Faatinoina "O Hammer" - o se auala sili lea e pamu aʻe lava lima tetele ma matagofie.

Le tele o taimi, i le fale siisii, e mafai ona e faalogo i le tulaga faatonuina ma fesili manaia: "? E mafai faapefea ona ou pamu aʻe i luga biceps", "? Aisea e loʻu lima mo ni nai masina e le tuputupu ae", ma isi E tatau ona malamalama o le biceps - o le maso o pumped tulagaese faigata, o lea .. e tatau ona o atu tagata taitoatasi i aoaoga taitoatasi lima. Mo se faataitaiga, e tuputupu nisi tagata i biceps tele i luga o le sauniga autu, ao isi - mai le sauniga ma le faaesea, o le lona tolu foi alternation talafeagai ma i latou ma isi. I lenei mataupu, o le a tatou talanoaina se faatinoga e le gata o le faavae, ae ina ua faia le saʻo, e tuuina biceps faʻaʻesega lelei.

Ina ia amata, ia tuu atu o le vaai i mea ua le faatinoina vaega maso luluina "Hammer". O le avega autu, o le mea moni, o le biceps, ae faagaoioia foi malosi lava le lima i luga. Faatinoina "O Hammer" ina ia faia i le ogatotonu o le toleniga biceps. E sili ona lelei e amata i le faatinoina o lenei vaega o le sii i luga pe toso-lugā, faia lea o le "Hammer" ma faauma aoaoga i luga o se nofoa curls Scott po taulai sii dumbbells ao nofo. O lenei faatinoga e mafai uma e amataina ma bodybuilders faapolofesa.

Auala o lenei gaoioiga e faigofie lava mo se tagata lē limalelei, o le mea autu - loka lou tulilima. ua fautuaina e amataina e fetaomi atu i latou i le tino e tuuina atu le aupito sili ona saʻo lafo trajectory. Dumbbells ave ina ua faatonuina i totonu o le lima, e faatulaga teisi narrower vae nai lo le lautele tauau, e faasaʻosaʻoina lou tua ma amata le faatinoina. I le māpuea e sii lima e tasi lea e toetoe lava o le dumbbell faatatau i le tauau, loka le aao i lenei tulaga mo sina sekone, ona manava loa i fafo ma toe foi i le tulaga amata. Toe fai le taualumaga atoa o le lima lona lua.

E i ai ni nai isi fesuiaiga o lenei gaoioiga. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia faamo- moo biceps e le o luga o le laina, ma i le taimi e tasi. O lenei filifiliga e tele e faaaoga e tagata tomai faapitoa, ona o le a le mafai ona e amataina i le faia o le tausisia o le auala e tatau ai. O le isi filifiliga - e faamo- moo i totonu, ma le tutusa o le tasi i le isi. Faatasi ai ma lenei faatulagaga, o le faamamafa o loo siitia mai se laau faalava biceps faatinoina mai fafo i totonu. E leai se tulaga e le liliu o le pulumu i le pito i luga, o lea faatinoga ua atoatoa aveese le avega mai le lima i luga o se vaega ma le vaega i fafo o le biceps.

E pei ona taʻua i luga, o le faatinoga "O Hammer" mo le lelei aupito maualuga e tatau ona faataunuuina i le ogatotonu o se toleniga. Afai e te manao e ala i lenei gaoioiga e fausia ai musele, ona faatino mai le 3 i le 5 seti o 8-10 taimi. Afai e te faaaogaina lenei gaoioiga e "faamaea" i le faaiuga o le toleniga biceps, faatino so o se tasi auala i le 50 taimi, po o 2-3 seti o 15-20 taimi. Afai e le mafai i taimi uma le toe mulimuli e faia le faatinoga saʻo technically, ina ia mafai ona faia laiti tino faalue.

Faatinoina "O Hammer" - o se auala sili lea e pamu aʻe lava lima tetele ma matagofie. Afai o le faamalosia o aoaoga ma barbells ona tupu biceps, o le a avea dumbbell se laina faaola, ma e te maua mai le eleele.