E faapefea ona e faateleina le maualuga o se tagata i le fale

Tagata e masani ona mafatia mai puupuu, aemaise lava tagata. Ae peitai, e mafai ona fesoasoani i le faafitauli, e aunoa ma tupe alu tau tupe faapitoa, ae na lelei faia taumafaiga.

Mafaufau pe faapefea ona faateleina le maualuga o se tagata i le aiga, e faigofie lava ona faavaeina tuutuuga i lalo o lea e mafai ai lenei mea.

E tatau ona malamalama o le mafuaaga e masani lava o meaai, leai o ni gaoioiga, galuega sedentary po o le malosi, e le na o āiga. E oo lava i le e masani ona matua o se fanau stunted tuputupu ae tuputupu ae lava e masani ai.

Sailia ni auala e faateleina le tuputupu ae, o se tasi ua mautinoa ua vaevaeina nei auala i le ata (ie e faaaoga ai nisi auala e mafai ona foliga mai e maualuga atu nai lo) ma moni (e ala i se sauniga o le eseese).

Afai a faateleina laiti i tamaitai, e le o faigofie ona aveesea. Muamua, seevae mulivae-maualuga (ae e le mafai ona fai seevae i fusi o le faamauina i le vae: sa vaai shortens le umi o le vae), ofuvae fufusi, ulu selu maualuga.

Ae e sili ona taua - le tulaga saʻo, ona e faalagolago i le tulaga o le tuputupu ae ivitū. Afai ei ai nisi slouch, e taua tele e aveesea - e na o le faaopoopo atu ni nai senitimita o le tuputupu ae.

Afai e te manaomia e faateleina le tuputupu ae o le tagata, muamua o manaomia uma e ogatasi i le mea o le a mautinoa lava ona maua. Ina ua maea uma, e toatele tagata ua pulea e tuputupu ae ai e ala i se averesi e sefulu o senitimita, o le toatele - e sili atu.

O lea la, o le mea autu - fanauina. E tatau ona mautinoa e mafolafola le pito i tua, ina ia lē i slouch, e le gata savavali, ae nofo foi i le fale faigaluega. Ina ua savavali, e faigofie e siaki - o le lima e tatau ona tuuina tonu lava i luga o le itu nai lo le pito i luma e pei ona siitia i latou e tilting.

Filifili i ai, le auala e faateleina le maualuga o le aiga, e tatau ona suia le meaai. Ia mautinoa le i ai o oloa lelei aano o manu ma le susu, aemaise lava sisi, kalisiu-mauoa: a fale mea mo ivi. manaoga i aso taitasi o fualaau aina ma fualaau faisua: i latou taitoatasi - o se faleteuoloa o le vaitamini, e aunoa ma lea e le tino lagona faaletonu. Ma i lenei tulaga, e le toe faaalu o faasao i le faagasologa, ae o le e sili ona manaomia e tausi ai le ola. O le mea lea, e manaomia i aso uma e aai kero grated mata, ae o taimi uma i ni kulimi oona po o le suauu o fualaau faisua - e aunoa ma le gaʻo, vitamini A lelei le manatu faapito.

E mafai foi ona faatatau i le oloa faapitoa mo tagata taaalo ua i ai le tuputupu ae maualuga - pasiketipolo tagata taaalo, tamomoʻe, swimmers ... Ia mautinoa e kalisiu. E mafai ona faatauina mai i se fale tavai, ma e mafai ona faia mai atigi fuamoa: e faamama le atigi o ata tifaga i aiga, olo i se pauta le sala tupe ma ave faatolu i le aso, e uiga i se sipuni ti, ua soloia i le vai. Sili atu nai lo le luasefulu minute i luma o se taumafataga e assimilate kalisiu i le faagasologa digestive. I le ala, e faaleleia faʻamalūga lava, e manaomia e uiga i le afa itula i luma o se inu taumafataga se ipu o so o se inu - vai mama, sua, fua, lauti.

Ae o le ava malosi e pei o se emo o sina taimi o le tuinanau - na o le popole. Ae i le po o ni nai sips o lelei le uaina mumu a aoga - uaina mumu faaleleia toto malosi fua sela mumu toto. Le lava lea e tasi e faatatau i fua mumu uma ma fualaau faisua, aemaise lava i beetroot.

O le mea e sosoo ai i le polokalama o le faateleina le maualuga o se tagata i le fale, o le a le aveesea o faafitauli ma le moe. Talu ai o loo i le ua vaevaeina sela i se miti, e faapea, ei ai se faagasologa o le tuputupu ae, e tatau ona ia mautinoa e malosi ma le filemu e le miti.

Afai sa faigata o le aso, sa i ai le atuatuvale, ia mautinoa e moe ina ua mavae se aso mo le itiiti ifo i le ono itula, ma optimally - valu. E eseese, e aofia ai le faiga e foia ai mālō mo le faaleleia o le moe, e tatau ona aafia i latou, pe afai e moe matitiva, faalavelave, ma miti mamafa.

tatau-faigata moe, o le sili - e le punou i luga o se nofoa laau i le ivitū. I le tulaga e faapea e tulai mai se faamuamua mo moe - i luga o le itu, e tatau ona e faia se aluga i le ulu e le sag, ma o le a i le tulaga o le ivitū, o lona uiga, o lea o le tino e le faaalu malosi ina ia faatumauina le ulu i se miti.

E taua le amata faamaaaina - lagona o le tino tausia lea ma maua le malosi.

O le mea autu, e pei o le tulaga mulimuli, lea o le a tuuina atu i le manao taunuuga - sauniga faapitoa e faateleina ai lou maualuga.

O le faigofie, ae o le sili ona lelei - toso i luga o le pa. E mafai ona e faia e oe lava e pinning po o faitotoa, po o le va o le puipui i le alasavali.

O le faatinoga muamua ma le aupito sili ona taua e faateleina le tuputupu ae o fai bismuth. E tatau ona e tautau i luga o le pa i le umi na ola lima. Optimally - 10-15 minute ifo i taitasi. O aso uma, o nisi taimi o se aso e faia ni nai auala ma tautau seia oo i le lima e le o vaivai.

Lua - faaeaina. Faateleina le aofai o faasolosolo toso-o lugā. E tatau ona tatou amata i le toso aʻe tolu i le lima i le taimi, ae e fai, pe afai e mafai, e lima i le ono i le aso. Le aluga o taimi, e tatau ona taumafai le lima i luga o le pa e tulei, e toso aʻe manaomia taumafaiga sili, ma faapea ona faaloaloa le ivitū.

Tolu - VIS ma sii i vae. Mo pitch faalava pa ina ia le na faʻasolo alofilima e feagai ai, e maua i luga i le tulaga o le tauau ma sii i luga o ou vae i se tulimanu o le 90 tikeri. Tumau i lenei tulaga mo le umi e pei ona toilalo. Ina ua uma se malologa puupuu, ia toe fai le faatinoina 2-3 taimi.

I le tulaga lava e tasi, laga o outou vae, e tatau ona liliu i le tino i le itu, e aunoa jerks, sologa lelei, ma taumafai e tausia lou ulu i se tasi tulaga.

Afai e fai si malosi o le tino, e mafai ona e taumafai tautau mai mai le sosooina o vae o le uta. Mo se faataitaiga, sandbags laiti. Faatasi ai ma le tuufaatasiga e talafeagai e faateleina ai le mamafa ma uunai atu lou lima i luga o le nofoa faamasino.

mafai foi ona e sii lou vae, punou i latou i le tulivae ina ia latou sa i tulaga fatafata.

Toso taotao mai i luga o le pa manaomia punctuate ma tulei-o lugā. Oi latou foi, e tatau ona faateleina malie, ina ia le maso faaaogaina e le pao fou, toe fausia, uu ma faamalosia.

O le isi auala faamaonia pea e pei ona e faateleina le maualuga o se tagata i le aiga, ua taua o le oso maualuga. Faamatalaga otooto se tulaga faapitoa, lea o loo fuafua e maua se lima, ua e oso i le tele o taimi seia oo i le o le a faailogaina manatu. Osooso e amata tamoemoe ma vae eseese. Pe a le tulaga o le maua faigofie, faatulagaina sosoo tu maualuga atu.

Afai e mafai ona e faaaogaina le puipui feʻaʻei, e mafai ai ona faia le faatinoga i luga o le atinae o le ivitū maualalo. O le taui, o le pa e mafai ona taulimaina le tele o meafale.

1.Odna (eg, taumatau) vae e uiga i 3-4 pa, o lima pipii i le puipui i le maualuga tauau. Nonofo i lalo i luga o lona vae taumatau, ia maualuga le itu tauagavale e mafai ai ma isi i tua. Taitasi vae e uiga i 5-6 taimi.

2.Stoya luga o le fola faasaga i le puipui, lima i lalo, tu i luga i ona vae, tausia uma i luga lima i le itu, alofilima fesootai le pulumu suia itu, memeʻi - manava. Tua - manava loa i fafo.

3.Vstat uma vae i luga o le pa pa 3-4, o lima e ave maualuga e mafai ai, ia tuu atu le vae. Faatautau le itiiti ifo i le tasi minute.

4. Toe fai le faatinoga 2.

O foi talafeagai ona faia sauniga mo le fetaomi - faapena, e lelei faamalosia le maso lona manava, fatafata ma vae. E tatau foʻi i squat, ma afai taufetuli mafai ai. Le taimi muamua o le a fai si laiti tamoʻe, 50 mita, ae ina ua manaomia e uiga i se masina toe e tamoe e uiga i le afa itula - i fua faatatau eseese, e faamalosia ai le maso o le vae ma toe foi. Sosoo ai, e talafeagai ona faafaigata ai le tuuga. Malolo tamoe i luga o se mauga po o faaputuga, o fea e taufetuli i le vave e mafai ai. Toe fai mo ni nai taimi.

Pea manaomia le faia o le malifa, tulioso i luga o le nofoaga, auala laupapa, manoa, suiga maoae lona lima ma vae, fālō paʻu noataga po o Expander: o le tasi faaiuga ua faatulagaina i le vae - o le toso lona lua e pei ona maualuga e mafai ai ... O lenei foi, o le a maua ai le tino malosi, amata visy i lalo i luga o le pa ulu.

Matua uunaia ai le tuputupu ae o le toaga taaloga taaloga ma le polo, tamoe ma aau.