Auala e vave ona aoao i auala e maua ai

Toetoe lava mafai faaletino o tagata malolosi o mafai uma e siitia ai le mamafa o le lima o lona tino.

Taitasi novice fiafia i le vave ona aoao i auala e maua ai. O le fesili e faigofie, ae o le faatinoga moni po o le faaletino e faalagolago tele lea i le tali o le aʻoaʻo taitoatasi.

O loo i ai mataupu e fa e tatau ona foia i tagata uma o loo manao e aoao le auala e maua ai:

1. sauniuniga faalemafaufau ma faalelagona

Muamua lava, e tatau ona tatou talitonu e mafai ona e faia e saoloto e faia toetoe lava uma le tupulaga talavou ma tagata. Oe leai se leaga ma atonu e sili atu, ae lei siakiina o ia lava i.

Talitonu i le mea ua e maua le tele o le malosi faaletino talu ona fanau mai. Na pau le mea e te le o le poto masani ma le faatinoga meafaigaluega.

Talitonu o le a outou faamanuiaina ina ua mavae se sauniuniga ma aoaoga lava faigata leai.

2. aoaoga faaletino Aoao

Ao lei amataina so o se faatinoga faaletino e manaomia ai faamalosi tino tele manaomia e faataunuu ai nisi sauniga faigofie e faamafanafanaina ai ma faaloaloa maso.

O le a faatagaina ai e puipuia i latou lava mai manua (sprains, leo, cramps).

amataga mafanafana mai le tumutumu e oo i lalo, o lona uiga, mai le ulu atu i le vae. O a mafai ona toe toleniga o se vaega o sauniga mo le faatinoina i le taeao, e te iloa.

Ave lau toleniga i le 10 - 15 minute.

Qualitative toleniga e faafaigofieina sauniga ma gaoioiga faaletino. Faatasi ai ma le muai toleniga faigofie e aoao pe faapefea ona mau le uu lelei.

3. Sauniuniga o le lima

E vave e mafaufau e uiga i le auala e vave ona aoao i auala e maua ai, pe afai e lima vaivai.

Siaki le mana pulumu mafai ona avea ma se auala faigofie, i le crossbar. E tatau ona tatou tautau saoloto i luga o le pa e aunoa ma le paʻi atu o le fola kicking ma faalue. Afai e te le mafai ona tausia tautau mo le 30 sekone, ona mafai lea ona saogalemu amata sauniga aoaoga tightening.

Afai pulumu vaivai, e talafeagai e faamalolosia i latou. O le meafaigaluega sili ona faigofie ma le talafeagai, o expander carpal. Lava ina ia maua ai le faigofie expander paʻu , ma o le a lava lea e faamalosia ai le maso o le lima.

O ni nai aso o le aoaoga o le a faamalosia le lima expanders lava e amata ai sauniga o aoaoga mo tightening.

E mafai ona e siaki le umi o le lona lua VIS i le crossbar ma ia mautinoa o le mana o le lima.

O le malosi o le lima - O le mea lilo lenei o le auala e aoao vave le auala e maua ai.

4. manava Tatau

E tatau ona tatou aoao e manava saʻo. O lenei e faatatau e le gata i le sauniga o le toso-lugā, ae faapea foi i tagata uma sauniga mana.

O le tulafono e faigofie lava: i musumusuga e faia se gaoioiga ina ia toe foi atu i le tulaga amata ao e manava loa i fafo faia gaoioiga tuusao e manaomia ai le popole musele.

manava e tatau ai - o le mea lilo lenei o le auala e aoao ai e puʻe i luga.

Afai tuutuuga uluai uma, e mafai ona amata aoaoga.

Mo le faatinoina muamua, e mafai ona e amata i le visa, lea o le a auina atu e le pama o le lima ia te ia. A oe maua le aafiaga, o lima e tatau ona faalautele atu o outou lima ia te oe. ua faatulagaina pulumu i se crossbeam i le lautele tauau.

Aua e te taumafai i le aoaoga muamua taufetuli a tightening atoa. Vaega tightens. O le mea autu e aoao ai le auala e faia ai le amataga o le faagasologa tightening. Le a oo mai le malologa ma faiga.

faatinoina:

1. faaaoga tautau i luga o le crossbar. Ia a manava.

2. A oe manava loa i fafo, ia faia se aʻe maai fatafata jerk, o le a faatagaina le tino e loloʻu a itiiti i le eria o le fusi Pleven. O lenei, i le taimi, o le a se tamai fatu, ae talafeagai ma lava laau i le sooga tulilima ma tauau, lea o le a amata ai le faaitiitia o le maso e amata toso. E aunoa ma le fatafata mea taua muamua i luga o le a faigata e amata ai le faaitiitia o le maso o le sooga tulilima ma tauau.

3. Inspiratory lalo le tino i lona tulaga muamua. Toe fai le gaoioiga.

Ina ua mavae ni nai aoaoga e mafai ona aoao e maua i luga ia te oe lava ma aoao atu i isi le mealilo o le auala e vave ona aoao i auala e maua ai. Aso taitasi workouts 2-3 taimi i le aso mo se vaiaso o le a taunuu ai i se teisi tightening lava.