Auala e avea ai le tino malosi? aoaoga Malosi. Atinae o le malosi faaletino

E leai se mea lilo o le malosiaga faaletino - e le gata o se punaoa olaga-faaola, ae faapea foi se faamalumaluga ma se tasi o le taiala faataatia mo le aulelei o le tane. iloa e te manao i tagata uma le ala e avea ai le tino malosi, ia o le e oo lava i talanoa i ai leotele. Peitai, o lea, na o se vaega itiiti o lenei galuega mo so o se gaoioiga. Ina ia avea ma malosi, e taua e atiina ae ai musele uma o lou tino. I le atinae o le maso o le tele lava e aafia ai taumafa tatau ma le mamafa aoaoga.

Faaletino tagata malosi

Sei o tatou suesueina. O ai faaletino tagata malosi? o se tagata lenei na taga i luga o le fola o le fale 12 ma le teine e mafai ona aumaia ia te ia le leva o le po ina ia puipuia. Natura e maua ai meaola e tamaitai tosina malosi. pepa Faaletino - o le mea lenei faasaoina o tatou tuaa mai le faitau afe o nisi maliu o tausaga ua mavae, ma o lenei fesoasoani ia i tatou ia lagona atili le mautinoa i se aai po nei.

meaai paleni lelei

tagata le mana e manatu mamafa o le atinae o le tino e tatau ona ogatusa ma saʻo faamamaluina. E tatau ona tatou pipii i se meaai ma le aofia ai meaai e leai se aafiaga po o le taitai atu atoaga foi. E tusa lava pe le tele e mafai ona auai se tagata mamafa aoaoga ma e leai se malosi uamea, o le a avea pea i luga o le fua e vaai i le faatusa lava lea e tasi ma le mafaufau pe aisea e le faateleina ai le mamafa. E pei o so o se pisinisi, i le meaai e manaomia le i ai o nisi o le malamalama o le mea ma le auala e aafia ai le tino.

Mana e tatau ona faatino le galuega nei:

• O loo i ai lava calories ina ia na le lagonaina le tino le fia aai i le taimi o le aso. O le lagona o le fia aai - o le autu fili lenei i le ala o maso atinae. Pe a manaomia e punaoa e susunu le tino, o le a amata ona mu vaega gaʻo e le gata, ae faapea foi vaega porotini.
• Foi, e tatau ona aafia ai le faaitiitiga meaai po o le faateleina o le mamafa atoa o le tino. E fuafua lava i le galuega. Se seti o le mamafa ma le malosi aoaoga - o se vaega taua o le faavaeina o le tagata taalo novice.
• e tatau ona faaitiitia le taumafataga o le aofaiga o faateleina vaega tele gaʻo ma maso.
• Foi meaai e aafia homone. I le atiina ae o le malosi faaletino i tagata faaauau vave ma lelei, e tatau ona faaagaga mo le testosterone hormone tane.

aoaoga maso

E le gata i meaai paleni lelei, o le 30 pasene o le manuia, e tatau ona tausia i taaloga mafaufau. E manaomia e umia vasega i le faamalositino ma le faiaoga, ae afai mo nisi mafuaaga, e le mafai, o le faigata e le mafai ona faaaogaina sauniga aiga pe e ave le gaoioiga «toleniga». E taua le manatua foi o vasega mana uma faaletonu, ma e manaomia e tusi se ata o aoaoga ae e te lei amata.

Aoaoga e mafai ona eseese e fuafua lava i le mea e sili ona e alofa i ai - fesoasoani po o le malosi. gaoioiga faaletino i nei tulaga o le a le mea moni eseese. Afai tatou te talanoa e uiga i le mana, ona leai lea o aloaia le tulafono autu - e sili e faia reps itiiti, ae o le sili atu le mamafa.

e nafa taitoatasi faamalositino mo le galulue faatasi ma se vaega o maso e tasi. Aiaiga vaevaeina i ni vaega o maso e patino i vaega o le tino: lima, i tua, fetaomi fatafata, vae. Le aoaoina o le fale ina ia e galue e ala i vaega maso taitasi i se aso. Aso o le galuega - o se aso e malolo ai. e lelei lenei mo aoaoga, ua fai mai e le toatele o faiaoga.

Gata i lea, e mafai ona maua acid ma porotini amino mai se meaai faapitoa taaloga. E toatele tagata fenumiai taumafa taaloga i le mea ua taʻua o le kemisi, po o vailaʻau faʻasaina, ae o se tala eseese. Taaloga taumafa - e le o meaai lava e tasi, lea e mafai ona maua, e faaaoga ai se moa fatafata po o se ipu malamalama o le susu i se mago, pepa faatumu le efuefu. Latou te le afaina ai le soifua maloloina ma e le suia le homone, ae fesoasoani e fausia vaega tele maso.

Simulators po o le saoloto mamafa

O le tele o tagata taaalo talitonu sese o le faamuamua e tatau ona tuuina atu i le deadlift, nofoa fetaomi ma squats, ma o lea o le fesili i le auala e avea ai le tino malosi, o le a mou ese atu e ia lava. O se mea sese o le manatu ona o tagata uma o lo o fuafuaina le tagata lava o le tino, ma deadlift, mo se faataitaiga, e le tatau ona faia e tagata i le musele toe vaivai. Muamua e tatau ona e aoao i latou, ae e mafai ona faia faatasi ma le fesoasoani o le toso-lugā ma simulators.

Se tagata lē limalelei o le ua na o mai i le potu, e tatau ona tuuina atu le faamuamua i le simulator, ia le itiiti ifo i le umi e pei o le mea masani lava le a pamu aʻe taofia o musele. ua faatulagaina Simulators i se auala e pei ona e tuuina atu le avega aupito maualuga, e faaitiitia ai le avanoa o ni manuʻaga. faia Simulators a corset muscular, stabilizers, ma galue e ala i le masini faamalositino faavae. Ina ua mavae le lua po o le tolu masina o sauniga toaga i le fale siisii, e mafai ona e agai i luma e mamafa saoloto.

O le aofai o repetitions ma mamafa

E pei ona taʻua i luga, i le potuaoga ma i le fesoasoani o le malosi e tatau ona auala eseese. Afai e te fiafia i le fesili i le auala e avea ai le tino malosi, ona manatua ai lea: itiiti soo - e sili atu le mamafa. E masani lava, o tagata taaalo taumafai e le mamafa ina ia faia 10-12 reps mo 3-4 seti i le projectile.

O le mea moni, e oo lava iinei o loo i ai mailei. Ina ia faatino e tusa lava ma le mamafa tele ia aoga, e tatau ona tatou gauai tele i faatinoga tekinolosi. E amataina taimi muamua ua fautuaina e fai sili repetitions ma itiiti ifo lona mamafa e galueaiina ai le metotia ma sauniga aumai i automatism.

taitaiga faaopoopo i le fesili i le auala e avea ai le tino malosi

• Aua nei galo e aai ai taumatau, ma manatua e tatau ona e 'ai 1.5 itula i luma o le galuega ma le itula ina ua uma aoaoga o le sili ona lelei ma assimilate tele porotini e mafai ai.
• Toe faaleleia, e fausia ai le tino ae vaega tele maso, ma tupu na i se tulaga moe. Faamalolosia ma tutupu aʻe o musele e tupu i le taimi o le moe, ina moe e tatau ona le itiiti ifo ma le 8 itula i le aso, e fautuaina e le faalavelaveina le moe.
• Ina ia aloese mai le mauaina o manua tatau ai, faaaoga meafaigaluega faaopoopo, e pei o fusi ofuvae ma isi faaopoopoga. Pe a galulue i matua mamafa mamafa e sili atu e faaaoga a faapitoa taofia corsets mo le toe foi mai.
• I luma o le aoaoga e tatau ona se toleniga. I le taimi o le mafanafana-ae i luga o manaomia e faamafanafanaina ai le maso ma le tino. Ina ia faia lenei mea, treadmill atoatoa fetaui. le tino o le tagata taalo le galulue vevela - 37 tikeri. E le gata i warming aʻe maso, ia mautinoa e faaloaloa lou sooga ma memeʻi.

Na o le faifai pea, faamalositino mamafa ma meaai talafeagai e mafai ona avea o se tino malosi ma le maloloina.