Auala e maua i luga o le pa, e galueaiina ai le maso e tatau ai.

Tuuina atu se poloaiga e maua a le lautele ma toe matagofie, e tatau ona iloa tonu pe faapefea ona maua i luga i le pa. Sauniga i luga o le pa faamasino faalava - o se meafaigaluega vavai lea e mafai ona Ŏ i uta e le gata i le maso i tua, ae faapea foi le biceps, pecs, ma isi. o loo faavae vasega uma i luga o se malamalamaaga manino o le avega auala e faapaleni mo nisi ituaiga o mana-o lugā. O lea, i luma o le aoaoga e tatau ona e fesili oe lava le fesili i le auala e lelei maua i luga o le pa, ina ia atiina ae ai i latou maso e manaomia ai le atinae.

uu masani toso-lugā

Le toatele o tagata o loo tosoina i le uu masani i ai le lima o lo oi totonu o le lautele o le tauau. Ma o se faatinoga o le avega sili i luga o le biceps, faapea foi ma se vaega itiiti o le avega e pau i luga o le vaega pectoral musele. O lea, i sina vaega itiiti i le suia o le lautele o le uu e mafai ona Ŏ e galueaiina ai isi vaega musele. O le mataupu faavae autu - o le tele le uu, o le tele o le avega i luga o le latissimus dorsi, i.e., e ala i le suia o le lautele o le uu e mafai ona eseese tikeri o le avega mana faia le faamamafa patino i le maso talafeagai.

uu Lautele toso-lugā

O lea, o le auala e maua i luga o le pa uu lautele, ina lelei e mafai ai i uta le maso latissimus dorsi. e tatau ona tuu o lima i le tele e mafai ma maua i luga, i tua o le ulu faatatau i le crossbar. O se taimi taua tele, o le tausisia ma le faapitoa vaega o le faatinoina. Ina ia maua le aafiaga aupito i maualuga e le manaomia e maʻisua le ulo ma faia le afa-se loto, o le amplitude o le toso i luga e tatau ona atoatoa, aveesea gaoioiga jerk taimi e tatau ona lamolemole ma le mamana. I le tulaga muamua o le lima e tatau ona atoatoa faalautele, i exhalation punou i latou, toso aʻe i le tulaga aupito maualuga o le gaoioiga, i le pau ifo agai i lalo exhalation seia faaopoopoga atoa o le lima.

O nisi fautuaga mo toso aʻe auala

I le fesili atu le fesili: "E faapefea e maua i luga o le pa" - e tatau ona malamalama e le gata i le tausia o le saoasaoa telegese i le faagasologa o le faatinoina, e mafai ona ausia taunuuga vaaia. Ina ia toso i luga o le pa sa le sili ona lelei, e tatau ona e tuu i lenei gaoioiga i le amataga o aoaoga. O le mauaina o sea o vasega e malolo ai, o le a outou ausia sili fuainumera taua nai lo le taimi o le maso e vaivai isi sauniga. I le taimi o toso-lugā, taumafai e faaaoga le mea ua taʻua o "bespaltsevy" uu, o lona uiga ou tamatamai lima, e aofia ai se tele, e tatau ona i luga o le pa. O lea e tufa nai vaega o le biceps ma toe faatonutonu le avega i luga o le latissimus dorsi. Ina ia faaleleia le tulaga avega lat maso i toso aʻe, taumafai e malolo ai outou lima e pei o loo nonoa lou tapulima i le pa faalava.

Toso-o lugā ma mamafa

Ala i le aoao i le auala e maua i luga o le pa 12-15 taimi, e mafai ona saogalemu tautau i le fusi o nisi mamafa. O lea, o le a lē maua lou tino taimi e faamasani i le avega ma, e tusa ai, o le a faalauteleina le alualu i luma. Pe a galulue i le mamafa e le tatau ona tautau i le mamafa o le mamafa tele mo oe. E le o talafeagai mo se tasi e tuli. E tatau ona e auai i le mamafa i le a lē tuua ai lou meafaigaluega, ae o le faatinoga o galuega e pei o se "twitching pipili." Weight tatau ona avea o se tasi lea auala e atoatoa. E leai se tulaga e le taumafai e sui ai nei sauniga i luga o se foliga mai e tutusa ma i latou. malosi eseese i luga o le poloka, dumbbells ma isi gaoioiga e le mafai ona suia nei sauniga faigofie ae matuai aoga. O se ituaiga faaopoopo o le avega o le a latou taaalo lana matafaioi lelei mautinoa, ae ia atoatoa suia lenei gaoioiga e le mafai.