Anapogi carbohydrates ma carbohydrates telegese: o le a le eseesega?

O le matafaioi a carbohydrates io tatou tino faigata ona overestimate. Latou te tuuina atu i tatou ma le malosi, lea e ona faaaluina i luga o le galuega o le maso, faʻavevela tino, gaoioiga le mafaufau. Faalagolago i le saosaoa o assimilation e le tino, ua vaevaeina i anapogi ma tuai carbohydrates. O a meaai o loo i ai i latou, ma pe faapefea ona eseese?

carbs Anapogi: tulaga e lelei ma leaga

Ona o lona taua malosi o carbohydrates ua manatu mo le nutrient tagata autu. E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina o le Lalolagi, o le aofai o i latou i lo tatou meaai e tatau ona le itiiti ifo 50-60%. O le mea lea, e taua ai le filifilia o meaai o loo i ai carbohydrates.

O le autu o punaoa o carbohydrates o oloa falaoa ma falaoamata, eseese cereals, pateta, lekiumi ma le suka ma oloa o lo o aofia ai. O le fea o i latou o loo i ai se carbs anapogi?

Muamua ma le sili, o le suka ma le tele o suamalie. Foi, oloa o lo o aofia carbohydrates anapogi e aofia ai faʻi pula, watermelons, honey, vine, falaoa paʻepaʻe, melons, mati mamago. Carbohydrates loo i ai i latou, ia vave ona mitiia e le tino. Ae e le o lelei e pei e foliga mai i le vaaiga muamua. O le tino o se aofaiga tele o le malosi o loo faaumatia vave lava. Faasili liliu i gaʻo, lea e avea lea o se ballast mo o tatou tino. O le mea lea, o loo i le "mausali" carbohydrates meaai fautuaina e faamu ai i le fuafua lelei. Afai o loo e tele e faaaoga e le suka, taumafai e suia i oloa e pei o marshmallows po marmalade - latou anapogi carbohydrate mataupu i lalo.

I le carbohydrate aano o se faapitoa aafiaga oloa ma le auala o le sauniuniga. O lea, pateta, lea e aofia ai foi carbohydrates anapogi, "e le afaina" pupuna. Ae o le tao pateta po o fries Farani ua faaliliuina faigata. Le lava lea e tasi e faatatau i le dealer. Ma le saito ma semolina, araisa ma cereals o punaoa o carbs anapogi ina ua maea kuka. O le isi mea e faamalosi o latou mata ina ia maua ni nai.

I le taimi lava e tasi, le tatau ona tatou vaai i oloa o lo o aofia carbohydrates anapogi, faapitoa e avea o se punavai o le faafitauli. Mo se faataitaiga, i lalo o le maualuga le popole po o le vaivai, ua latou taua, e pei ona vave tuuina atu i le tino i se aofaiga tele o le malosi. E masani ona manaomia i latou ma o tatou faiʻai, lea e alu uma i ai le 25% o le malosi atoa ulufale atu i le tino mai carbohydrates. Aemaise lava manaomia o oloa i hypoglycemia pe a vave pau toto maualuga le suka. I lenei tulaga, sa latou galulue ai o ni "fesoasoani muamua".

Le auala e fuafua le aofaiga o carbohydrates i le meaai

E tusa ai ma le meaai masani o se tagata lelei, e manaomia lea i le afioaga o meaai o loo i ai carbohydrates e telegese po umi. E aofia ai le areto wholemeal, sana, karite, apu, maukeni, peaches. Foi punaoa telegese carbohydrate talitonu greens lauusiusi, pulou aitu, aniani. Ina ua latou faaaoga le tulaga kulukose toto aeae malie. Talu recycled carbohydrates telegese le taimi e tasi, o le tino ua faia tuuina atu le malosi. Lelei aafia telegese carbohydrates ma lagona - lagona e le tagata le toafimalie ma le paleni lelei.

Le auala e fuafua le aofaiga e silisili ona lelei o carbohydrates i le meaai? Taulai atu i le muamua taʻua 50-60%, e tatau ona e manatua e uiga i lou olaga. Afai o loo e auai ma le malosi i le galuega o le mafaufau, po o le agai a le tele, o le carbohydrates manaomia sili atu lou tino. Foi uaʻi atu i faailoilo e pei o le faasino upu glycemic (GI). Sa atiina ae e saienitisi e iloa ai le fua faatatau o assimilation o carbohydrates e le tino. Afai o loo i lalo o le 40, lea o loo i ai le oloa carbohydrates telegese, pe afai e sili atu i le 60 - o le saoasaoa. Laulau o meaai glycemic le a fesoasoani ia te oe e fuafua lea tagata ma o le a le tele e tatau ona aofia mai i lau meaai.