O le polokalama e silisili ona lelei mo se seti o vaega tele maso

Ao leʻi faataunuuina i le aoaoga tuusao, e faatatau i le faateleina o maso vaega tele lava, e tatau ona e mafaufau fati. E tatau ona iloa e faapea, talu mai le "tusi o galuega", e malilie e suia o latou ala o le olaga, o le aveesea o amioga leaga, o le fetuunaiga o le aso taitasi masani o le aso , ma isi. O le tulaga masani, o le a maua e ositaulaga soo se mea e fiafia i lau i le faaaogaina o le "massonabornogo" vaitaimi. Afai ua e sauni e filifili i lenei laasaga, ona ua uma ona faia le afa o le galuega.

faiga aoaoga

Le polokalama mo se seti o maso vaega tele e tatau ona faavae i luga o se numera o le mataupu faavae, e mafai ai e se vave ma le lelei i lona tuputupu aʻe.

• uluai mataupu faavae: o le aofai o aoaoga aso e tatau ona sili atu nai lo le tolu. A leai, o le a le lava le taimi e toe faaola ma tuputupu ae le maso. I lenei tulaga, e taua le fuafuaina o le a pumped lea aso vaega faapitoa musele.
• O le mataupu faavae lona lua: o se aofaiga laitiiti o le faatinoga i aso taitasi o aoaoga. E fautuaina e faia sauniga i le 2 vaega maso e pei o vae ma biceps. Latou numera i le vaega e le tatau ona sili atu i le fa. O lea la, e tatau ona maua le aofaiga e le sili atu i le 8 o le faatinoina o se aso i luga o le seti o vaega tele maso. O le polokalama o aoaoga e tatau ona lelei paleni i lenei faaaloalo.
• O le mataupu faavae lona tolu: o le aofai o repetitions tatau ona e faalatalata atu ona itiiti ifo i le tasi i lo le valu po o le sili atu ma le sefulu po o le sefulu ma le lua. o se tulaga taua tele lenei, e aunoa ma lea e le mafai ona i ai se polokalama mo le mauaina o maso faalagolago. O lenei aofaiga o repetitions maximizes maso e galulue i avanoa, ma tamoe mikrotravmiruya latou faagasologa tuputupu ae.
• mamafa taliaina Lona Fa. O le polokalama mo se seti o maso vaega tele e faavae i le galuega faatasi ai ma le mamafa averesi o se mea e sili 70-80% o lou maualuga. E taua le tausia ia te outou le manao e galulue faatasi ma le mamafa mamafa - i lenei auala e le o tuuina atu tonu lava o so o se taunuuga. E manatua o le sini autu - le tuputupu ae o musele, ma le taunuuga e mafai ona e pulea i taimi uma ina ia faateleina.
• Lona lima, o se malologa lelei. Ina ia mafai ona ausia ai le tuputupu ae o maso tele, e tatau ona mauoa ma le atoatoa malolo i aso mezhtrenirovochnye. E leai se popole, faafitauli ma faaletonu le mafaufau. matuia lenei uma e aafia ai le tulaga o le tino, ma o lea e aafia ai le tuputupu ae o musele.

ai

O le polokalama o faia mo vaega tele maso o i sootaga vavalalata ma le faagasologa o le tuuina atu. E taua le iloa ina ia maua le manao taunuuga e tatau ona e 'ai i le tusa ma le ono i le aso. Meaai e le tatau ona supersaturated, e sili 'aina i aofaiga laiti, ae i ni nai faalavelave, ina ia faatelevaveina tele le seti o vaega tele maso. e tatau ona fausia le polokalama taumafa i luga o le faavae o lona mamafa. Mo kilogram uma e tatau ona 1.8-2 kalama o porotini i le aso. I lenei tulaga, o se fesoasoani tele o le taaloga taumafa. e mafai ona fesoasoani porotini ma Creatine e te maua ai le aofaiga talafeagai o calories. E foi fautuaina e acids amino, o lea ei ai le taimi e toe maua le tino. Aua nei galo e inu le vai e le aunoa i le aso atoa. Le aoaoga polokalama mo se seti o maso vaega tele o le mitiia le mea i luga o mea uma, aoina i latou, e pei o se ata, o le fausiaina lea o le faiga e ala i lea o le a avea le faagasologa o le tuputupu ae.