Se e toleniga - maso manava matagofie

Se e toleniga - e saʻo, e ui lava e le o se tasi faigofie. Aisea e manaomia ai ona ou faia lenei mea? Afai o loo e lelei ona atiina ae maso manava - latou foliga matagofie. Ae o le mea autu e le lava lena. Aoaoga mo le fetaomi le a aveesea o le maso vaivai e faigata e feagai ai ma uunaiga o totoga o loo i totonu i se volitiga.

O le mea moni, faatasi ai ma le fesoasoani a faatinoina e mafai ona e maua aveese o gaʻo manava. Ae peitai, afai e sili atu i - muamua e le o outou galuega e mafai ona aumai ai taunuuga moni. O lea la e tatau ai ina ia faamalosia ai le taumafaiga a le meaai. Ae peitai, o le na maso le mafai ona e iloa e tusa ai o underdevelopment. I lenei tulaga, o le faatinoina fetaomi - le filifiliga sili ona lelei mo oe.

O le mea moni, toetoe lava o so o se gaoioiga, po o le a latou i ai, ona tuuina atu se uunaiga patino i le manava. Afai e amata ona outou aoaoga o le fetaomi atu i le pamu - e paʻu o le malosi, ma o le a le mafai ona atoatoa tauaveina se isi mea.

O le mea lea, e tatau ona mulimuli faʻasolo le lomiga lenei. O se tulafono faafoe, ua noatia le fetaomi atu i le popole i le taimi mulimuli.

E taua le faia saʻo le sauniga, ae o le faaaogaina o taumafaiga aupito maualuga. Afai o le avega e le talafeagai, ona e le mafai i se taimi puupuu ina ia ausia le taunuuga saʻo. Afai e te faapipii - ae vave lagonaina se mu lagona i le faiaoga i le eria. E mafai ona e faia i le fale siisii, ae toleniga i le fale e fai si talafeagai foi. Aua nei galo o le faia pea lava pea lena mea e tasi, o loo e le na o le mauaina o faaaogaina ina ia ausia ai musele, ma le atiina ae telegese. E manaomia e suia faaauau pea le avega, feauauaʻi i latou, fetuunai le malosi.

Ina ia sili le vaega pito i luga o le manava, e tatau i Resort e twisting ma uunai-lugā, afai e te manao e faaleleia atili ai le pito i lalo - manaomia o le faia sii i luga vae. Ae peitai, aua nei galo e uiga i le musele oblique mea ua taʻua. Ina ua mavae mea uma, afai e te le faaaogaina o le numera e mafai aupito maualuga o le sauniga, o le aoaoga o le a le a fetaomi atoa.

Sei o tatou mafaufau i le mea e sili ona taatele e faapea e tatau ona e faia.

Squeezing laupapa tauau atu i faʻatetele le pito i luga o le nusipepa.

E tatau ona faavaeina le laupapa i lena tulimanu, lea ua pei o oe lava ia. E faalagolago i le mea o le tulimanu o le faanaunauga - e avega eseese. Vae e tatau ona tuufaatasia i lenei laupapa, e faaaoga ai, mo se faataitaiga, o se fusi. Ona o le a talafeagai e lafo i le pulumu i le tua o le maota o le tupu ma amata luma faalagolago uniformly, ma taumafai e oo atu i ona tulivae ulu. Vae e manaomia ona teisi faapiʻo, ma tausia i latou i lenei tulaga.

Tulivae-lugā luga o le laupapa e faalautele ai le vaega i lalo o le nusipepa.

Le a le ituaiga o le aoaoina o le fetaomi atu e aunoa ma le faatinoina. Manaomia e taoto i luga o lona tua, faoa faamalosi lea o le laupapa lima mo le faatulagaina o le tino. Ona loloʻu ou tulivae ao siitia i latou i lona fatafata. Rhythmically auai ai, ua oo atu i le tulaga pito i luga ma toe foi i le tulaga amata.

Le siitia o le vae i luga o le crossbar e faamalosia ai le pito i lalo o le nusipepa.

E tatau ona malamalama i le laupapa ina ia le va o ou lima o se mamao pe tusa ma le 75 senitimita. Ona sii le a manaomia lau vae, ma taumafai e oo atu i le tulaga lea oi latou o tutusa i le fola. I punou faasaina latou tulivae.

Ina ua mavae lena, e tatau ona e tuu i lalo le vae i lalo lemu. Ona toe toe o mea uma. E taua le matauina e le mafai ona taliaina le pule aoao tino. Afai o le vae o loo aʻe mai inertia - o le taunuuga o le a.

Ina ia aoaoina le maso oblique tatau ona malifa i dumbbells. Aoao malosi, ma pe afai o lau tala o le a tonu lava le mea e te manao e vaai i ai. O le mea autu - faia le overwork, ae faataatia mai i le atoatoa ina ia mafai ona ausia le taunuuga manao ia te oe.