Lima fagatuaga: lima aoaoga. fautuaga

Ina ia amata mamafa i le taaloga, e amata ai le faaleleia o le tulaga o le aoao o le sauniuniga faaletino, faatinoina sauniga faavae (nofoa fetaomi, squat, e avea). O le a matua fesoasoani i le tino e le foliga mananao i ai ma tulaga. Ina ua maea le galuega vyshepostavlennoy mafai ona faagasolo i sauniga faapitoa, lea o le mauoa i le piʻiga lima. O le polokalama o le e faavae faapitoa faagasologa o aoaoga i luga o le faamalamalamaga o le tapulima, forearms ma biceps, ona i lenei taaloga latou faia o le galuega tauave autu o le papa.

Suesue biceps

E toatele tagata e alu atu i le fale siisii, latou te iloa o ni nai sauniga mo biceps, ae le pulea uma e faia le polokalama ina ia pamu aʻe lelei lenei vaega musele. o le uluai tatau lenei i le auiliiliga o le biceps, lea vave recovers ina ua uma ona faamalosi tino. O le mea lea e taua tele e faatino sauniga uma malosi aupito maualuga ma le tapulaa maualalo o le taimi e malolo ai. Le aoaoga polokalama mo armwrestling tatau ona aofia ai le sauniga nei:

1. Sii biceps barbell tu. O se tasi o sauniga sili ona taua i le maualuga o le utaina maso lima. O le aofai o seti e le tatau ona itiiti ifo i le fa (4-5).
2. Sii dumbbells mo biceps nofo. E taua le tausia le faatinoga saʻo o le auala - o le sologa lelei ma telegegese le faatinoina, o le lelei ma vave le download. I se isi auala, o loo taʻua faasagatonu lenei auala.
3. Sii biceps barbell nofo i le nofoa e Scott. O lenei faatinoga e lelei ona ina ua e faaoo e le mafai e fesoasoani o ia lava e siitia ai le mamafa i le fesoasoani o le vae po o tua. Uma le faamoemoe o i lima. O lenei, e faafuasei lava, o se tasi o mataupu faavae lea o loo fausia i le piʻiga lima atoa. Biceps toleniga e tatau ona aofia 3-4 sauniga mo 4-5 seti.

Sauniga i luga o le lima i luga ma tapulima

I le ala, faaauupegaina fausia fagatuaga tele o sauniga fou, e ala lea na avea mafai ai ona galulue lelei e ala i lenei vaega o musele. Lea la, e tele mea e filifili mai ai ma fausia ai lou lava polokalama. Lugā ma jerks i luga o le lima i luga - sauniga faavae, fai ma sui o le fagatuaga lima. Faaaoga lenei e tatau ona vaai vaega maso se mea e pei o lenei:

1. Sii tootoo nofo i luga o le lima i luga. O le mea sili ona taua i lenei gaoioiga, ma i le piʻiga lima - o le auala faatinoina. Forearms tatau pepelo atoa i luga o le vae ma tapulima teisi drooping mai ona tulivae. Alofilima feagai i luga, o le tootoo amata ana gaoioiga mai le tumutumu e oo i lalo, e pei ona umi o le a le umia e le faafeomaʻi lou lima, ma i latou tumutumulima. Ona e manaomia e toe foi atu i lona tulaga muamua, lea e tuua foi le tele o le malosi ma taumafaiga.
2. Sii barbell faafeagai lima i luga uu po o tua. E faapena foi i le faatinoga muamua, ae o le pama ua uma ona vaai i le fola.

Tapulima e mafai ona e galueaiina le faaaogaina dumbbells, faatotogaina i mamafa laiti. O le manatu atoa o le faatinoina o le lemu ma sologa lelei tauaveina faataamilo i le pulumu. Ae e tatau ona tatou i ai iinei ona e faaeteete e aua le soona ai. Lima i luga ma tapulima - o se tasi o vaega tetele o musele, o piʻiga lima. Aoaoga e tatau ona faatulaga i se auala e galulue lelei mai vaega uma o le lima, aveesea manatu vaivai ala i lo latou le felauaina. O lea, o le aoaoga o le sili atu accentuated i luga o le lima, ae e le faapea o isi vaega musele ua aveesea mai i le polokalama. Faaauupegaina fagatuaga - se toleniga i le fale - e mafai ai? O le tulaga masani! Faatasi ai ma se fua o se tasi dumbbell (e mafai ona avea o se mamafa) ma o se tasi fusi ofuvae, e mafai ona e mafaufau i se vaega o le sauniga e galulue e ala i le forearms ma tapulima.