Taiala faigofie i le auala e aveesea ai le manava i lalo

tino lelei atoatoa - o le miti o le toatele o tagata. Ina ia ausia a mafai faaleai foi taunuuga tutusa workouts i le faamalositino i lalo o le taitaiga a se faiaoga poto masani po o le tutoatasi. O le vaega sili ona problematic i sea tulaga o le manava, aemaise lava pe a faia e tagata o latou foliga tutusa ma se ituaiga o "apu." Iinei e tulai mai le fesili, e faapefea e aveese underbelly fai lava si vave ma lelei.

faavae

O le auala e aveesea ai le manava ma le itu pito i lalo, na faia i luga o le tele o elemene: a seti o sauniga, meaai lelei ma le vasega fofō.

O le faafitauli o gaʻo sili i le sulugatiti ma puimanava e sili atu se fesili o le lå lava o meaai. Ae o le faaiuga ua uma ona faia le tulaga i luga o le tolu o nei elemene. O le muamua o le meaai.

Diet i le tulaga lenei e tatau ona talanoaina i se tomai faapitoa. O le fautuaga e le o superfluous, aemaise lava pe ae mafaufau i le mea o faafitauli e mafai ona faatupuina ai faafitauli o le soifua maloloina teugatupe puta i le eria manatu (ma e mafai ona latou avea ma se maʻi suka o le ituaiga lona lua, po o faamai circulatory). O le mea moni, e mafai ona faataitai i latou lava, ae na o dietitian faamauina e mafai ona faamaoti mai e foliga o se seti o oloa e uunaia ai le faia o "oloa gaʻo".

O le taualumaga faamalosia lona lua i le auala o le auala e aveesea ai le manava ma puimanava ma se fofō. Faia e oe lava ia, e te mafaia, ae e sili atu le faalagolago i fesoasoani faapolofesa, lea o le a fuafuaina lea vaega manaomia o le aafiaga aupito sili, ma mo mea o le a avea ma se tulaga sagatonu faigofie e siitia.

O le vaega lona tolu, o se seti o sauniga, o le taimi lava ma agai i luma.

faatinoina le popole

E seti eseese o sauniga e faatatau i le auala e aveesea ai le manava i lalo ifo. A le tagata, i le ala, o le a sili atu ona faigofie ma o le a tele le aafiaga saoasaoa.

Sei o tatou amata.

Faatinoina 1. Sii le ufa. Ina ia faia lenei mea, ave se tulaga faalava i se mea malo. vae faaloaloa faafefeteina, ua tuu ona lima i lalo o le sacrum. O le fua faatatau e tatau ona ese mai o le laualuga o le ufa, ina ua aafia i lenei tulaga na o le maso lona manava.

Faatinoina 2: Laveai le uluai tulaga i le suia na o le tulaga o le lima, e taialaina i latou tutusa i le tino. Ifo vae i se tulimanu o le fasefulu-lima tikeri, taofia i latou mo le tolusefulu sekone, ma toe foi mai foi i se tulaga tino perpendicular.

Faatinoina 3. Mo lenei ma le sauniga nei e amata tulaga e foliga e pei o lenei: o loo tu le tino i tua i luga o se mea mafolafola malosi, lima faamaapeina i tua o lona ulu, vae piʻo i le tulivae. Sosoo ai, faamauina le vae i le atolaau, ona lemu faasaʻosaʻoina i latou ina ia le tino e foliga i se laau faalava, siitia i luga aʻe o le laualuga o se ulugalii o senitimita.

Faatinoina 4. O le amataina o tulaga tutusa i le faatinoina muamua. I le manava loa i fafo, e faaaoga ai na o le maso o lona manava sii lou tino i le tulivae ao manavaina i totonu o ave se tulaga amataga.

Faatinoina 5. Nonofo i lalo ina ia le ufa ma vae i luga o le laina e tasi. e tu lima i le suilapalapa. I le māpuea teisi lilifa le tino toe tino, lima toso tutusa i le pito i luga, ma tulivae faapiʻo, siitia le tulaga e oo i le sefulu senitimita. Tumau i lenei tulaga mo le sefulu - sefululima sekone.

O faamalositino nei e lima e faatatau i le auala e aveesea ai le manava i lalo, e tatau ona toe taimi sefululima uma talu mai le 5, malie e tau atu i le aofaiga manaomia.

Faatinoina 6. E matua faigofie, ma e mafai ona faatinoina e tusa lava pe e te faitau i nei fautuaga i le auala e aveesea ai le manava i lalo ifo. Vevesi ma malolo lou maso lona manava ma pe ae manao i ai.

Fofogaina lavelave ua na o se taiala talatala o le auala e aveesea ai le manava i lalo ifo. e mafai e alii ma tamaitai manaomia avega faaopoopo. Ona e lagona e liliu atu i se tomai faapitoa. E faalagolago i le tulaga o le tino gaʻo i le ia na eria faafitauli le a mafai ona e tofia se polokalama faamalositino lelei.

O lea la, e tatau ona manatua, ina ia tali ai le fesili i le auala e aveesea ai le manava i lalo, e tatau e mafaufau i le taimi e tasi o le vaega e tolu - meaai, fofō ma faamalositino e le aunoa.