O se olaga malosi ma ana tulafono faafoe faavae

ituaiga olaga maloloina - o se olaga galue. o se axiom lenei, finau e le itiiti ifo faavalevalea. ei ai aafiaga aoga faatinoga masani i le tino o le tagata, faamalosia ai le tino ma le soifua maloloina o le mafaufau, faateleina puipuiga mausali. O le mafuaaga lena faatamala gaoioiga faaletino masani o tau talafeagai. O le fesili i le auala e taitai se olaga malosi, e masani ona maua e tagata i totonu o se faaiuga ua maliliu, ae moni lava faigata i lenei itiiti - na o le mulimuli i se faasologa o ni faatonuga faigofie ma manino. O nisi nei o latou.

Lafoai paie - o se galuega se tasi numera

Alualu i Luma ma nofoaga nei tuuina atu faamanuiaga ola o le tagata talafeagai uma: tagata toe tuu taumafaiga ina ia maua ai a latou lava meaai, fausia aiga ma puipuia o latou aiga mai e faasaunoa ma le tau.

Natura, o le taimi faailoa mai faatasi ma le malosiaga faatupu vevesi, e tetee atu ai lea e le mafai i so o se tagata ola i totonu o le mafaufau o tagata o aso nei e foliga mai o se lototoa faatoilaloina sauā o lona mana e tumau e faavavau i se mea i le recesses o bygone aso. Tagata imagines ia le pale o le foafoaga, ma o se taunuuga, na maua ai le tele o vaisu leaga, e taua i totonu o lea, atonu, i le itu taumatau o le paie. iloa lava e tagata uma le auala e faataumaoia ai le aafiaga ei ai i le vave e pei o le tagata e faatamaia ma faaleagaina ai.

Tagata i lona olaga atoa i le lafo faatu e le aunoa, ma pe afai e le itiiti ifo i matua lemu, e le agai i luma, e mautinoa ai o se laasaga vave i tua. olaga paie ma toaaga - manatu le talafeagai, o lea e aveesea o le paie, taofia le atinae, e tatau i se taimi vave e mafai ai. Leai se mea ae le faanoanoa, e leʻi faatali: ua noatia ia lafoina i le ogatotonu, ma le tofo i le oona o le le fiafia mo se taimi umi (atonu uma lava) le fautuaina o le manao e toe taumafai.

Sili taavale ma taaloga

Saili taimi mo se toleniga umi i le malosi ma le potu aerobic, o nisi taimi e faigata tele, ae e le faapea o taitai a faaletino toaaga olaga e talafeagai ina ia tuu ai se iuga i lana faaiuga. E tatau ona tuuto atu e faatino ni nai itula e faasaoina, maeʻa ai o le aveesea o mea faalavefau le manaomia. O lea, mo se faataitaiga, o se afa itula e matamata TV i le afiafi ina ua uma le galuega, e tatau ona filifili e sopo i le malosi kalapu po tamoemoe i le paka latalata ane. Tau o so o se misia moni faaalia o le a a leiloa tele, ae faatino ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina atoa ma tuuina atu o se uiga faaalia lelei.

Ae peitai, pe afai o le taimi e faatino ai ma sa le maua, faanoanoa le aoga pea. I lenei tulaga, e mafai ona suia se malaga i le lifi alu le faasitepu ma savavali. E toaitiiti tagata o iloa o le itula savaliga i se saoasaoa o 6 km / h (saoasaoa malosi) e mafai ona mu i luga i le 300 calories!

Le manaomia e faamalosia oe lava ia!

Tuutuuga o se olaga malosi lava manino ma faigofie, ae i le tulaga lenei (pei o le, e moni lava, o se isi lava) e taua le i soona ai. Le manaomia e faamalosia oe lava e faia mea e le manino e le fiafia i ai, ma e sili atu ona lelei e filifili ai le ituaiga o taaloga e fiafia i ai mo oe lava ia. Mo se faataitaiga, o nisi o tagata e fiafia e tietie i se uila, ao isi e sili atu skates faasee, o isi e fia taaalo tenisi ma volipolo - e matua eseese le tofo o le tagata, ae leai se tasi e taofia oe e faalogo i lou lava loto. Sauaga ua i luga o ia lava i se mea lelei o le a leai, ma o le a na mafua ai le popole ma le itaitagofie.

Auala e malolo saʻo?

Mo le tagata o aso nei i le manatu o le malologa - e toetoe lava tutusa ma le paie. Le toatele o tagata faaalu se taimi i le fale, po o le leaga, le faamaumauina o itula taua o le ola i le kalapu, kamupani fesiligia ma fiafia malosi. Le tau taʻu o le filosofia o se olaga malosi e feteenai i lenei ituaiga o amioga ma amioga? E totoe e tatau ai, mo se faataitaiga, e aofia ai tafaoga, aau i vaituloto, o se ituaiga o taaloga taaloga (bowling, volipolo, lakapi ma isi. D.), siva, savaliga sopo, ma le tele o isi mea.

'ai maloloina

olaga Active - E le na o le faia e le aunoa faamalosi tino, ae, i mea uma, uiga e nafa ma nofouta i lo latou soifua maloloina, ma, taitasi, ma a latou meaai. E taua e faapea o le meaai sa sili ona eseese ma lelei paleni, ona meaai i fatu - o le pogai autu o le malosi i le tino. E tatau ona faaitiitia ai le taumafaina o le suamalie, carbs anapogi, gaʻo, ma ulu atu i le meaai o fualaau faisua fou ma fua, vine ma carbohydrates lavelave (ua i ai, mo se faataitaiga, cereals). O le tele e tatau ona e musu meaai anapogi ina taatele i aso nei. Nai lo o fesiligia oloa faleaiga meaai anapogi mo se meaai mama i le aoga po o le galuega, e mafai ona faatau iokutu, curds, ma a o fua eseese, kuka latou lava sana ma kuka manogi. O lenei e le gata e manaomia ai se aofaiga tele o taimi, ae foi lagolagoina lou soifua maloloina ma le soifua manuia i se tulaga lelei (lea, mo se faataitaiga, e le mafai ona fai e uiga i meaai anapogi).

Inu pulega ma faamalositino

O le taua o le vai mo e mafai ona faigata ona soona maualuga le tino o le tagata: o aafia i faiga metabolic uma ma faʻamalūga, aveesea toxins ma e tusa ma le 80% o tatou vaega tele maso. E faalagolago i le tulaga o le soifua maloloina, tulaga o le popole, ma faia ai e le malosi o gaoioiga faaletino ma le tau, e manaomia se tagata matua le afa i le tolu lita o le vai i le aso. Ae peitai, e tatau ona totogiina i le mafaufau e faapea o le mataupu faavae o le "o le sili atu, o le lelei" e le faatatau i le tulaga lenei. o le tele o le vai e faateleina ai le avega i luga o le fatugaʻo ma, o lea, tau atu i le faaletonu o lo latou faagaoioiga, Mafuaaga fula ma tulai mai o faoa.

tūmamā

e le mafai ala Active o le ola e aunoa ma le soifua maloloina! Pe e te manaomia faamanatu faigata se tagata matua ia te oe e tatau ona e fufulu ou nifo faalua i le aso, ia a taele e le aunoa (e le na o le faatasi i le 24 itula uma, ae faapea foi e mafai ai ina ua uma ona faatinoina taitasi), e fufulu o latou lima ao le i aai. O nei amioga e tatau ona atiina ae e automatism po o, pe afai e te loto i ai, i se tulaga o le ata. I le gata i lea, e tatau ona e mulimuli ai foi le le tumama o le nofoaga o loo e galue, ola po o le taalo i taaloga. Aunoa faʻasavili le potu, e faapea foi e tauaveina susu faamamaina ma disinfection o o luga. E manaomia lenei tulaga ina ia puipuia ai e faasaga i le efuefu ma le manu ninii, ma tuuina atu le tino e lava le aofaiga o le okesene.

Faamanuiaga o se olaga galue

1. Soifua Maloloina. O se olaga malosi e fesoasoani e taofia ai faamaʻi cardiovascular ma le kanesa, obesity, suka, ma le tele o faamai o le tamaitusi respiratory ma māmā. O lenei, i le faasologa, prolongs ola, faaleleia le soifua maloloina ma faiga puipuia, ma fesoasoani e faateleina ai le malosi ma tausi ai lea e matutua.

2. foliga Matagofie. E toatele tagata miti o se tagata aulelei, paʻu supple taut ma lamolemole. Ae peitai, sa sili atu ona lelei le gaoioiga nai lo se miti. a Active ala o le olaga i lenei pisinisi a fesoasoani tele. O le mea moni, e mafai ona e tuuina atu oe i le alofa mutimutivale o le fomai tipitipi palasitika, ae e talafeagai e mafai ona ausia le taunuuga e sili ona lelei e ala i le ola i se olaga malosi atoa?

3. faifai lemu le faagasologa matutua. Se toaga olaga ma le soifua matua e fesootaʻi lelei i le tasi ma le isi. Saienitisi ua faamaonia e faapea o tagata o loo taitaia se olaga e aunoa ma galuega, tausaga e tele na muamua atu nai lo i latou oe taitai malolosi. Faagaioiga - le olaga, ma e mafai ona na o le tolopoina tausaga le matua, e leai se isi lava auala.

malologa ma galuega faiga

Taitai e faigata i se olaga malosi, pe i tiute ua i le 8 itula 5 aso o le vaiaso e nofo i luga o se nofoa. O le mea moni, ofisa galuega e aofia ai se aofaiga lea e faapea o faamai tau le galuega. Tumau headaches, syndrome mata matutu, "o se isumu faamai", maualalo tiga i tua, faapea foi ma le tele o faafitauli ma faʻamalūga - ma e le o le lisi atoa lenei o gasegase e fesootai ma se olaga sedentary. Ina ia taofia ai i latou, e tatau ona faatino e le aunoa le faatinoina nei:

- Totogi mo le mata. E manaomia ai na o ni nai minute o le taimi, ae o le vaivai lava lelei. E mataua faapitoa foi i syndrome mata matutu. I le tuufaatasiga latou tutusa loimata o le tagata ma o loo faaaogaina e susu o le laualuga o le eyeball.

- mafanafana-i luga. E pei lava i le itula e faatino sauniga faigofie e pei o feauauaʻii ulu tino, le tosoina ma nofo-o lugā. atonu lenei outou uma e tatau ona iloa e uiga i le auala e amata ai se olaga galue. Ia manatua o le mea autu i le tulaga lenei - o se uunaiga manino ma le mana finagalo: e tatau ona e mautinoa e te manao ai, ma iloa pe aisea e te manao i ai, ma o le a sili atu le faamanuiaina o le lotofuatiaifo.