Mea aoga mo tamaitai

I tamaitai, o manaoga mo nisi oloa e sili atu ona patino ma ta'ito'atasi pe a faatusatusa i alii.

MD, faiaoga, o le tusitala i le fanua o le Malo galuega o le soifua maloloina, Pamela Peak e taitai Mana le oloa sili ona aoga mo tamaitai.

O oloa mo tamaitai, mau'oa i le calcium

E mana'omia le kesi ina ia faatumauina ai le tulaga atoa o ponaivi ma nifo. O lo'o a'afia o ia i le galuega o le fatugalemu, o le galuega o le toto toto'a, o le cardiovascular system. O le leai o se mea e mafai ona mafua ai le atina'e o le osteoporosis, fa'aleagaina o le vetebrae, fa'aleagaina o le oseoarthritis, tiga i ponaivi ma maso, ma isi.

Mo tamaitai i le vaitausaga mai le 19 i le 50 tausaga, o le fua o le mea'ai o le calcium e 1000 mg, mai le 51 tausaga - 1200 mg.

Kalisiu-mauoa maualalo gaʻo oloa susu (sisi, susu, kulimi, sisi), fualaau faisua lauusiusi lanumeamata pogisa (lau kapisi, broccoli), fatu, alamoni, oloa soy.

O oloa mo tamaitai, mauoa i le u'amea

Talu ai o le tino o le tino e masani lava o le taamilosaga, e sili atu le u'amea o le tama'ita'i.

O le microelement e aofia ai i le faagasologa: metabolism, le tuufaatasiga o hormones, teuina ma le felauaiga o le hemoglobin, i le faatumauina o le galuega o le puipuiga.

E tusa ai ma le fua faatatau o le taumafaina, e 2 vaaiga o manatu: 1) 12 i le 15 mg, 2) 15 i le 20 mg.

Uamea-mauoa povi faalagolago, pi garbanzo (chickpeas), tofu (curd pi), pīti laulaau, apricots mago.

O oloa mo tamaitai, mau'oa i le acid ascorbic

O le vaila'au C e mana'omia mo le fa'aogaina o ituaiga eseese o le tino o le tagata: oona, popolevale, le puipuia, hormonal, mo le gaosiga o le pa'u.

O le avea ai ma vailaau e sili ona mamana vai vaifofo, o le vaitamini C e taofia ai le atina'e o le oncology, fatu fatu, tumau le talavou, fesoasoani e fa'amamā le tino o meaola eseese, puipuia le cholesterol maualuga.

Punaoa lelei o le vaitamini C: kapisi, broccoli, citrus, pasili, guava, fugala, mumu ma le lanu meamata, kiwi, tamato, mea'ai.

O le mea'ai i aso taitasi o vitamini C e 75 mg. E fautuaina e ulu i taumafa i aso taitasi ia le itiiti ifo ma le lua fesoasoani o fualaau faisua ma fualaau aina o lo'o aofia ai le acid ascorbic.

Green vegetables vegetables

I lenei vaega o fualaau 'aina e aofia ai ituaiga eseese o kāpeti (mai le laula'au (Bok Choi) e tu'uina atu), fa'ateleina i fiber ma isi mea'ai taua.

La'au manogi e fa'aleleia le faiga o le fa'amalolo i le tino. lanu meamata pogisa faailoa aofaiga sili atu i latou phytochemicals ma vaitamini.

O lenei vaega o fualaau faisua e aofia ai: vitamin C, carotenoids, omega-3 ga'o ga'o, filo o mea taumafa, magnesium, potassium, acic acid, iron. O se aso e fautuaina 3 tautua o fuala'au matala.

Nati

I le avea ai o se vaega o nati, o ga'o maualalo e maualalo ai le cholesterol, o ga'o polyunsaturated e fesoasoani i le puipuia o ma'i fatu. Nisi o lo oi ai le protein, calcium, phosphorus, zinc, copper, seleni, ga'o siama, vitamini A ma E.

Suavai

E le mafai ona ta'ua le suavai i oloa, ae e tatau ona fa'aaoga uma metabolic processes i le tino. Suavai e fa'aleleia le fa'ama'iina o meaai, fesoasoani e aveesea le sili atu o le mamafa, ei ai sona aoga aoga ile tulaga o le pa'u.

O le le lava o le vai e faatelevaveina ai le faasologa o le soifua matua, o le faaletonu le tumau ua manatu o le punavai autu o le tele o ma'i.

E fautuaina e ave a itiiti ifo i le valu i le sefulu ipu vai i le taimi tonu o le aso.

Mea'ai aoga mo fafine, e mauoa i le folic acid

Vitamin B9 (folic acid) e aofia ai i le metabolism, i le faagasologa o le vaevaega o le cell, i le faia o leukocytes ma erythrocytes, i le tuufaatasiga o neurotransmitters.

Tino i laupepa gaosi, asparagus, pi. O le tulafono fautuaina o le 400 mita i le aso.