Downloading tauau! O lenei - o le faavae mo le faatuina o se tino matagofie

O le tele e amataina oe mananao e avea ma tagata e ona se tino matagofie, mo nisi mafuaaga, o loo taulai atu lana vaai i luga o le galulue faatasi ma le tua, fatafata ma lima. Ae o le faavae, o lea e lei oo i "umia", e tauau matagofie. Latou te faatupuina se faatusa vaaia o le lelei, o le fuainumera fuafuaina. O le mea lea, ina ua lima taupega, e tatau ona tatou mautinoa ua latou avea e pei o tele e mafai ai. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le faaaogaina o se seti o sauniga faapitoa.

Afai e lelei sasau le tauau, e mafai ona mautinoa o le a tuputupu ae maso pulou malosi ma lelei atiina ae. e mafai ona vaevaeina i latou i sone e tolu:

• luma;
• averesi (itu);
• tua.

Ina ua lima taupega, lea ia i latou taitoatasi e tatau ona tauaveina se seti o sauniga patino, tuufaatasia mo oe lava. E mafai ona e, o le mea moni, e faaaoga ai le polokalame o loo faia e tufuga.

I lenei mataupu tatou te ofoina atu le tele o sauniga, ua avea i le taimi lava lea e tasi uma sone tolu. Ina ua lima suigi i le fale, e le i le fale siisii, e tatau ona amanaia le mataupu faavae nei:

1. I totonu o le fuafuaina sauniga e tatau ona tagata lē limalelei amata e aumai na o le tasi, aoao atinaʻe. ua tuuina atu le faamuamua i le tatau aʻe i le fatafata ma zhimam.
2. le a manaomia nisi tagata taaalo o le poto masani e filifili se tasi faatinoina i luga o le laau faalava, ma le itiiti ifo i seti e fa taitasi.

O le faatinoga muamua, e fausia ai sone luma ma lateral. Downloading tauau le itiiti ifo repetitions valu. Vae e tuu a le mamao o le itiiti i le tolusefulu-lima senitimita. Ave le pou e puʻeina le pito i luga. Mamao manaomia tutusa lelei lava e pei o le va o le vae. Sii mamafa i tulaga tauau, ma oomi i luga o lou ulu. E tatau ona e faaaogaina a toe itiiti, le taimi o le pa i le pito i luga.

O le faaaogaina lona lua o loo e manaomia e toso le barbell aʻe, ma lulu lima itu. O le uta taofi i le tulaga o le suilapalapa i le vise, faoa faamalosi i luga o le lautele tauau ese. Tatou te amata toso ai agai i luga, ao leʻi taunuu i le tulaga o le pale. Umia le barbell i le taimi o faatinoga i se mamao e tolu sefulu senitimita ese mai le tino. E le gata i aveese lemu lava. Downloading tauau le itiiti ifo i le valu taimi.

O le faatinoga lona tolu e aofia ai le faatinoina o alternating masini, muamua i le atolaau, ona - nofo ona o le ulu. Faafetai ia te ia, e mafai ona e pamu aʻe i luga o le itu ma tauau luma. Ina ia nofo i le nofoa, o le ua tatau ona i le pito i lalo o le fatafata. Uu - averesi. Oomi i luga o lou ulu, ona tuutuu ifo lona ulu ma tauau. Toe oomi i luga. O lea la, tatou faaauau pea: i luga o lona fatafata, lea o lona ulu, ma isi. Sii i luga ua manatu le ua tasi soo.

ua faatonuina faatinoina lona fa i le itu ma le sone i luma. Downloading tauau ai le itiiti ifo i le valu taimi. Dumbbells Ia piʻo lima, alofilima feagai tasi i le isi. laau tulilima i itu eseese ma taimi e tasi oomi le dumbbells i luga, ua oo atu le maualuga o le pale. I le trajectory mulimuli o le pama tatau ona foliga na i luma. Sosoo ai, tatou toe foi i le tulaga e amata ma toe toe fai.

O le gaoioiga lona lima o le avea o le sone lateral. Nofo i le faatausiusiuga, teisi faalagolago i luma. pau i lalo lima ma dumbbells. Sosoo ai, ua amata ona tatou sii i luga i latou i itu eseese i le pito i luga. Faia e valu taimi.

O le ituaiga faatinoina lona ono o le vaega pito i tua ma luma. e tatau ona tuu i lalo lima ma dumbbells ma teisi punou i le tulilima. Pama - faatonuina i tua. Muamua, sii i luga le lima e tasi, ua oo atu le maualuga o le muaulu, ona - le isi. Pe e te manaomia le itiiti ifo repetitions valu i luga o lima taitasi.

faatinoina Fitu "faamoemoe" e uma sone. Latou vae faatasi, e tatau ona mamafa i luga o le puimanava ma lima teisi punou. Amata e sii i latou i le itu, ua oo atu le maualuga o le taliga, ona faaitiitia i luma i dumbbells paʻi tasi i le isi, ma e alu ifo i le amataga. Faia e le itiiti ifo i lo le valu taimi.

O le fuafuaina lavelave o le a le faavae mo le galuega i le eria tauau.