Auala e pamu aʻe i luga o le asini? - E aulelei faigofie!

Taaloga, silasila pea asini uu chic. E tusa lava pe e le o le laitiiti lava lona tino, e foliga mai lava faatosina. Ae pe faapefea ona pamu aʻe i luga o le asini ma tuu i totonu o lelei foliga? E fai lava si faigofie, o le mea autu e ogatasi i i nisi galuega matuia. auala e fitoitonu i ai, o le malamalama aupito maualuga ma se uiga faapitoa ei ai se matafaioi taua i le tagata lava ia o le faaleleia ma le ausia o latou sini. O le mea lea, afai e te filifili e aoao le auala e pamu aʻe i luga le ufa, o lenei mataupu ua tusia mo na o oe!

O sauniga nei e lelei mo le faavaeina o se vaega lona lima lalelei:

1. Maua i luga o fa uma ma lelei le faalagolago i luga o ona tulivae ma lima. Sii, e aunoa ma faasaʻo, o le vae tauagavale ina ia o tutusa le suilapalapa i le fola ma le tuasivivae - o perpendicular. Sii le vae matua saʻo i luga ma lalo i lalo. Le tasi i le faatinoina vae ua faia 15 taimi.
2. O lenei pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou tulivae, tausia latalata outou vae tasi i le isi. tatau ona tuuina atu lima i le tino. Aupito maualuga faamausaliina i lou manava maso ma ufa, lemu sii puimanava luga e pei ona maualuga e mafai ai. Umia mo ni nai minute i le tulaga sili ona maualuga. Lemu, vertebra e vertebra, ivinoʻo maualalo, tailbone, i tua. Pe a faatinoina lenei gaoioiga, ia mautinoa e ia mautinoa sa i ai i le popole faifai pea musele uma, ma o lea o le fesili i le auala e pamu aʻe i luga o le asini, moni lava ona filifili ina ua mavae ni nai vaiaso.
3. O lenei tu i luga, vae ese, teisi punou tulivae. Ia faalagolago a luma laitiiti, teisi loloʻu ou lima ma totolo. Laasaga Anapogi i le vae tauagavale i le itu, ma vave ona momono i ai le saʻo ma le stomp i ai ma le vae o lona totini tauagavale vae. Faia e le tasi i le itu taumatau - le vae o le laasaga vae tauagavale i luga o le totini saʻo. Faatino i se saoasaoa vave.
4. Vae suilapalapa-lautele ese. Alternating lunges i luma ma lona vae tauagavale ma saʻo. Tulivae i leiloa e tatau ona matele i le fola. I le tasi o vae o repetitions sefulu.

O lea, e aoaoina le auala e pamu aʻe i luga o le asini i le fale. Amata i aso taitasi ma ia lenei seti laitiiti ae aoga, ma i se masina o le a outou vaai i le muamua, ae o taunuuga le iloa ma le fiafia!

Afai e te manatu laitiiti o lenei gaoioiga lavelave, e mafai ona e faia lava i le fesoasoani o le lagolago. Nofo i luga o le fola ma umia le lagolago. Loloʻu lou vae tauagavale ma tuu i luma o ia, i le taimi saʻo toso i le itu. Tuutuu i lalo lou lima taumatau i luga o lou suilapalapa ma toso le ivinoʻo ma suilapalapa tauagavale i luma. Toe foi atu i le lima i le lagolago, le teisi tauau tino ma le tauau i le isi itu mai le vae, lea e toso. Sii le vae taumatau i luga i se ulugalii o senitimita, ma lemu lava, ma se tamai amplitude, faia i luga ma lalo le gaoioiga. Faia e le tasi mo le vae tauagavale. O mea uma e faia lemu lava ma sologa lelei, e leai se jerks. Amata i 25 repetitions le tasi vae, le aluga o taimi, faateleina i le avega a selau. O se faatinoga o tightens tele o le laualuga i fafo atu o le suilapalapa ma ufa , ma avea o se fofo lelei atoatoa e e pamu aʻe asini. Taumafai e mulimuli i le fautuaga i le auala e pamu aʻe i luga o le asini, aloese mai mea sese i le faatinoga: gaoioiga maai ma le anapogi; vae, lea toso, piʻo i le tulivae; gaoioiga amplitude tele; Ua maualuga naua lagolago (o le filifiliga sili ona lelei - a itiiti maualuga tauau luga); palasi tele i le tino.

finagalo tamaitai uma e vaavaai faatosina, ma o le a le mea lea e sili ona aoga ia iloa le auala e pamu aʻe i luga o le asini. O le malamalama na maua e talafeagai ona faatino i faiga e maua ai le taunuuga manaomia. Aua e te paie ma tuuina atu i aso uma (po o le itiiti ifo i le lima aso o le vaiaso), o lona faatagata mo se taimi, ma le taimi ina ua mavae le a outou liliu le tagata e faamemelo i lau taaloga, asini poto! Ou te manao ia te oe le manuia i le faaleleia o le ata!