O le auala sili e faateleina ai lou biceps - sii biceps barbell

Taaloga - lima, e saʻo le kilikiina o le faapea, e mafai ona e faia malosi o le tino. I nei aso, e masani ona galo i tagata talavou e uiga i gyms ma afeleti. Ae peitai, o loo i ai alii o loo manatu faapito auai i powerlifting ma bodybuilding. O le ituaiga o le mamafa, lea na oo mai ia i tatou mai Amerika. Ae peitai o isi mea uma, o tagata taaalo o aafia ai i taaloga e tele vaega tele maso faateleina. le uiga o taaloga e se aoaoga ma mamafa tele. Mo se faataitaiga, powerlifting, e mafai ona faia e se tagata taalo se fetaomi nofoa ma se projectile mamafa o le 200 -300 kg. E faapefea ona e fiafia i ai? Ae peitai, o taunuuga maualuga ua ausia e ala i aoaoga filiga faifai pea i lalo o se polokalama faapitoa.

filifilia taitasi tagata taalo o le taitaiga i lea faagaoioia. Toetoe lava o le sauniga uma e manaomia ai na lelei atiina ae tagata taaalo e lima bicep. O lenei e toatele faaopoopo meaai, e mafai ona e alu i luga o le initoneti ma sii mai pea le polokalama o aoaoga, i se aai ua tumu i le gyms. Ae peitai, e le toatele o tatou e mafai ona mitamita ai i le tusi o le biceps i 45, po o le sili atu senitimita. O le a le mataupu?

sauniga faavae e pamu aʻe ua sii lenei vaega maso biceps barbell. Ina ua galulue seti o le lima i luga, o le fusi tauau, maso trapezius ma, o le mea moni, o ia lava biceps. Ina ia pumped manuia lima, e tatau ona na o le pa ma se nai panikeke. E pei ona e vaai i ai, e le toe tutu o le pa i luga o le bicep lava mea aoga. Tele o taimi e faatino tagata taaalo o le faatinoina ao tu. I lenei tulaga, o le atigi e pipii mai i lalo. o le configuration sili ona taatele o lenei gaoioiga lenei.

I le taimi o le seti tausia mafolafola lou tua, ona fesoasoani ia te oe lava tino. A leai, o se vaega o le avega o le a "aai" o le tauau. Sii i luga o le pa faamasino e talafeagai ona vave ma tuutuu ifo malie. Pe 3-4 seti o 8-12 reps. O le mea moni, o le faamo- moo ao tu - o se auala lelei e faateleina ai tele le vaega tele lava o le biceps. O nisi o tagata taaalo o se faatinoga lava lauiloa, ae toaitiiti e iloa e tagata o loo i ai le tele o ituaiga o galuega i le projectile. Taulai atu i le faia forearms le uu tootoo sii i luga. O lenei faatinoga e tutusa i le lesona i luga o le nofoa e Scott.

O le isi auala, e ala lea i le felauaina o biceps - o le galuega o le pou alternating uu vaapiapi. Le va o le alofilima - lautele i le afa o le tauau. Faapea ona galulue vaega fafo lelei o le biceps. faateleina ai le mamafa e sili atu uu le lautele i totonu o le biceps. O nei sauniga ua fautuaina e faia ai se poto masani o tagata taaalo o se avega faaopoopo i luga o le lima.

O le tele o tagata taaalo sili ia biceps sii barbells le faaaogaina o le nofoa e Scott. nofo tagata taalo i lalo, faalagolago o le tino o se masini faapitoa, e se atigi i ona lima. I lenei tulaga, e tatau ona taua manino tagata taalo tulilima i luga o le nofoa. Na flexors lima galuega i le faagasologa. e le mafai ona fesoasoani se tagata taalo i latou lava o so o se fale po o tua. O loo i ai se aafiaga aupito maualuga o pamuina le pito i lalo o le biceps.

Tausiga o tusi polokalama aoaoga, faatinoina mo biceps ma pusa o loo fuafua e faataunuu i le aso e tasi. E tatau ona felafoaʻi i le va o seti. O lena mea, fai le fetaomi atu i nofoa, ona sii barbells i se tulaga biceps. E lē gata e mafai ai ona galulue le tino i luga o le faaaogaina o se wiring ala dumbbell. Ina ua mavae le aveina o le pa faamasino ma tatou pamu aʻe le biceps i le nofoa e Scott. Faauma biceps, e mafai ona e faaaogaina dumbbells. E sili e faia supination (twisting). O le aoaoga e tatau ona aofia ai ia le itiiti ifo lua - aupito maualuga e fa - sauniga mo pamu aʻe biceps. Afai o loo e galue ai i le mamafa, reps i le seti le tatau ona sili atu nai lo 6-8 taimi. I le taimi o le faamagoina amata e faataitai faatasi ma le mamafa tele ma le faaauau pea sologa lelei i configuration malamalama, ae iloga le faateleina o le aofai o repetitions.

Galulue i lou tino - galuega i aso taitasi. Peitai, e maua e le gata i maso, ae faapea foi ita lou tino.