Iokutu Diet: O Se aoga ma lava momose

iokutu Diet ua matuai taatele i le tele o taimi e faigofie ona tauaveina, ma ua vaaia lona taunuuga e le mata le lavalava. O se vaega taua: e aiaia ai mo le faaaogaina o le e a iokutu faalenatura e leai se suka, flavors e faamanogi - e ese le a lē aloaia. o se matua aoga lenei oloa o loo i ai kalisiu ma potassium, B vaitamini ma vitamini A, polotini ma le gaʻo o manu. Ae peitai, i le taua autu o iokutu o le siama e mafua ai souring o le susu - Lactobacillus bulgaricus ma Streptococcus thermophilus, lea e saofaga atu i meaai faʻamalūga ma tausia microflora intestinal masani. o le vevela faia iokutu, le umi o le olaga, e le tauaveina a leai se aoga o meatotino ma e na inu le susu.

meaai iokutu loo i ai i le tele o lomiga. O le mea muamua o nei, o le sili maumaututū, e aofia ai le taumafaina i aso taitasi o meaai, e faaopoopo i le 500 ml o iokutu, apu (5-6 fasi tele auala). O nei oloa ua vaevaeina i 3-4 itula - e faalagolago i le auala faigofie e te taulimaina ai tapulaa i meaai. Afai e te iloa e faigata ai ona tetee atu i le malologa umi i le va o taumafataga, e sili atu ai 'ai e le aunoa. O a meaai, yogurt i le faaaogaina o apu, e mafai ona tausia mo le tolu i le lima aso. meaai i aso taitasi o loo i ai na o le 700 calories, ina luga o si mafai lenei vaitaimi e aveesea o le lua po o le tolu kilos. I le taimi o meaai e mafai ona e na o le inu lauti po o le vai lanu meamata.

Sili filifiliga intrusive fuafuaina meaai mo le sefulu aso. Faafetai i se meaai eseese e pipii atu i ai e faigofie lava - e ui lava i le mea moni o vaega maualalo kalori. O lenei yogurt meaai e aofia ai aai oloa aano o manu e faapea foi fua ma fualaau faisua. O le aso na faatagaina o ia e 'ai i le 100 kalama o le faalagolago moa po o pipi - e masani lava i le malologa faatasi ma fualaau faisua salati po stew. e mafai ona 'ai fualaau faisua i aofaiga e le faatapulaaina, ae faatagaina e leai se auala i latou uma. I totonu o le faatagaina - kukama, tamato, pepa, zucchini, eggplant, pi lanumeamata, radishes ma retisi.

E mafai ona e faatumu salati ma le sua o le tipolo, laau po o le suauu. e mafai ona faia Refueling, ma iokutu, o loo i le aofaiga o le 125 kalama o le taimi nei i 'aiga uma. e mafai ona faia lenei mea, mo se faataitaiga, e olo masima kaliki ma faaoso le slurry mafua i yogurt. O le isi filifiliga: i iokutu faaopoopo le sinapi ma masima ma se vaega itiiti o lona sasa. le a fesoasoani lenei paluga e diversify lisi o meaai. E le tatau ona na aafia i le masima: yogurt meaai e aofia ai le faaitiitia o lona taumafaina i se tulaga maualalo.

A o fua ma vine, ua faatagaina i latou e 'ai e oo atu i le afa a kilo i aso taitasi. O i latou e mafai ona faia se salati fualaau aina, ia faamomoeina lona iokutu, ma e mafai ona saunia mai nei meainu maloloina oloa - smoothies. E le pei o luluina masani susu, e le faaopoopo atu i sua ma puree fua po o le vine atoa. Latou muai eleele i se blender, ona faaopoopo le iokutu, o se sipuniti o le meli ma faaoso mea uma. Sugar i meaai iokutu aai manaomia.

e tatau ona vela Meat, taoina pe steamed: e le o faatagaina meaʻai falai. O le isi vaega taua: iokutu Diet i fomai e aofia Zeyku taumafaina i aso taitasi o le sua o le lalolagi - le afa o se ipu i luma o taumafataga taitasi (e tatau ona fa). E manaomia ai sa fou, lava saunia fualaau aina ma fualaau faisua. E ese mai nei, e mafai ona inu lauti vaivai ma le vai minerale.

O i latou o loo manaomia le maua mamafa i le lua vaiaso, ua faaalia tonu lava faapea a iokutu meaai: iloiloga te fai atu ai ua lelei taliaina, e aunoa ma se popole. Ia galue pea i ai e mafai ona sili atu nai lo se vaitaimi maoti, sosoo ai ma le a malologa o le itiiti ifo i le 3-4 masina. leiloa mamafa fuafuaina i lenei taimi o le a tusa o le lima kilokalama.