Polotini maso mo le faafaigaluegaina o le vaega tele maso

o porotini - porotini. Leai - le mea faatulagaina, lea o loo faia aʻe o acids amino. e nafa porotini mo le fausia ma le toe faaleleia o le maso o le tagata. Ae e le lava e aai ai nisi porotini. O le meaai e tatau foi ona aofia ai carbohydrates ma gaʻo.

ituaiga o porotini

Maso polotini (polotini) taua mo tagata taaalo ma i latou uma o loo taumafai e fausia musele. Foi faaaoga mo lo latou toe faaleleia. e tele ituaiga porotini, ma latou aafiaga eseese uma. O le polotini taatele, lea o loo faaaogaina mo le fausiaina o maso:

1. porotini Whey. Ia vave talepeina i lalo i totonu o le tino ma tau atu i le maua o musele. E masani ona faaaoga e tagata taaalo. Whey porotini e sili ona malosi mo le lua itula. Ae e tatau ona e faaaogaina i luga o se manava gaogao, e sili i le taeao po o aia tatau ina ua uma aoaoga, ma e te mafaia i le taimi o le aso, i le va o le meaai.
2. sinasina fuamoa. E aofia ai acids taua amino uma e saofaga atu i le faateleina po o le faaitiitia o le vaega tele maso.
3. Casein polotini musele. E sili pe afai ua aveina atu i latou i le po. O lenei ituaiga o porotini ua cleaved lemu lava ma faamalosia ai maso i le taimi o le ono i le valu itula.

O le a le eseesega i polotini?

O se vaega o le porotini faaletonu lacks le acids amino e le mafai ona suia. O lea, o se seti o maso vaega tele e tatau ai e faaopoopo polotini faaletonu isi oloa. te le aumaia polotini le aafiaga e manaomia, pe afai e lelei fuafuaina gaoioiga, ma pe afai e le pipii i se meaai.

Le tele o porotini e tatau ona e fausia o musele?

Le tele o porotini e manaomia mo se seti o vaega tele o musele? e tatau ona saʻo fuafuaina intake porotini. masani i aso taitasi - 2-2.5 g / 1 kg. O lenei e amanaia e mafai ona mitiia le tino i le taumafataga mai le 30 i le 35 porotini g. O le mea lea, e tatau ona vaevaeina le meaai i le aso atoa mo le 5 po o le 6 meaai.

E tatau ona manatua i le taeao e manaomia e le tino le tele o le malosi. Sa masani lava ona foliga mai i le taimi o meaai o le taeao, lea e tatau ona carbohydrates nei. Ae ina ua uma lea e tatau ona matua faaitiitia ma suia o latou aofai ma polotini. e tatau ona faateleina ai lo latou tofi. O se taunuuga o le tino i luma o le alu i le moega e tatau ona maua ai na o maualalo gaʻo meaai o loo i ai porotini.

I nisi o oloa i le afioaga o polotini?

O loo i ai le tele o oloa, o polotini:

1. polotini maso o loo maua i povi. 200 g o aano o manu o vitamini "B _12" acids puta, le Omeka ma le metala paʻepaʻe. Ma le 40 g o polotini. Povi - a faalenatura puna o creatine faateleina maso tumau ma le malosi.
2. Moa o le susu o loo i le meaai o bodybuilders. 100 g o aano o manu o loo 20 g porotini atoa ma le 1 g o gaʻo. I le taimi lava e tasi o loo i ai le tele o recipes, le auala e mafai ona saunia e leʻi faalavelave susu.
3. Moa foi fuamoa pupuna e aofia ai porotini i vaega tele maso. Ae e tatau ona tatou manatua o le yolks maualuga i cholesterol. Itiiti ifo, i se tasi fuamoa o lona 6 g porotini.
4. Fale sisi o loo i ai le tele o casein. Ae o lenei ituaiga o porotini digested mo se taimi umi. O le mea lea, e sili atu le aai sisi i le afiafi.
5. Tuna. 100 g o iʻa o le 15 kalama o porotini ma puta acids faaopoopo amino.
6. Turkey. 100 g o aano o manu e 20 g porotini faapea foi kalisiu, magnesium ma le tele o isi vaega taua ma vaitamini.
7. Susu foi o loo i ai porotini e faafaigaluegaina o vaega tele maso. Lē gata i lea, o le oloa ua manatu e sili ona lelei ona o lona avanoa. Ae o le susu o loo i ai le tele o lactose e mafai ona mafua allergies. O le mea lea, o le oloa e le mo tagata uma. 200 kalama o le susu o le 10 kalama o le porotini.
8. Pi. E latalata i le tuufaatasiga i aano o manu. 100g pi e 20 porotini g. Ae peitai, foi 56 kalama o carbohydrates, ma le 300 kcal. Ma e tatau foi ona avea lenei i tala o loo i le faafaigaluegaina o le vaega tele maso.
9. ua manatu Soybean le oloa fualaau faisua sili ona lelei o loo i ai porotini. 100 g e 35 porotini g.

Foi, o le porotini maua i le aano o le sami iʻa, iʻa kalamari, pi ma fatu.

meaai porotini tatau

Mo se seti o porotini maso tatau manaomia. Ae i le meaai e tatau foi ona i ai i carbohydrates ma gaʻo. taumafa porotini e le uiga o le teena o le vaega o totoe o le meaai. Polotini i maso vaega tele e tatau ona i le meaai itiiti ifo i le 70 pasene o le aso taitasi manaoga. Ae i le taimi o aoaoga, e fesoasoani e fausia vaega tele maso, fua faatatau o porotini tatau ona faateleina e sili atu. I lenei tulaga, e mafai e le sili carbohydrates ma gaʻo lou manaoga i aso taitasi.

Mo le faagaoioia fale o manu o le tino e tatau ona inu le itiiti ifo i le 2.5 lita o le vai i aso taitasi. Afai e le talafeagai le meaai e ave faatasi ma oe i le fale siisii, ona faatau atu vaiinu faapitoa o loo i ai porotini. tuufaatasiga Tuai o porotini maso maua i le a taumafa ai ava malosi mo tagata taaalo:

• 350 g susu;
• 100 kalama o le sisi (gaʻo-saoloto);
• porotini o 4 fuamoa;
• faʻi;
• 1 h. L. suauu olive;
• 2 h. L. meli.

O lenei taumafa ai ava malosi e tatau ona inu mo le 2 itula i luma o le aoaoina ma le afa itula ina ua uma ona faamaeaina. Foi, e tatau ona i ai le porotini i le taumafataga o le afiafi, lea e le tatau ona misia.

faaopoopo porotini mo tagata taaalo

polotini maso, e faaopoopo i le meaai o lo oi totonu faaopoopo faapitoa. O i latou o le tele o porotini. Faigofie lava ona faaaogaina i le tulaga o le fuafuaina o le manaomia tele o porotini tagata taitoatasi. faaopoopo porotini meaai eseese i le lelei, faatinoga o galuega ma le tuufaatasiga. Teisi i luga o se tasi o le masani cocktails.

porotini whey

Lelei tele mo se seti o vaega tele maso o porotini whey talafeagai (aka - anapogi). O lenei taunuuga suavaia. Ua tuuina atu i le taimi o le coagulation o le susu. Le oloa uluai e o tusa ma le 20 pasene porotini whey. O loo i ai le iva acids amino sili ona taua ma e taua. e faigofie ona faataapeina porotini Whey i le suavai ma o le faavae lea o le tele o oloa taususu.

E tolu ituaiga o whey porotini. O le faaesea o le oloa sili ona mama mai vailaau ma o loo i 95 porotini pasene. o ia e sili atu tatou faʻataʻitaʻiina i se isi ituaiga o porotini - hydrolyzate. O se taunuuga, ua maua vave lava le acid amino i le musele. I le taimi lava lea e tasi a faaola lelei malosi.

O le hydrolyzate ua i ai le aafiaga e sili ona lelei pe a faia ina ua uma ona faatinoina, pe a le tino e manaomia ina ia faia ai le meaai. O le casein loo i ai le 80 pasene porotini taususu. O lenei ituaiga o porotini digested lava lemu. Ae mo se taimi umi i le maso o loo fafagaina talafeagai i taimi uma mo lo latou fale po o le toefuataiina acids amino.

e tatau ona aofia ai meaai porotini i le meaai o so o se tagata. Ae le mafai lava ona 'ai i latou, ina ia le faaleagaina ai le tino ma mafua ai ona foia. Aai meaai porotini ina ia ausia le taunuuga e manaomia, o lona uiga, le fausiaina o musele, e le fautuaina mai mo le silia i le 30 aso. Ina ua mavae lenei taimi, e taua ai le alu ese mai o se faiga, ma faasolosolo tuufaatasia faaletulafono i le meaai i aso taitasi muamua faasaina meaai.