E faapefea e aveese gaʻo mai le tulivae. auala e sili ona lelei

E toetoe lava e mafai ona faaigoa o tamaitai uma i se tasi o lona shortcoming. Ma e moni lava e masani ona o le le lava o le mamafa e sili atu. Talu ai nei, sa amata ona tulai mai e sili atu ma sili atu ona soo lenei faafitauli. Tagata aai i meaai junk, sedentary ma e leʻi mulimuli i le soifua maloloina. Ma ina ua faafuasei ona matauina e faatauvaa foi e fiafia pea jeans, ona vave mafaufau i leiloa mamafa. Tele lava o taimi nai lo le toe faia le mea sese o le nofo i lalo i se meaai maumaututū. Lea e oo atu aveesea le tino o le vai, e le gaʻo, ma tumau problematic pea lo tatou eria faafitauli.

I lenei mataupu o le a outou aoao ai i le auala e aveesea gaʻo mai le tulivae i le fesoasoani a tatau taumafa ma faamalositino. O lenei eria e masani o se faafitauli i le fafine, ma le sili atu i le gaʻo tuuina vae se foliga mataga.

O lea, o le auala e aveesea gaʻo mai i le ituaiga? O le mea moni, e matua faigofie mea uma lava. Fesoasoani aveesea gaʻo mai le sauniga tulivae! Taaloga ma olaga toaga i ai lava se vaifofo i le faafitauli o le mamafa e sili atu, talitonu mai ia te au, e le o talitonu i lenei tamaitai o se tasi. E le mafai ona aveesea ai le mamafa i se tasi nofoaga faapitoa, mumu gaʻo tutusa le tino. Ae o le faia o le sauniga tonu, e mafai ona faaosofia ai le tuputupu ae malie o vaega tele maso. Ona o le a suia i le gaʻo o aano ma liliu tulaga le lelei i le lelei.

O lenei ua tatou talanoaina auiliili le sauniga tonu. Aveese le gaʻo i lalo o ou tulivae e fesoasoani i le uila. Ae aua nei galo o le avega e le tatau ona tele tele ina lē e faaoso tutupu aʻe o musele malolosi, ona e tulaga faigata faateleina le vaai o le tusi o le ogāvae. Ina faia faasolosolo mea, itiiti ma sia mea itiiti, ae ia le tino avega lava. Faatino le faatinoina le itiiti ifo i le afa itula i le aso.

E faapefea e aveese gaʻo mai le tulivae i isi auala? O le isi filifiliga - squats. Ina ia faia lenei mea, e te le manaomia so o se faatinoga uila po o se masini sili atu, e faigofie, faigofie ma talafeagai mea uma. O le mea autu - faia le faatinoina e aunoa ma se gaoioiga faafuasei, ina ia aua nei maua tiga, ma leoleo le faaeteete mo le manava. Ua pau ifo, e manava mai, aʻe i luga, manava. Māpuea e ala i le isu, e manava loa i fafo e ala i le gutu. O le a faaoso foi leiloa mamafa.

E pei ona taʻua, mumu gaʻo tutusa le tino. O le mea lea, le aveesea o le mamafa e ala i cardio-avega ma se meaai maloloina, o le a aveesea foi le mamafa i vaega faafitauli. Ia manatua: o mea uma e faia e lou loto pao ma saosaoa tele, sa faaosoosoina ai le mu o le gaʻo i le tino.

I le faaopoopo atu i ia auala masani e pei o se taaloga ma meaai, o le ua na o taualumaga faaleleia e saofaga e mamafa leiloa. E aofia ai se douche. Lona ute moni o loo taoto i le mea moni e faapea o loo outou suia le aunoa vevela o le vai mai le tau malulu tele i le vaalele hottest ma maumaututū faasusu sone faafitauli. O lenei taualumaga faaleleia faasalalauina toto ma toefuatai elasticity paʻu.

Ua outou iloa le ala e aveesea gaʻo mai le tulivae. Aua nei galo e totogi le itiiti ifo i le 30 minute se aso o le taaloga ma taumafai e aai saʻo. Sili fualaau faisua, cereals, aano o manu, suka ma itiiti le gaʻo! ituaiga olaga maloloina o le a faia malosi ma matagofie lou tino, faafiafia ma sikoa olaga ki!