Squats ma mamafa: faamanuiaga ma foliga o le faatinoga o tekinolosi

miti uma teine o ufa lapotopoto mau le uu, o le a fai o so o se ofu fufusi. Ma Atonu ua outou faalogo squats i le mamafa po o dumbbells mautinoa ai se taunuuga lelei. Ae, paga, e le o tagata uma e silafia mamao e faatino lelei sauniga ma mamafa. Oo lava i se e tatau ona faia squat faigofie le faaeteete, tausia o auala. A leai, e mafai ona e faatiga ia te oe lava ma ia manua.

Ituaiga o squats ma mamafa

Squats ma le mamafa, po o ua valaauina i latou ipu squats - a faatinoina vavai. Talafeagai mo tagata taaalo novice, ma tagata tomai faapitoa. E faigofie atu nai lo faapena lautele. E tele ni ituaiga o nofo-lugā:

• Masani - mamafa i luga o le itu po o le salafa o le tauau.
• I atigi figota i le va o ona vae.
• Luma - o le mamafa i luga o lona fatafata.

E faalagolago i le faatinoina galueaiina eseese vaega musele. Lea ae e te leʻi filifili le ituaiga o squats ma mamafa e faia, mafaufau i mea e te manao ia galulue.

Lea maso o loo aafia?

O le mea e sili ona aoga e faia squats ma mamafa mo teineiti na miti o se asini mausali ma taut. Ina ua maea uma, o le maso gluteal sili ona galulue malosi i lenei gaoioiga. Ae e le faigofie. E faalagolago i luga o le nofoaga o le mamafa po o dumbbells, avega mamafa i luga o vaega faapitoa musele. Ma le tolu o latou ufa: tetele, auala ma laiti.

O le mea muamua e nafa mo le aofaiga. E faatulagaina e le foliga ma le toatele o le vaega sili ona suamalie o le tino. Auala ma laiti maso gluteal galulue faapitoa i le vae taliga i le itu. O i latou o nafa ma le smartness o le ositaulaga. E pei ona e vaai i ai, e tatau ona e aoaoina lelei tutusa i latou. A leai, o le ae vaai i se ata matagofie. I le faaopoopo atu i le maso gluteal i squats ma mamafa ma faaaoga lou biceps, triceps, quadriceps, ma le maso o le toe foi mai. Ala i le faataunuuina o nei sauniga, e fasioti lua manu felelei ma o se tasi maa: tightens ma faamalosia le pito i tua o le asini.

auala Squat

Mo ituaiga taitasi ei ai lona lava auala squat. Afai e te mulimuli i tulafono uma, ona tuuina vave taunuuga o le faatinoga. Ae e talafeagai ai ina ia faia se mea sese, ma e mafai ona faamanualia oe mo le olaga. O le mea lea, e faatino squats ma mamafa talafeagai e amata i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga po o fitnessista poto masani. Sa ia squats auala e fai si faigofie. O le mea autu o le mataitu le tulaga o le tino. Le pito i tua e tatau ona saʻo, vae tuuina tauau-lautele ese ma tulivae teisi piʻo.

I le taimi o le manaomia nofo-lugā e teisi faapiʻo ane maximally ufa retracted e lagona ai le popole i tua o le ogāvae. E leai se tulaga e le faaitiitia lau. e tatau ona saʻo le fatafata. Vaavaai atu mo ou tulivae. E tatau ona latou faaonaponei ma le laina o totini. Afai o le tulivae o le isi, ona ua gausia le masini faamalositino - ei ai se tulaga lamatia e faamanuʻalia le sooga. E taua foi faapea o le mulivae e le o faatulagaina i luga o le fola o le fale, e ese mai e uia le tulaga lamatia o le aveesea o lau paleni.

E faalagolago i le ituaiga o squats eseese auala e uu le atigi:

1. e mafai ona faia squats masani ma se tasi po o le lua mamafa. Afai i le taimi o faatinoga e faaaogaina se tasi atigi, ona tuu i luga o le trapeze ma umia i lima e lua. Faatasi ai ma le mamafa e lua, o mea ua fai si eseese. E tatau ona latou malolo i le pito i lalo o le tauau. Mai i lenei tulaga, e mafai foi ona faatino squats ma mamafa i luga o lou ulu, lea o le a fesoasoani e faamalosia ai le maso o le lima.
2. Squats ma mamafa i le va o le vae - o se auala lelei lea e pamu aʻe le maso loloto o le ufa, i tua ma tua o le ogāvae. E tatau ona ave projectile i le tulaga lenei i lima uma e lua. E sili ona lelei e faaaoga se nofoa po o se fausaga lea o tulaga talafeagai ina squat sa sili ona loloto.
3. squats luma. O i latou o le sili ona faigata uma. E manaomia ai se tele o le faasalaga, o le tomai ma le malosi. Weight i le tulaga lenei o lo o teuina i luma o ia latalata i le tino i le tulaga fatafata.

O le faaaogaina o nofo-lugā

I le faaopoopo atu i le tuusao faamanuiaga, squats ma mamafa mo le ufa ei ai isi faamanuiaga. Muamua ma le taua e tatau ona matauina se faaleleia i le malosi faaletino atoa. O le mea moni, i le taimi o lenei gaoioiga galue toetoe musele uma, e aofia ai le fetaomi atu. Le faatinoga i aso taitasi o squats fesoasoani e galulue le vaega faafitauli, faaleleia faasili tumau ma le malosi. O le a tuuina atu le lototele. E tusa lava pe e te faaaogaina e aunoa worsening le aafiaga o le a. O le mea autu e tuu auala, ma le faamalieina lea i squats ma mamafa e lua po o se tasi, e pei e te fia. Fia iloa lava, o le squat ma se worsening faamamaluina i le homone. Latou fesoasoani i le faalauteleina o testosterone - a tutupu aʻe o musele hormone.

afaina squats

Faamanuiaga o squats ma le mamafa o le mafaafitia. Ae e mafai ona afaina ai i nisi taimi se faamalositino. Mo se faataitaiga, pe afai e te maua contraindications faafomai i le avega i luga o le sooga tulivae, i tua po o isi vaega o le tino e nafa ma le tufatufaina avega mo le squat, e tatau ona feutagai ma se tomai faapitoa. E mafai ona e maua e lafoai lenei gaoioiga i uma pe filifili le avega optimum, ina ia e le tatau ona manunua. Ma o le mea moni, i le solia o meafaigaluega faaleagaina i le na o naua sooga o ivi ma maso. Sese tufatufaina avega, jolts po jerks maai e mafai ona tuuina atu e so o se ituaiga o mea ua faaleagaina mai sprains ma leo e fractures matuia. O le mafuaaga lena e sili atu e tuu le auala o squatting i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga.

fautuaga

Ia mautinoa e faamafanafanaina ai ma faaloloa o tatou musele, ao lei amata ona e faaaogaina ma le mamafa. Gauai faapitoa e tulivae ma vae. Ia saʻo lou tua, aua e te wobble. Ma ua faia gaoioiga uma e aunoa jerks. Pulea ai le fetaomi atu. E tatau ona faigata. O le a le gata faamauina le maso o lona manava, ae le gata i lagolagoina le ivitū ao galulue faatasi ma le projectile.

Manava lelei. Tumau e oo lava i le manava o le a fesoasoani e faia ai se aofaiga tele o nofo-o lugā. Afai i le taimi o faatinoina e matauina le tiga po o se crunch i sooga, siaki lea e faatinoina saʻo le squat. Afai o le auala ua lelei mea uma, e aoga e totogi ai se asiasiga i le fomai. Pe a galulue i sili mamafa ia mautinoa ua e faaaogaina se fusi faapitoa ma loka le tulivae.