Mea'ai fa'asalaga - o le lisi sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa!

I aso nei, i le tele o ituaiga o mea'ai, so'o se tasi e mana'o e leiloa tupe fa'aalu e mafai ona faigofie ona maua le sa'o mo ia lava. I le uma, o le va'aiga lelei o pisinisi e le tumau, ma ua fa'aaogaina auala fou ma tusi lesona. e le o faateia lenei, talu mai le kopiina ma le naunau e tausisia i le tausaga talu ai o se olaga maloloina. O le mea lea, o le filifilia o se meaai, e tatau ona e tulimatai, muamua lava, i luga o le sini ma le mea e mana'o i ai. I lenei tusiga, o le a tatou talanoa e uiga i foliga o se taumafataga e ofoina atu ai mea'ai laiti e avea o se auala e aveesea ai le mamafa o le mamafa.

O lea, vaeluaina meaai. O le lisi e taula'i lava i luga o na tagata e mafai ona fa'afetaia ona tulaga uma. Lapataiga: lenei ituaiga o meaai e le talafeagai mo tagata o loo i ai se manatua leaga, faapea foi ma se naunautai ma le lotopulea vaivai. E le gata i lea, ina ia mautinoa o lo'o manino le fa'aalia, o le a tatau ona mataituina se vaega fa'avae mo le tusa ma le masina ma le afa. O le fa'ata'ita'iga i le taimi e tasi e aofia ai fualaau faisua, fualaau 'aina, mea'ai susu, ga'o, i'a ma falaoa o le saito.

E pei lava o mea'ai uma, o mea manogi e fa'aumatia i ni vaega.
I le laasaga muamua (lima aso), o le lafoaia o le sili atu kilokalama e tupu. O le laasaga lona lua o aso e sefulu e taulai i le fa'aleleia o mea ua ausia. I le taimi nei e mafai ona e 'ai i le auala masani, ae e tatau ona e vavaeese lau'au ma falaoamata. A maea lenei, toe fai le taamilosaga e lima-7-7 o le fafaga. O lenei mea e maua ai se aoga aoga o le taumafataga - o se maualuga maualuga o le metabolism o lo'o tausia, lea e fa'amautinoa ai le susunuina o le tele o kalori. O lea e mafai ai ona e fa'aaogaina le tele o kalori e masani ona e masani ai, pe afai o le aofa'i o kilokalo e te mana'omia e fa'aumatia ai e laiti. E le gata i lea, e tatau ona matua pipii i le va o le aiga i le 2-2.5 itula. Afai o lo'o e taulai atu i se taunu'uga sili atu ona lelei, ona e galue malosi. Aua nei galo e uiga i le i ai o le tele o vai i lau mea'ai.

E fa'afefea ona fai le taumafa vaevaega i luga o le tino, o le lisi e le ese tele mai le masani, ma e fa'afefea ona mafai ai ona tatou le maua le mamafa, ae o le aofaiga atoa o mea'ai e 'aina e le itiiti ifo nai lo masani masani masani? Afai lua te 'ai fa'alua, mo se fa'ata'ita'iga, aso, ona fa'aaogaina lea e le tino le malosi fa'apitoa, ma a uma le tele o mea'ai, fa'aopoopo, afai e' ai mea'ai ga'o, e tu'uina atu le inisalini i totonu o le toto, ma tele atu kalori e lafo vave i le ga'o O le totoga e fetuunai ia lava i le ola i lalo o tuutuuga na e faia. Na te faia se fa'aagaga mo aso timuga.

O taumafa vaevaega e sili atu ona lelei le mafaufau i le tele o isi auala e aveesea ai le mamafa o le mamafa. O le tagata na fa'afeiloa'i ia te ia ua leva ona ia iloa le mea o le a ia 'ai i ni nai itula. O le mafuaaga lenei e leai se faaosoosoga e "malepe" e 'ai i meaai "lelei, ae le maloloina" e sili atu. E mafai ona ausia lenei mea e ala i le matauina o taumafa vaevaega. O le lisi mo se tasi o aso e mafai ona faapenei:

Teu po o le lauti
Cartila salati (faaopoopo le sua o le tipolo)
250 g o fua
100 kalama o aano o manu po o i'a, se fasi falaoa ma le pata
Umu po o le 100 g o le sisi poo le 100 g o le sisi
Fuamoa o fuala'au
Fualaau aina suamalie
Lafiti le maualalo le ga'o.

E mafai ona fesuisuia'i mea'ai, aua e tatau ona fa'aauau lou olaga masani, lea e le faigofie i taimi uma ona 'ai se mea fa'amaonia i se taimi atofaina, e pei ona fautuaina mai e le vaega fa'avae. O le lisi e tatau ona aofia ai taumafa vevela e tolu ma lua afaina, ma afai i le taeao e mafai ona e faalagolago i luga o ga'o (lea o le a fa'aaogaina i le ao), ona sili atu lea ona fesuiai i palatini ma fualaau aina mulimuli ane i le afiafi.
E pei ona mafai ona e va'aia, e le faigata tele ona matauina sea ituaiga o meaai, a le o lea, e te le lamatia se mea pe afai e te mana'o e fa'amalo le mamafa ma lana fesoasoani.