Mo le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini i le faamalositino ma le aiga: a faamatalaga o auala ma fautuaga

I na vaitaimi uma ona lava tulaga faatonuina o le matagofie, lea e sailia e tagata. Le seneturi lona 21 ua faailogaina i le atinae o gaoioiga faaletino, ma o lea, tulaga faatonuina muscular, faalapotopotoga atamai. Ma o ai, pe afai e le tamaitai, e fighters faatauanau mo le fuainumera atoatoa? Aunoa ma le faaʻoleʻole, so o se te fia maua mau le uu a manava mafolafola ma ufa. Le gata o le a talanoaina. Sei o tatou taumafai e faavasega mai le fesili sili ona lauiloa o le afa talafeagai o tagata; aua o le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini?

I le fale po o le faamalositino?

I luma o le taliina o lenei fesili, e tatau e fuafuaina le faasologa lea o le a ave le aoaoga nofoaga. Filifiliga a si. Po o le faatinoina o se faasologa o sauniga i le fale po o le faamalositino i lalo o le taitaiga a se faiaoga pe leai. Aisea tatou te manaomia e faia ai se filifiliga?

Muamua ma le sili i le auala tele mea ua faatotogaina i se workspace ma lelei toleniga e faalagolago i le tali i le fesili o le auala tele o le taimi e mafai ona e pamu aʻe i luga le ufa. E le o se mea lilo o le faatupulaia o le maso pe a noatia i uta. O nisi taimi e aunoa trainers tomai faapitoa e tuuina atu le aafiaga e tatau ai i luga o le maso o le na le mafai. O lea, mo le taunuuga vaaia o le a manaomia le tele o taimi sili atu.

Lona lua, ua manatu nisi o le sauniga faaletonu ma e manaomia metotia faatinoga patino, lea e mafai ona e faaali a faapitoa agavaa maualuga. Faigata, ma tuuina atu ufa ituaiga taufaaosooso, atonu e te manao e tatau ona faatatauina i tutusa le popole po o le tiga i le ivitū ma sooga.

Lona tolu, mafaufau le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini, ma manatua o loo i ai le tele o sauniga eseese e manaomia ai systematization. I se faaupuga faigofie, e tatau ona a faigata o le a atiina ae e faavae i luga o le uiga o tagata taitoatasi o le nofoaafi ma galuega sima.

O lea, o le iloiloina o le luga, ma ina ua mavae mamafa tulaga e lelei ma leaga uma ai e fuafua mea ituaiga o aoaoga o le a sili ona sili.

Itu e aafia ai le taunuuga saosaoa

I se taumafaiga ina ia iloa ai le tele o aso e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini, e taua le iloiloina o nisi o vala faamoemoega. E aofia ai:

1. Le faatulagaga tau kenera o se tino ma predisposition i se ituaiga tino faapitoa.
2. E Faafia aoaoga.
3. Le tulaga o le lavelave o le taunuuga faamoemoe. O iinei o loo tatou talanoa e uiga i le manao e faamauina le maso o le ufa ma faaopoopo toomaga po o faateleina le tusi, e tuuina atu ua avea o se vaai tamaitai.

aafiaga o le tino

E tolu ituaiga tino: ectomorph, mesomorph ma endomorph - le eseesega autu o le va o le fesuiaiga o mea. Mai ai, ona, e faalagolago faanaunauga ina ia maua ai le mamafa po o thinness ma le saosaoa o le mauaina o taunuuga i le taimi o aoaoga i le maua musele.

Ectomorphy faanaunauga ivi manifinifi eseese e paʻeʻe ona metabolism vave, faapea foi ma lē lelei le atiina ae musculature, e faigata ai ona atiina ae.

Mesomorph - o se uiga auro mea ua taʻua. physique taaloga, lelei ona atiina ae maso, e faigofie ona tosina atu i aoaoga. A e pei o faamatalaga e fatu ai le fuainumera o le miti o le faigata

Endomorph masani ona e lagonaina le le corpulence. Ua i ai se mamafa, ivi lautele, metabolism telegese, ma atiina ae le lelei maso. Tagata o lenei ituaiga i luma ina ia maua maso Tamaoaiga, o le a le i ai afu i luga o le pulea o latou mamafa.

O le mea lea, i le tautala e uiga i le tele o le taimi e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini, e tatau ona totogiina i le mafaufau e faapea mo ectomorphs endomorphs ma o le a sili atu ona faigata ma protracted lenei faagasologa nai lo mesomorphs.

maso atinae

polokalame Standard i maso vaega tele e faaitiitia ma faateleina ai le aofai o repetitions i malologa. I le taimi lava e tasi e le tatau ona galo e uiga i le mamafa. Faatasi ai ma lenei ituaiga o aoaoga i le maso o le aafiaga aupito maualuga pe a faaaogaina dumbbells, barbells ma isi weighting. Ae aua e te foi maelega, ma faaaoga na impossibly mamafa maualuga. O lea e le gata e faavave ai le taimi o le faaaliga muamua o le iʻuga, ae faaleagaina ai foi lou soifua maloloina.

I se tulaga lautele, e le mafai ona fai atu ma le mautinoa le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini i nei tulaga. Faatasi ai ma le faatinoina e le aunoa ma le saʻo piki i luga le taunuuga muamua o le polokalame, i le averesi foliga mai i se masina. Ina ia faatumauina ai se aafiaga faifai pea, ma e manaomia le tausaga o le atoatoa.

faamalosia maso

E le teine uma o lo latou faamoemoe o le foafoaga o glutes mamana. finagalo teisi faamauina le toʻatele i latou, tuuina atu o se foliga masani sili. I lenei tulaga, e manaomia le mamafa faaopoopo ma faamalositino. O le faamamafa o le a maua e fai o le aofai o repetitions ma auala. O le a sili atu, o le lelei. Ae o le tatau ona galo le malologa umi aso malolo, a lē o le a oo mai mea uma e leai se mea. I lenei auala, o se masina mulimuli ane le ufa avea supple ma taut, maua foliga lapotopoto.

I ni nai faamatalaga tomua

Mai aoaoga i le polokalame e aofia ai sauniga lelei, foi e faalagolago i le tulaga o le faamanuiaina i le tuuina mai o le foliga mananao i ai ma ituaiga o le tali i le fesili o le a le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini. Iinei e tauia e teuteu ai e faapea o nisi ituaiga o workouts e talafeagai mo na o vasega i le fale, ao le isi sauniga e le manaomia meafaigaluega faapitoa ma fesoasoani faapolofesa. O le mea lea o le a talafeagai e vaevae i latou i le 2 ituaiga, ma e faavae i luga i latou, ia talanoa e uiga i le taimi o le taunuuga vaaia.

Sauniga i le fale

O lea la, o le sauniga faavae e faatatau i le pamuina maso ufa o squats. mafai ai ona faia i latou uma e lua e faaaoga ai se weighting dumbbells po barbells, faapea foi ma ona mamafa. O se vaega le ogatasi o lenei faatinoga o le e mafai ona faatinoina uma i le aiga ma le faamalositino. E le manaomia masini faapitoa faigata faapitoa.

E ui lava i le mea moni e faapea o se faatinoga masani ma sili ona lelei, lea e tatau ona amata i le aoaoga e faaleleia ai le ufa, ae fuafua le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga le squatting asini, fai lava si faigata.

O le mafuaaga o le tele o fesuiaiga, lea e aofia ai:

1. O le faaaogaina o le mamafa.
2. Ituaiga o suiga faamalositino.

Afai o le muamua, o le sili atu pe itiiti manino - o le tele o avega, o le maualuga o le taunuuga, o le malamalama i le eseese o le lona lua.

Pepa o le squat

Tala masani. Mo lona faatinoga e tatau ona ave le amata tulaga ma lou vae tauau-lautele ese. Lima i luga o le puimanava, nofoaga po o gaoioiga ina ia le atolaau, teisi faasalalauina tulilima.

Ia mautinoa e mafolafola lou tua. Amata lemu squat, fia alu le maso o le ufa. Lenei faapitoa e tupu pe a le faamamafa o loo i le mulivae. Aua ou tulivae sili atu nai lo le totini, e le faaleagaina ai le sooga ma ivitū.

Taofi i lenei tulaga lafo toe foi atu i lona tulaga muamua.

Manatua e tatau ona tuuina atu e le toe faia e gata ai i faigata. Ina ia iloa ai le aafiaga i le maso ma le fesili o le tele o aso e mafai ona e pamu aʻe i luga le squats asini, soia le popole.

I se tasi o vae. E mafai ona avea teisi faafaigata masani nofo-lugā ma tuuina atu le popole sili atu i luga o le maso o le ufa.

tulaga tulaga muamua. Auupega tuuina atu i luma o ia, o le tasi vae ola aʻe ai. Lemu i lalo ia te oe lava, e faalagolago na o le tasi vae. O le ua faaloaloa i luma lona lua. Umia mo le lua sekone i lenei tulaga ma toe foi atu i lona uluai. Lima i le taimi o le toe faaleleia e tatau ona i le pito.

Afai i le taimi muamua foliga mai e faigata le faatinoga, e mafai ona faalagolago i luga o lou lima i tua ma faatino squats ai. Ae peitai, o le a faaitiitia ai le aafiaga o le faatinoina faafaigofieina. O lea e sili atu ona lelei o le faaaogaina o lenei auala mo le atiina ae o tekinolosi, ae le mo le faaaogaina faifai pea.

Deep squats ma mamafa. Mo lenei gaoioiga, o le ae manaomia se tootoo, lea o loo tu i luga o le tauau ma o le a galue e avea o le mamafa ma ballast e faatumauina le paleni. Faia ai se mataupu faavae o squat masani, e na o lalo o le suilapalapa o maualalo e mafai ai, paʻi atu i latou i le tamai povi. Ia manatua e tatau ona avea mafolafola le pito i tua, i lalo toe teisi arched ma tulivae ese. Ia faaeteete ina ia latou te le oo atu i talaatu totini.

O le aafiaga e le umi, ma ina ua mavae ni nai vaiaso o le a outou maua ua e maua le tali i le fesili o le a le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini i le fale.

Sauniga i totonu o le fale

Afai e te filifili e amata lou toleniga i le fale siisii, ona popole e uiga i le sao atoatoa o le sauniga te le tau. a piki se faiaoga tomai faapitoa se polokalama tagata e toatasi, lea e aofia ai le auala e sili ona lelei.

sauniga faavae i le taimi lava lea e tasi o le a osofaiga, toe vae taliga i le simulator faapea foi hyperextension. O le mea moni, aua nei galo e uiga i le squat. Faatasi ai ma le faiaoga e otshlifuete auala, ma ua faapea ona faateleina ai le avanoa o le manuia.

Le tomai faapitoa o le a foi atu ia te oe le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini i le fale siisii. E masani lava, o le masani maso i le avega, ma se masina mulimuli ane i le polokalama ua e suia atoatoa. le eseesega i le autu o lenei i le va o aoaoga i le faamalositino ma le fale. I le tulaga muamua, e aoaoina e le aunoa le maso ma maua se avega fou. E o le a alualu i luma. Lua - e masani i le avega, ma faatinoina le toe i ai le gaoioiga muamua.

E liliu atu o le averesi ausia faamauina le ufa, faatinoina i le potu, e mafai ona i ai se ulugalii o le masina, le faaleleia pea lava pea taunuuga. I le fale, o le a le tusa ma le aafiaga vaaia le aofaiga lava e tasi o le taimi, ae na vave ona maua le tulaga o stagnation. O le a maua e tuuina atu atoa lau maso maua lea o le malosi faaletino, e toe maua ai.

iʻuga

O le fesili o le a le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga o le asini, o se tasi o le e sili ona faigata ma feteenai ona o le tele o itu, o lea e faalagolago le taunuuga. E tatau ona amanaia latou predisposition tau kenera, faamalositino meafaigaluega ma, o le mea moni, o le sini e tatau ona ausia.

Afai e te fia faamauina le ufa, toning maso, lea e tatau ona lava le masina. Ma afai lau sini - o le voluma, lea e tatau ona faalagolago i luga o le tuutuuga mai le 3 masina i se tausaga.