Le mea e tupu pe afai e te faia o le "pa" i aso uma: 7 aafiaga e leʻi mafaufauina

"Plank" - o se tulaga matagofie mo i aso taitasi, lea e tuu atu e te galue i lou maso, e aunoa ma le faia o so o se gaoioiga. Ae afai e te manao avega faaopoopo - e mafai ona e faia le faatinoga itu o lenei tulaga. Ua auai i le ala lenei: vae ma lima i luga i le tulilima malolo i luga o le fola o le fale, o le tino atoa, e tatau ona e tausi atili atoatoa fufusi ma tuusao, o le sa i ai se laina sao mai le ulu e oo i vae. E tatau lava ona e tu i lenei tulaga mo le sefulu sekone ma ave a malologa - mulimuli ane e mafai ona faateleina le umi o le auala. Ae o le mea e te maua ai le "fasi"?

E le a faaleleia atili ai lou fetaomi

"Plank" - o le faatinoina atoatoa o lenei e galulue ai i musele uma o le fetaomi atu, talu ai oi latou i lenei tulaga lava vevesi. Afai e te manao e pamu aʻe i luga o le nusipepa, o le "pa" e manaomia ina ia aofia ai i le lisi o sauniga. O isi sauniga e mafai ona taulai atu i nisi vaega maso tagata taitoatasi, ae e ala mai i lenei tulaga o le a mafai i le taimi e tasi galulue loa lava i vaega musele uma, ma o le a sili atu ona aoga.

Faaitiitia ai le tulaga lamatia o le toe manua po o ivitū

Afai e te faia e le aunoa "pa", e mafai ai ona e fausia se maso toe lelei. O lenei tulaga e le gata relieves tiga ae e fesoasoani foi e faamalosia ai maso, lea mulimuli ane o le a saunia mo lou ivitū ma lou tua le lagolago matagofie atoa. Ma o lenei, i le taimi, tele faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga e oo lava pe a faatinoina le malosi aoaoga ma mamafa mamafa.

Faaleleia metabolism

"Plank" - o se tele auala e luitauina lou tino atoa, e pei o le faatinoina o lenei tulaga e mu sili calories nai lo le tele o sauniga. O lea la, e tusa lava pe e taitaia se olaga sedentary ma faamalositino, "pepa" o le a fesoasoani ia te oe mu calories ma tausia talafeagai ai. Lē gata i lea, o lona faatinoga amata le metabolism, lea ei ai se aafiaga lelei i lou tino.

tū faaleleia

O lenei tulaga e mafai ai foi e tele e sili atu le talitonuga e tu saʻo ma le tausia o ituaiga tu e aunoa ma se faigata. E mafai ona e tausia pea lou tū, e pei ona "tafi ese" aafiaga "e le gata i luga o le maso lona manava, e pei ona ua uma ona outou malamalama i ai, ae faapea foi i luga o le maso o le tua, tauau, ua ma fatafata. O lea la, e tatau ona e mautinoa uaʻi atu i lenei tulaga pe afai e te manao e avea ma tauagafau ma maua ai se lelei ituaiga tu e matua i taimi uma, ae le na o le taimi e faasaʻosaʻoina le loto i lona tua.

faaleleia paleni

Pe na e taumafai e tu saʻo i luga o le tasi vae? Atonu, ua e liliu mai e faia ai, ae na o mo ni nai sekone - ona e amata i le pule aoao mai lea itu i le isi itu. E le ona o oe o onā po o se mea e pei e faapea - na fetaomi lou maso e le lava le malosi e lagolagoina oe i lenei tulaga sologa lelei ma le umi. Le faia o le "faamasinoga", e mafai ona e faaleleia tele ai lou paleni, ma o le a avatu ia te oe se faamanuiaga i le tele o taaloga ma le faatinoina o sauniga lavelave.

faaleleia fetuutuunai

Feminoiaʻi - o se tasi lenei o le manatu autu o le faatinoga o le "faamasinoga", e pei o le faagasologa o le fia alu ma le tosoina o le tele o vaega maso - lima, scapula, clavicle, suilapalapa, vae, lima ma isi. Afai e te faia le "itu pa" e mafai ona e faaopoopo atu i lenei lisi ae, ma obliques. le a tuuina atu ia te oe se avanoa tele mea uma ona o le fetuutuunai - o le ki i le manuia i so o se gaoioiga faaletino, faapea foi ma le puipuiga sili lea e tetee manua.

faamanuiaga mafaufau

"Plank" e mafai ona e oo lava i fafo, e galulue i luga o lou neura - e faia lenei tulaga e mafai ai e faafilemu i lalo, malolo ma galo e uiga i le popole. Le avega i luga o le maso i le taimi o le aso e matua maualuga i taimi uma, e tusa lava pe afai e te nofo i le nofoa i le komepiuta - e mafai ona avea le lagonaina o outou musele. Ma le "faamasinoga" o le a avea mo i latou se vailaau moni, ma i le tutusa, ma o le a aveesea lou popole mafaufau.