Meaai suamalie meatless: recipes ma ata

Anapogi - lenei taimi o le faamamaina faaleagaga. Teena o oloa faapitoa i lenei vaitaimi le tele o scares. meaai mo le Fagafulu e tatau ona aogā i le tino ma o loo aofia ai meaai uma o loo manaomia mo se olaga atoa. E faapefea ona e faia se ituaiga o meaai? Tali i lenei fesili e matuai faigofie. O loo i ai ipu meatless suamalie matagofie, le recipes o ua fuafuaina i totonu o lenei mataupu. ua matua toatele i latou, e mafai ona faamalieina o oe lava ia i aso uma a taulima kuka fou aunoa ma le aafia i mataupu faavae faalelotu.

fua faigofie

O a ituaiga o meaai suamalie meatless? Recipes i le meli, e mafai ona e faaaogaina se eseese, e pei o le umi latou te le o aofia ai oloa manu. Sei o tatou amata i le ipu sili ona faigofie e mafai ona saunia mai faigofie vaega maua. O lenei porridge karite ma fualaau faisua. E tatau ona e faia se ipu o karite, e lua carrots, o se tasi aniani, e lua tamato, o se tasi pepa logo, 200 kalama o broccoli, so o se greens, sipuni suauu fualaau faisua, hops-suneli, lau faga, mea faamanogi meaai ma le vai. e sili karite Pearl e faʻasū faasoloatoa ma le po, o lea ua vave vela. Ona e tatau ona fufuluina ma liligi le vai vevela. Leki ma kuka mo le tusa ma le 30 minute. Le taimi nei, faamamaina fualaau uma ma vavae cubes ogatotonu le taumafaina. Ona aniani falai i le suauu o fualaau aina. E le gata i le faaopoopoina i ai carrots, pepa, broccoli ma tamato. Tuu masima ma pepa e tofo. I le faaiuga na ia faaopoopo mai le laau-afu tataina ma hops-suneli. Faafefiloi ma porridge karite, ma tuuina atu i le ipu e infuse.

Bisque

Mo i latou oe mananao e fai se meaai suamalie, o le ae manaomia ipu meatless suamalie sili lavelave. Recipes ma ata tuuina atu i lenei mataupu - ua e maua e filifili ai! Mo se faataitaiga, o le supo kulimi tamato ma Basil. O se tuufaatasiga matagofie o flavors ma aromas. Mo lana sauniuniga o le a manaomia le 150 kalama o le tamato suasua lelei, 20 g o kero, cloves kaliki tolu, o se tasi matauila, 10 kalama o le araisa, 20 g o seleri, ni nai sprigs Basil ma mea manogi (masima, pepa). Aniani, kaliki, seleri ma carrots vavae i cubes ma Fry manatu māmā i ai le suauu olive. I tamato aveesea ai le paʻu ma faaopoopo le pulp i le apa. Muai fufuluina araisa ma tuu le vaega o totoe o le vaega. Matou te fia se ipu seia atoatoa vela. Ona, e faaaoga ai a blender mash ma faaatoatoa le supo ma mea manogi ma Basil. Le taimi lava e toe, pulverized ma filtered uma. ua saunia supo faalagolago suamalie. E mafai ona aina malulu.

bream Sami ma thyme

I nisi aso o le Fagafulu e mafai ona 'ai figota ma iʻa. Faaaoga ipu meatless suamalie, o le recipes o ua tuuina atu iinei. tao Dorada ma thyme, atoatoa faaatoatoa ma diversify lisi o meaai. Ina ia faia le a manaomia lenei meaai se tasi o iʻa, o se tasi o le tipolo, o se nai sprigs o thyme fou, o le aofaiga lava e tasi o Basil fou, i le 100 kalama o olive ma mea manogi. Saunia iʻa ma sausau i laau-afu. I totonu o le tino ma tuu i se kuata o thyme tipolo. tumutumu sausau ma olive suauu. Le faigofie e kuka meaai suamalie meatless? O le recipes i le ogaumu lelei vagana taimi. Tuu le iʻa i se preheated 160 tikeri umu ma tao mo le 20 minute. A fafagaina iʻa teuteu ma sprigs o Basil, olive ma sasaa sua o le tipolo. ua saunia ipu faalagolago manaia.

smoothies maloloina

E faapitoa le taua i le meli, ina ia maua le tino uma e tatau ai vaitamini mo atoa atinae. Ma o le a inu ai le soifua maloloina i lenei taimi a godsend. Ia ipu afa o le susu popo, ni nai fasi fala 'aina, faʻi tasi, 50 ml i le vai ma le 150 kalama o sipinasi. E faigofie tele le faagasologa o kuka. Tatou te faataatia mai vaega uma, vagana ai le vai, i se blender ma olo lelei mea uma. Afai e matuai mafiafia le inu e mafua, faavaivaia ai i le vai. Le taimi lava e auauna atu i le laulau ma le fiafia i le tofo.

Supo ma pulou aitu

O le isi ipu muamua momose - o se supo ma pulou aitu. Faavela i se itula, ma e manaomia ai lava ni nai vaega. E tatau ona saunia le 300 kalama o le pulou aitu, e tolu pateta, carrots se tasi, e tolu aniani auala, o ni pepa Goroshkov, le masima, o le afa sipuni mago oregano, paprika eleele lava e tasi, lua sipuni o le suauu sunflower, kelove o kaliki, lau ma le vai faga. Aniani (ulu 1) ma le sliced fasi kero kuka pepa lau laau lora manogi ma le 30 minute. Ona faaopoopo atu pateta (diced). Tatou tuua i latou e kuka mo le isi 20 minute. Totoe aniani vavae lava ona mamanuina lelei, e mafai ona e afa-mama, e mafai ona diced - e pei ona e fiafia i ai, ma fasi griby-. Fry i latou i le suauu. Faaopoopoina o nei vaega e lua i se saucepan. Eseese, Fry le falaoamata ma faavaivaia ai i broth mai le falai, tuu i le ala autu. Kaliki nutimomoia ma salalau i le totoe mea manogi i totonu o se saucepan. Kuka mo le isi 10 minute. Ona, o le anotusi atoa o le apa sa nutimomoia e le blender, faaopoopo le mea manogi ma auauna atu ai. E matua ipu meatless suamalie. Recipes ma ata tuuina iinei o matai o aoga finagalo e faʻapelepele aiga, ae e le solia ai le manaoga o le pou.

ipu Grilled

I faafitia fuafua se tafaoga. O loo i ai e mafai ona kuka ipu meatless suamalie. O le recipes e faigofie ma e le manaomia ai se tele o le tomai. Mo se faataitaiga, o le fualaau faisua grilled. Ina ia faia lenei mea, ave le zucchini, eggplant, pepa, pulou aitu (pulou aitu), suauu olive, vineka, tipolo ma mea manogi. fualaau faisua uma ave i le aofaiga manaomia. Oti i latou i soo se ituaiga. Ona suauu le fasi i le suauu ma le sausauina ma mea manogi. Fry i se tunupaʻu lattice seia alofa. Pe a faaaogaina i latou, e mafai ona sausauina i le vineta po o le sua o le tipolo. Faatasi ai ma le pepa suamalie e muamua talafeagai e aveesea ai le paʻu. I lenei iuga o le ina ua mavae roasting tuu i se taga ma le nonoaina ai mau. Ina ua mavae sina taimi, e mafai ona faigofie ona aveesea le paʻu.

Salati o pepa tunu

E le tatau ona galo e uiga i salati, lea faaatoatoa atoatoa lisi o meaai. Tatou te ofoina atu ia te oe le ipu meatless sili ona suamalie e recipes e le o faigata. Salati o pepa tunu - o se foafoaga kuka lava e le masani ai lenei. Ina ia saunia i ai, o le a outou manaomia 4 pepa logo mumu, e tolu sipuni olive, 5 ipu itiiti o capers, ni nai sprigs o pasili fou, masima, pepa ma le suauu olive. Ina ia amata i pepa gao i le suauu olive, ma auina atu i latou i le ogaumu mo 30-45 minute. Vevela o le ogaumu - 180 tikeri. e tatau ona lelei browned pepa i itu taitasi. Ona matou tuu i totonu o le taga ma tapuni ai. Ina ua fualaau faisua e malu, e tatau ona aveese o latou paʻu. Pepa vavae i ni fasiie manifinifi ma tuu i totonu o se ipu salati. ua nutimomoia Olive ma capers mago. Faaopoopo i latou i le pepa, tuu i tua le tataina pasili ma laei i faaopoopo suauu taupou olive. Tatou te faaaogaina le masima ma pepa e tofo.

Kapisi "Provencal"

o le a fua lava lauiloa lenei, lea o loo faaaogaina e le gata i le taimi o le Fagafulu. Momose, kapisi crunchy a teuteu so o se desktop. Ina ia saunia i ai, ave i le 600 kalama o le kapisi, 50 mililita o le vineka (9 pasene), 50 kalama o carrots, o se spoonful tele o le suka, o le tolu kuata o se tamai sipuni o masima, 50 ml o fualaau faisua suauu ma le pepa e tofo. Tatou te amata i le sauniuniga o le marinade. Masima, suka ma le vineta fefiloi ma se ipu vai ma tuu i le afi. I lenei mea le marinade i se maʻisua. vavae kapisi i ni auala-tele (e laiti), ma carrots - julienne po sliced. Faafefiloi fualaau faisua ma faatumuina i latou i le marinade, lea na muai liligi le suauu o fualaau aina. Tuu le kapisi i se nusipepa, ma pe afai o malu le marinade, agai i le pusaaisa. I se aso e mafai ona e 'ai. E mafai ona kuka nei ipu meatless suamalie mo le Tausaga Fou.

falafel

O lenei ipu a Isaraelu e mafai ona avea se isi auala sili ona lelei e meatballs. Ina ia saunia le manaomia le 250 kalama o Chick mago, e lua sipuni falaoamata, o se tasi faatoilaloina kelove o kaliki, o se lita o le vai, o se tasi utupoto pasili ma Koriano, kumina sipuni afa sipuni laiti o pepa o laau feu, masima ma le suauu o fualaau aina. Per aso fufulu Chick ma faatumuina i le vai malulu. O le vai ua ona faaaluese ma shred i le grinder ma kaliki ma laau-afu. O le aano o manu minced maua flavored ma mea manogi ma laau-afu ma tuua mo le 30 minute. Ina ua mavae lena, sasaa le falaoa ma palu lelei. E tatau ona e maua se paluga maaa. Fausia ai le polo mai ai. O le paluga e le mau i le lima, wetting i latou i le vai taimi i lea taimi. Ona Fry polo i ai le suauu ma salalau atu i luga o se solo pepa i faaaluese le toe vaega o le gaʻo. O se fesoasoani talafeagai lelei i lenei meaai manogi a fualaau faisua, vela i soo se auala. e le faatapulaaina Hostesses i se seti itiiti o oloa, miti, kuka ipu meatless suamalie. fetaui Recipes mo aso taitasi uma mo se laulau faigaʻai.

pi supo

Auala e faia ai e aunoa ma le suamalie supo pi, lea e sili ona lelei mo meaai faalagolago? E kuka ai e tatau 4 ipu vai, e lua tamato auala, e lua lala o seleri, o se tasi aniani, mea manogi, laau, ma o le mea moni, o se ipu o pi. Lekiumi sili faamama ma faʻasū faasoloatoa ma le po. Ona ua faaaluese le vai ma taʻotoʻoto pi i se colander po strainer. mamanuina lelei vavae ma salalau aniani i totonu o se apa vai. Maʻisua ai, aloese mai maʻisua vave. Ona faataatia le pi i se saucepan. Pe a vaega uma ua saunia, faaopoopo le tamato faatoilaloina ma tataina. Cook supo mo le 15 minute ma lona vaitau ma mea manogi ma laau-afu. Sauni-faia meaai o loo auauna atu i le laulau. Fausia ai lou meaai meaai meatless suamalie io tatou luma. Recipes Fagafulu e le tatau ona na o loo i ai se tapulaa maualuga o le vaitamini ma minerale, ae faapea foi i ona appetizing. Faamanaia ai meaai i lana pule faitalia.

meli kuki

I le Fagafulu e aai ai le meli e le mafai i taimi uma, ae i na aso, pe a faatagaina, ia saunia le kuki momose meli. A manaomia o lenei lava vaega e lua: le 250 kalama o le meli (suavaia) ma le 250 kalama Falaoamata (sili ai le faaaoga a faʻamanifi masoa). sasaa Med i se pusa talafeagai ma faaopoopo malie le falaoamata i ai. O lenei e tatau ona faia lemu, palu faatasi ma le faaeteete tele o le ai e maua ai se toniga. Lomi le paluga ma faia i ai se vaega o 2-3 senitimita mafiafia. Tatou tao i se umu i le 200 tikeri mo le 15 minute. Ona 'oti i ni fasiie ma vaega faaopoopo atu i le pusa, ina ia avea i latou ma filemu. ua teuina lenei kuki mo se taimi umi. Filifili ipu meatless suamalie, recipes e masani lava ona faigofie e saunia ai, ma raduyte lona aiga.

Zrazy ma pulou aitu

Anapogi - o se avanoa e tuuina atu ipu masani i se auala fou. Atonu latou o le a avea outou e fiafia i foafoaga kuka ma i aso masani. Ina ia saunia zrazy ma pulou aitu, e tatau ona ave le 100 kalama o le pateta, 70 kalama o le pulou aitu fou (ei ai), 20 kalama o le falaoamata, ulu o aniani, masima ma le suauu o fualaau aina. e tatau ona tunu pateta i latou paʻu, malu, paʻu ma mash seia puree. Pulou aitu ua mamanuina lelei vavae ma falai faatasi ma aniani, pulverized i le faiga lava lea e tasi i totonu o le falai apa i le suauu o fualaau aina. Pateta, palu faatasi le falaoamata ma le vaitau i le masima e tofo i ai. O lenei ua tatou faia ai se keke puree, ma tuu i le ogatotonu o le toppings taligaʻimoa. Zaschipyvaem pito ma sculpt zrazy. Tatou Fry i latou i se apa i le suauu o fualaau faisua i itu taitasi seia oo enaena auro.

O lenei mataupu o loo i ai na o le sili ona suamalie, ipu meatless ma se ata. Matou te faamoemoe o le a aoga!

Buckwheat ma pulou aitu i multivarka

V, e faapea foi i so o se isi lava taimi, o se fesoasoani i le umukuka e mafai ona avea multivarka. Buckwheat ma pulou aitu - o se ipu matagofie lenei mo aso taitasi uma. E kuka ai e manaomia se kero, kapisi 150 kalama, ma le 200 kalama o le pulou aitu fou, o se ipu o buckwheat, sipuni e lua o le suauu o fualaau faisua ma ipu e lua o le vai, masima ma mea manogi. kapisi Shinkuem, carrots ma le tolu o le faaaogaina o le grater. fuluga Buckwheat ma vavae le pulou aitu, ae le tele mamanuina lelei. Tuu le vaega i se multivarku ma sasaa i le vai. E mafai ona e vave lava ona faaopoopo atu le suauu o fualaau aina. Faailoa faiga kuka buckwheat mo le 40 minute ma faatalitali mo le faailo e faamuta. Cook vave ma faigofie ipu meatless suamalie. Multivarka recipes e mafai ona e faaaogaina soo se. O le autu o mea - e oo mai i lou tofo ma ua latou ave se nofoaga agavaa i lau meaai i aso taitasi.