La'au moa i totonu o le fagu: fa'amanuiaina, faigofie ma fa'aaogaina

Se'io tatou tilotilo atu i se mea aoga tele i itu uma, pei o se fuamoa. E leai se mea'ai, o le a tatou le pa'i atu i ai, ae o le a tatou taofi i se isi vaega e le aoga, o le a tatou fa'atalanoaina ia ituaiga fou e pei o tagata mama i se fagu.

O le a le aoga o fuamoa pa'epa'e?

O lanu pa'epa'e o lo'o i ai se vaega ofoofogia o mea amino e aoga mo le tuputupu ae ma le fausiaina o au siama. O lona tele-tele-kalori, aua e le mafai i le ala ona aliali mai i tagata i luga o se meaai, faapea foi i latou e pipii atu i se meaai maloloina. Faatusatusa: e 45 kilokalo ma 10 kalama o le protein i le 100 kalama o le oloa! Mo se fa'ata'ita'iga, sei tatou ave le paluga: 220 kcal ma le 15 kalama o le polotini mo le lava voluma. Ma le susu: 70 kcal ma le 4 kalama o le polotini. O le eseesega e manino lava, lea e mafai ai ona tatou fa'amutaina le aoga o fuamoa pa'epa'e.

O a ni palatini?

Faapuupuu iloilo le tulaga e lelei ma leaga ina ia malamalama i le mea e lelei fuamoa suavaia sinasina i se fagu i luga o le talaaga o isi ituaiga o porotini.

Whey protein. E matua leai se tau, e masani ona fa'apipi'iina ma isi oloa, vave ona gauai (i le fua faatatau o le 10-12 g i le itula), i totonu o le tele o mea amino oona - 100% o le oloa. Ae o le fa'aopopo fa'atasi - e vave fa'aaogaina vave ona fa'aaogaina a'o le'i amataina ma pe a mae'a a'oa'oga, ma ao faagasolo le aso e tatau ona fefiloi ma isi puipuiga.

Casein. Lemu lemu, o lo'o tumau pea le maualuga o le fa'amalosi o le amino i totonu o le tino, le taua o le ola - 80%. Ae peitai, o le whites fuamoa i le fagu, i se faatusatusaga, e leai se tofo le lelei ma maualalo saoasaoa faataapeina.

Soy protein. E fesoasoani i le fa'aitiitia o le cholesterol, i se vaega, e lelei mo tamaitai, ma ua gasegase le oloa mo se taimi umi. Ae mafua ai le gasegase o le estrogenic ma e maualalo le taua o le ola - 74%.

O le porotini o le susu o se oloa taugofie e maua ai le 90% le taua o meaola. Ae peitai, o lenei oloa e aofia ai le lactate, lea e a'afia ai le aoga o le inumaga.

Ma, mulimuli ane, o fuamoa moa i totonu o le fagu. O latou maualuga o le amino acids e le gata na maualuga, ae sili atu foi ona vavalalata i latou o le sili atu o le protein nai lo isi. E i ai le fua faatatau o le 'o'ona, o le auala sili lea e mafai ai ona leiloa le mamafa. Ma o le a le mea taua, fa'atasi ai ma le 100% le taua o meaola, o le le atoatoa o fuatini fuamoa e le'i fa'aalia.

Aisea e mama ai tagata mama i se fagu?

E faigofie mea uma. Ma le iloa e le tamaitiiti le mea e 'ai-faleoloa fuamoa mata e matua matautia. O le ai ai pea se avanoa e maua ai siama ma salmonella. Ioe, e mafai ona e filifilia se fuamoa o le salu, ae ona o le tele ma le tau o lenei oloa, e le o se mea sili ona lelei.

sinasina fuamoa i totonu o se fagu - Moscow, St. Petersburg, ma isi aai ma taulaga i ai i le fata o se oloa - o se tasi selau pasene porotini ma se tuufaatasiga e silisili ona lelei o acids amino, o le mea autu mo le faavaeina o alava musele. Ma o le a ia fesoasoani e ausia se ata matagofie, fausia le musika, faateleina lona puipuiga. O lenei oloa e taua tele mo i latou o lo'o galulue i le falema'i, a'oa'oga fa'avaeina, tagata fa'apitoa, tagata fa'apitoa i ta'aloga televave. Amino acids fesoasoani i le tino o tagata ta'aalo e fausiaina vave fiva musika vave, toe fa'aleleia le tuufaatasiga o vaila'au, enzymes ma hormones i se tulaga lautele, ma ia fa'amalosia ai le soifua maloloina. O le mea lea, o lenei oloa o le a aoga i tagata e popole i lo latou soifua maloloina ma ta'ita'ia se olaga ola maloloina.

Fa'aaoga tatau

E teu le fagu i fagu pe faapefea ona fa'aaoga? Afai na fesiligia e le tagata fesili ia fesili, ona faigofie lea o le tali - e mafai ona e inu sa'o mai le fagu! E matua saogalemu lava, o lea e le mana'omia ai togafitiga vevela. A e fa'aaogaina, e mautinoa o le a le aafia i le salmonella. E mafai ona e sasaina i totonu o se mea fa'aleleia ma se fa'agasolo maliega o le saoasaoa, ma o le ae maua ai se mea'ai suamalie fiafia. E mafai ona e fufuluina fuamoa fa'ama'avale. E mafai ona e fa'aaogaina mo ipu e te mana'omia e maua mai ai le protein mai fuamoa, mo se fa'ata'ita'iga, mo kulimi suka. I oe fa'atasi ai ma le faiga fa'avae fou o sauniuniga o le a nonoina le itiiti ifo o le taimi.

E faigofie ma faigofie ona fa'aauau i luga o le auala, mo a'oa'oga. E toatele tagata e popole i le ola ola o protein i fagu. O lenei oloa e teuina mo pe a ma le 50 aso i totonu o se pusa ma 4 aso talu ona tatala le fagu. Manatua o le fuatini o le fuamoa mai le faleoloa i se mea masani pe a uma ona tatalaina e talafeagai mo le maualuga o le lua aso. Ma o le tele o lapoa fuamoa i totonu o fagu e le sili atu le taugata nai lo le tau o fuamoa masani, o lea o le ae le mafatia ai i le tamao'aiga ma se fa'atau.