Auala e faaaoga ai le porotini e aunoa ma le afaina ai lou ola maloloina?

Le toatele o outou iloa o le porotini - o se porotini ua lelei taulai atu i le tino o le tagata ma maua ai a fausia i luga o le vaega tele maso. Le tele o taimi, e faaaoga e tagata taaalo ina ia ausia le taunuuga manaomia. Tali le fesili: "E faapefea ona e faaaoga le porotini e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina", e tatau ona vaavaai se loloto teisi atu i le mataupu ma saili nisi faamatalaga.

faapogai o porotini

Ina ia amata, ia a faamatalaina o loo i ai le tele o meaʻai eseese o loo i ai porotini. O fuamoa, susu, sisi, moa, povi, iʻa ma isi. Afai e te faaaogaina nei oloa, o le a maua lou tino porotini i lava tele. Ae afai e te faia, e pei o bodybuilding, lea e fausia ai maso e manaomia le suia i porotini, lea faatelevaveina le faagasologa o le tuputupu ae. E na taua e iloa ai le auala e faaaoga ai le porotini i ai le inumaga faatagaina, ina ia aua nei afaina ai lo latou soifua maloloina. O le faatauina atu e mafai ona faigofie lava ona maua se porotini paluga: susu, fuamoa, soy ma povi.

Auala e faaaoga ai le porotini

Fuafua lou fua faatatau porotini i aso taitasi, e manaomia ona e fausia musele. Per kilogram ai lou mamafa 1.5 - 2.5 g o porotini, e faalagolago lava i lou tino. Mo se faataitaiga, pe afai o lou mamafa i le 100 kg, e tatau ona 200 - 250 g o paluga porotini. 100 kg ma sili atu - fua faatatau porotini i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 150 - 200 g

Fautuaina le faia o porotini paluga na dosed i vaega - 20 - 30 g mo le afa itula i luma o se taumafataga ma le tasi le itula ao lei faaaogaina ma le taimi lava ina ua mavae ona tapunia. O le a faafaigofie ai le resupply o acids amino taua, lea o le a faatagaina le tino ina ia toe maua vave ina ua uma ona faatinoina. Aua nei galo foi e faapea o le fua faatusatusa o porotini faaopoopo e maua mai, e tatau ona saʻo fuafuaina i le aofaiga o porotini sau mai meaai, o le 50% i le 50%.

paluga porotini sili

O lenei ua e aoaoina auala e faaaoga ai le porotini, ia a faamatalaina le mea sili o le paluga porotini. I totonu o le eseese o nei oloa e taua ai le taofia o le filifiliga i le auala o le a sili atu ona aoga.

Saienitisi e paluga whey - o se tasi o le faaopoopo porotini sili. I ona anotusi maualuga o acids aoga amino. Faatamaoaigaina ma glutamine, e mafai ona e lagolago ai le faiga sao o le tino pe a mavae workouts malosi, e vave ona mitiia - e le o se lisi atoa o le tulaga lelei o lenei tuufaatasiga.

Ina ua maea se faasologa o suesuega faia i luga o le tulaga feaveai ma hormonal, saienitisi ua faaalia e porotini whey sili atu i isi polotini. Latou pepa faataga o le ai mo i latou oe mananao e taaalo i taaloga po o ua auai faapolofesa. E taua le matauina e le tagata averesi e mafai foi ona ave porotini whey i se tulaga lelei o le soifua maloloina ma le malosi.

Pe e mafai ona faaaogaina le porotini? I lenei fesili, e mafai ona e faalogo i se tagata tomai faapitoa atoatoa tali. O se tasi variant o lenei tali: "Afai e te iloa le auala e faaaoga ai le porotini, i le mea inumaga e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina, o le a avea lenei paluga porotini se vaega taua o meaai mo oe e faatumauina foliga faaletino lelei."