Mafaufau i le auala tele calories i suka, 'aina e outou

O nisi nutritionists categorical e faasino i le suka le faapalepale e pei o le lenei oloa umi lauiloa. Le suka faaleleia o se disaccharide aofia ai molecules lua o fructose ma le suka, e fesootai i se sootaga Oi. O lenei conglomerate vailaau sili ona matautia e molecule kulukose tagata e mafai ona lelei mitiia i le bloodstream ma faapea ona faalavelave i metabolism masani i le tino.

Ui o le toatele calories i suka (tusa ma le 380 calories i le 100 g), e le mafai e le toatele o tagata gafatia e teena ai le fiafia e aai i le aunoa "ola suamalie", le faia o le taumafaina o le suka-o loo i ai meaai e manaomia le fesoasoani, tuaoi i lona faaaliga ma vaisu.

Ina ia malamalama i le auala o le suka i lona ituaiga masani taliaina e le tino o le tagata, e tatau ona faatusatusa i le tasi i le isi e lua vaitaimi talafaasolopito, eseese io latou umi. O loo tatou talanoa e uiga i le mea moni faapea o le aiga tagata i lona viewport pupuni Moni tulai mai le faitau miliona o tausaga ua mavae, ma na o le tolu selau ua mavae tausaga talu ona tatou amata ona faaaogaina se oloa gaosi, e faapefea e le suka. I lenei taimi, e le mafai ona oo mai pea ituaiga fetuutuunai e fesoasoani totoga lotoifale e faagaoioia e pei o se oloa mauoa. I luma o lona foliga ua aoaoina i tatou e le natura i se isi saccharides ua le lava le aofai o calories pei calories i le suka, ae le o le tuuina atu i le masani o le oloa faasagatonu mo i tatou. E faatatau i fructose, gaosia ua faavaeina o tatou tino. Mo i tatou, i le afioaga o fructose i fualaau, o fualaau'aina ma le meli o se faailoga ata o lo latou aoga i luga o le aano o se eseese o vaitamini ma minerale. O le mea lea, e fesootai le suamalie mo i tatou ma le fiafia. Sa mafai ona matou synthesize i le tulaga o le suka, e le o afaina i lo tatou soifua maloloina. Aunoa ma le manatu i le auala tele calories i suka, ma i le faaopoopo, e faaaoga faatasi ma gaʻo, ua tatou soona lou pancreas, faamalosia e maua inisalini sili. E faatupuina ai se liʻo leaga e taitai atu ai tagata i le maʻi suka. I le gaosiga o meaai i aso nei, o loo i ai o tekinolosi gaosia lelei o fructose, ae e lava e le tele aoga le toe suia o fructose suka i tatou paleni o meaai, aua, e ui o le gata e 1.7 taimi suamalie nai lo le suka masani, fructose o se malosi atoa o le tele o calories i suka, o aso uma lava tatou te aai ai.

O lea, e tatau ai i soo se auala e mafai ai e faaitiitia ai le taumafaina o sugars i tatou meaai masani, tele le tagata faaitiitia le avega o le tele tele o le malosi. Ae le tatau ona tatou impoverish outou meaai leai o se meaai, e aunoa ai le tafe masani o le tino e mafai ona avea foi i luga o le toetoe o se gasegase matuia. E aofia ai alava, vaitamini, minerale, masani faaumatia i tatou faatasi ai ma le suka.

O lea, e oo lava i a atoatoa manaomia e tagata maloloina pulea i aso uma i le tele o calories i suka, 'aina faatasi ma isi meaai, susunuina e lo tatou tino o se taunuuga o faamalosi tino. Ina ua le paleni o le lelei o calories susunuina, e tatau ai ina ia fetuunai i lalo o le fua taumafaina suamalie. Pe e te iloa le tele o calories a spoonful suka e te togi i lou lauti po o le kofe? Mai le 15 i le 20, lea e tusa ma le tutusa e pei ona mumu le tino o le tagata lanu i le aso i le kilogram o bodyweight. O lena faatatauga, e taua le faamuamua o le sipuni i lana tioata. e faaalia e fuafua lelei i le taumafaina o le suka-o loo i ai meaai a aveesea ai le diets tuga mulimuli ane i le olaga ma e faateia ai le lelei o loo tuuina atu i lou soifua maloloina.