O le a tatau ona avea ma meaai lelei mo leiloa mamafa

I le lalolagi i aso nei o loo i ai le tele o auala e le maua mamafa. O lenei gaoioiga faaletino i so o se tausaga ma mamafa (faamalositino vai, malosi, pilates, faamalositino), togafitiga fale oti (massages, wraps), vailaau (papa, gels, teas), vailaau masani (mutia, omea, meli ma isi.) . Ae o ni nai manatu o tagata, ua lava lea e toe iloilo lou meaai, ma o le a avea ma afa i le onomea ma lightness.

O se vaega itiiti o le talafaasolopito: o le manatu faavae o le meaai

Moni lava, o le upu Eleni "meaai" (díaita) faaliliuina o le "olaga" po o le "auala". O lenei e taʻu mai ai e tatau ona avea e pei o paleni ma le aoga o le meaai dietetic i tagata e aunoa ma le faaleagaina e mafai ona'ai o ia i lenei mataupu faavae i lona olaga atoa mo le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Lea saoloto meaai mo leiloa vave mamafa, sii mai le Initoneti po o le kopiina mai uo - e le o se auala i fafo. Le pau o le tele o kilos i se taimi puupuu, e uia le tulaga lamatia o le aveesea o se sapalai tele o vaitamini ma minerale (o lagona unwell, fao vaivai ma lauulu, tatala paʻu), e faia ai se papala manava, faalavelave i le puna thyroid, ma faatasi ai ma le homone ma metabolism. Lelei feutagai pea ma a nutritionist, o le a faamatala atu ia te oe o se meaai lelei. E faaitiitia ai le mamafa, o le a lava ina ia tausisi i le fautuaga a le fomai.

Faavae o se meaai paleni

O le a le tulaga o loo tauaveina ai le faaupuga "meaai paleni"? O le muamua o le e sili ona aoga, lelei palu ma meaai foi-vela. O se tutusa vaega taua o le togafitiga vevela saʻo, o le tufatufaina atu o meaai i le aso atoa, o le vaega o porotini, carbohydrates ma gaʻo. o le meaai lelei lenei mo leiloa mamafa.

1. Le taumafataga o le sili ona taua - e le o le taeao. O tagata e oo i ai, faia se mea sese tele. O le mea moni o taumafataga o lenei taeao faaosofia faagasologa metabolic, faateleina metabolism, faapea le saunia o le tino mo taumafataga mulimuli ane. Meaai o le taeao e tatau ona aofia ai polotini (latou digested lemu ma tuua ai se lagona o le satiety mo se taimi umi) ma carbohydrates lavelave (i le taimi o le paʻu ua liua i latou i le malosi, ma tuuina atu le malosi).
2. O tagata e masani ona auai i le mana fractional, mafai ona pulea ai o latou mamafa e aunoa ma tapulaa i osofaiga meaai ma le fia aai. O le aofaiga e silisili ona lelei o meaai mama - e 5-6 taimi. O le mea moni, o nisi faaitiitia, ae o le lagona o le fia aai pe o se faiga e atoatoa toesea i sea faaaogāina soo servings meaai voluma. Gata i lea, e le o teuina i le polotini ma carbohydrates i le tino ma le liua i le malosi.
3. E taua le manatua o le porotini meaai mo mamafa leiloa ma le fausia o maso o se mea taua. Polotini saofaga ai i le aveesea o toʻa suavai, ma faapea ona ua faaitiitia tele o le mamafa ma le leotele. O le punavai autu o porotini o aano o manu (povi, pipi, moa), iʻa ma figota, fuamoa, ma le sisi.
4. taumafa talafeagai mo leiloa mamafa e aofia ai le sili atu sauniuniga ma oloa e tatau ai. E fautuaina e tao i latou, maʻisua, stew, kuka i totonu o se lua ogāumu po multivarka. I totonu o lenei faiga, o le oloa e le aveesea o latou meatotino aoga, ma e le tuuina atu ai le leaga o calories sili.
5. Ma, ioe, e le mafai e mafuta ai se meaai lelei mo le mamafa leiloa ma se meaai mama i le anapogi vae, sanuisi, crisps ma nati, vaiinu suamalie ma le ava malosi. Ina ia aso, o le stereotype o meaai maloloina e le momose ma e le aumaia ai le fiafia, faaumatia e faavavau. Faaali mafaufau ma le faapalepale, e mafai ona e le gata i le maua mamafa ae faapea foi le faaleleia o le tino. E le matelaina po o le faafitia o oe lava meaai.