Faamalositino i le fale mo teine: pe faapefea ona e faia le polokalama ma filifili le musika

ua faateleina puupuu tamaitai o aso nei o le taimi e asiasi atu i le faamalositino. Ioe, ma e fiafia e le taugofie - o se saofaga i se kalapu mananaia malosi. Le auala e tausia le soifua maloloina ma le autalavou, e tumau lalelei? E mafai ona e faaaogaina ei latou lava. Ina ia aoao i le auala e saunia lelei ma faia aoaoga i le fale mo teine, o le a talanoaina i tatou mea.

Faaalia ai sauniga aiga

Faatasi ai ma le faalapotopotoga e tatau ai o le tino o aoaoga i le fale e mafai ona aumaia e le itiiti ifo nai lo le finagalo malie o tomai faapitoa. Ae o lenei o le a manaomia se taumafaiga tele e faia.

O le laasaga muamua o le iloiloina o le tulaga o lo latou soifua maloloina. E fautuaina le faatinoina o se suesuega i le falemai. Talu mai i faamai faapitoa, o loo i ai contraindications i se o sauniga eseese. Ina ua auai i se taaloga faapitoa kalapu faataunuuina e pei o taaloga asiasiga fomai ma faiaoga ilo i luga sauniga e faavae i luga o le taunuuga maua.

E masani lava e le aumaia ai toleniga i le fale o le taunuuga manaomia. Aisea e tupu ai lenei mea? E masani lava, o le mafuaaga o loo taoto i le mea moni e mafai ona vaai i le suiga i le ata i le taimi e tasi. O lenei mea moni tele e faaititia ai le uunaiga, ma o lenei, i le taimi, e tau atu i ai ni faaletonu i le faafoeina o vasega, le faaitiitia o latou uiga.

E tatau foi ona taua o tamaitai i le taimi o le fale workouts e masani ona faataatia mai i le malosi atoa po faatino lē talafeagai le gaoioiga, ae o le malosi kalapu faigata faiaoga mataitu le faatinoga o se faamalositino. O le mea lea, le faatinoina i le aiga, e mafai ona e faaaogaina le ata vitio o aoaoga o tomai faapitoa.

Tulaga lelei o aoaoga i le fale

Mautinoa lava, o aoaoga i le fale mo teineiti ei ai lona tulaga lelei:

1. Faasaoina o tupe.
2. e faia vasega i so o se taimi.
3. Aso uma lava, e mafai ona suia ai le ituaiga o aoaoga, taitaiga.
4. Musika filifilia taitoatasi i le finagalo ma lagona.
5. Auai i so o se ofu mafanafana e aunoa ma le popole e uiga io latou foliga vaaia.
6. O le polokalama ua faia taitoatasi.

O le faamoemoega o aoaoga

E filifili e aoao i le fale - le mea e te amata ai? Muamua, e tatau ona faapea mai lea iloilo le malosiaga ma vaivaiga o le fuainumera, e iloa ai le "galuega luma". E taua le faataatia faamoemoega manino patino e mafai moni lava iloa. O le malamalama e te manao ma leiloa ai le mamafa, ma le fetaomi e pamu aʻe, ma faamausaliina i le atolaau, ma e manaomia e saʻo taeao ... Ae e tatau ona tatou faatuina sini manino ma purposefully atu ia i latou. Mo se faataitaiga, o le sini autu o lenei - aveesea mamafa e 2 kg ma faateleina ni eria faapitoa o le tino po o le manaomia avega toniga i le tino atoa ina ia faaleleia atili leo maso, onosai atinae, ma isi mea lea, ona tuufaatasia le polokalama e faatatau i le foiaina o lenei faafitauli ...

ituaiga o aoaoga

E faalagolago i le mea o le galuega, filifili le ituaiga o galuega. Mo se faataitaiga, pe afai e te manaomia aoaoga mo mamafa leiloa, le fetaui teine cardio (tamoe, tulioso maea) ma sauniga mo vaega eseese maso ma maualalo mamafa ae maualuga malosi.

Ae e faateleina maso tumau ma le atinae e tatau ona gauai atu i le avega mana.

e lapotopoto e fetaomi vasega aoaoga lelei. Mo teine sea ituaiga o gaoioiga faaletino i le fale e sili ona talafeagai.

Aoaoga matagaluega - filifiliga lelei e aveesea mamafa i le fale

O le mea ua taʻua o le matagaluega aoaoga mauaina ua vave lauiloa. Talu mai lenei lavelave e aofia ai sauniga mo vaega eseese musele. I le faaopoopo, e mumu lelei ma vave vaega tele gaʻo ona o le mea moni e faapea o loo faaaogaina le malamalama mamafa pe a faatinoina gaoioiga e maualuga lona malosi. Ma e manaomia ai gaoioiga e pei na 20-30 minute.

E faapefea ona e pei o aoaoga i le fale mo le teine? E aofia ai se seti o 10-15 sauniga i vaega eseese musele. O loo latou tauaveina i se saoasaoa vave, mai le faigofie i le failelegau malie. O le aofai o toe 20-50 taimi, e faalagolago i luga o le sauniuniga faaletino o le faaaogaina. Toe fai manaomia 3 taamilosaga i se minute malologa i le va taitasi.

Suesue Taimi

Ina ia mafai ona ausia taunuuga e manaomia, e tatau ona e faataitaia le aunoa. O le filifiliga e sili ona lelei e ala lea i aso aoaoga o le maso manaomia e toefuatai taimi.

E faamaonia e faapea o aoaoga i le fale mo teine e aumaia ai le taunuuga e sili ona lelei pe afai e ave i fafo mai le 11 i le 13 itula po o le afiafi mai le 17 i le 19 itula. Foi, ia e iloa e le mafai ona ia auai i se manava atoa.

Meafaigaluega mo workouts aiga

O le mea moni, e mafai ona e faia ma faia e aunoa ma so o se meafaigaluega. Tamoemoe i le ea fou, tulioso maea po o le siiga fagu palasitika faatumulia i le taitai o le oneone i le taunuuga lava lea e tasi e pei o le fale o aoaoga.

Mo teine, e mafai ona ofoina atu e faaaoga i le taimi o expander hoop taaloga vasega, weighting - le mamafa faaopoopo o le faatelevaveina o le faagasologa o le ausiaina o le taunuuga manaomia. Aiga cardio (e pei o "le uila", "Orbitrek" po o le "treadmill") o le a avea o se fesoasoani moni mo le tagata lava-aoaoga. A dumbbell faateleina le avega pe a manaomia.

le filifilia o musika

Ina ia faaleleia atili ai le lelei o galuega, e tatau mo aoaoga musika. Mo teine talafeagai auala o aso nei lauiloa, mixes. faatulagaina Musika le saoasaoa o gaoioiga, ma o lea, loto fua faatatau ma le fua faatatau o le susunuina gaʻo. Auala e filifili ai le leo saʻo? O nisi nei o fautuaga:

• filifiliga o musika e faalagolago i le ituaiga o aoaoga;
• e tatau ona ofuina le toniga fua faatatau, ma a faateleina faifai malie i le malosi;
• i le va o le auala e le tatau ona o taofiga;
• manaomia e filifili ia musika mai le ata tifaga, i upu - e tuʻituʻi aoaoga;
• fati faagaeetia e talafeagai mo na o yoga ma malolo i le faaiuga o le aoaoina;
• atoatoa faatulagaina oso musika le saoasaoa mo tamoemoe ma gaoioiga i fafo, ae ua fautuaina malosi aoaoga e filifili se mea "faigata".

E taua musuia, customizable i luga o le ala saʻo, na fesoasoani i le sauniga e faataitai musika. Mo teine faapitoa lava le taua e filifili se fati talafeagai saʻo.

tusi se polokalama

e atiina ae taitoatasi le polokalama, i le amanaia ai vala eseese. Matou te tuuina atu se faataitaiga o le fuafuaga toleniga mo tamaitai, fuafuaina mo mamafa leiloa ma le tino toning le maso o le tino atoa:

1. Tamoemoe tamoemoe fafo - 15 minute (i le tulaga o le mafai ona suia i le potu i luga o le tulai mai i se nofoa maualalo, tulioso).
2. Squats - 3 seti o le 20 taimi.
3. Lunges - 3 seti i le tasi vae 15 taimi.
4. Tuleia ese le crossbar - 3 seti o 10 taimi.
5. sauniga manava (sii i luga ogalaau i ma e aunoa ma twisting, faaaoga se "uila", fesuisuiaʻi tuuina i lalo le vae o le tulaga supine, o taofiga static). ua faia faapena, e faapea: 16 repetitions, sosoo ai ma le 3 tala wobble (8 taimi) 7 tala (2 taimi) ma le faatumauina tulaga tino static oo atu i le 30 sekone.
6. Fālō sauniga: o le tino e liliu i le itu mai se nofo tulaga i luga o le fola, punou i le vae i luma, "pepe".
7. Toe manava.

Fautuaga mo amataina

Aoaoga mo teineiti i le eseesega o le potu mai le aiga sauniga i le fale siisii oo faiaoga e le gata faia mataalia le polokalama, ae o le a mataitu foi le sao atoatoa o lona faatinoina. O le mea lea, ina ia mafai ona ausia taunuuga i le fale i le tulaga muamua e tatau ona taofia faamalosi o le finagalo ma le naunautai. I luma o le aoaoga mo le iloiloina oo latou gafatia ma faatulaga le taunuuga manaomia.

E faapea foi i aoaoga faamasani e lelei, e tatau ona e mulimuli ma taumafa. Ei ai ona faamauoaina ma polotini, ma le faaaogaina o le gaʻo ma le gaogao carbohydrates manaomia ina ia faaitiitia.

E tatau ona matauina e le aoaoga i le fale e matua eseese mo le teine mai le "lomiga tane". E masani lava, o le itupa malosi o loo saili e faateleina ai le tele o rotator cuff, ae o le tamaʻitaʻi e le manaomia. Mo tamaitai, e sili pe a lavelave e aofia ai cardio ma sauniga mo abs ma ogavae.

I le amanaia ai o le fautuaga a lenei mataupu, e mafai ona e faia lau lava fuafuaga mo le umi i workouts fale mo tamaitai, faapea foi lana aia tatau e faatino ai ma ausia le taunuuga manaomia.