O le a sili porotini whey? porotini whey

porotini Whey mo se taimi umi manatu i ai o se tasi o le punaoa sili ona malosi o porotini i taumafa taaloga. O aso nei o le faaopoopoga ona lelei sili ona lauiloa i bodybuilders ma tagata taaalo, lelei accelerating le metabolism ma fesoasoani e faatumauina ai le mamafa matutu.

Porotini Whey - o le a lena?

o porotini Whey le na o le porotini whey, se tuufaatasiga acid amino tusa ma le susu o le tagata i le porotini, o le mafuaaga ua i ai a folafola meatotino puipuia ma vave ona mitiia e le tino.

O le tele o tagata taaalo talavou o loo taumafai e malamalama i le mea e galue porotini sili whey i le tino ma tuuina taunuuga aupito maualuga? Taumafai ia malamalama.

Vaega porotini Whey

porotini Whey - o se tuufaatasiga po o se oloa lavelave e aofia ai porotini eseese laiti vaega ninii: Alefa-lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulins, albumin serum bovine, faapea foi enzymes maualalo, lactoferrin, lysozyme ma lactoperoxidase. E leai se taimi ua leva, o nei laiti vaega ninii e mafai ona maua e le gata i aofaiga laiti, ao tuuina faapisinisi o galuega aoga. Ae peitai, i luga o le sefulu tausaga talu ai, ua suia atoa o le tulaga, ma i le taimi nei, faatasi ai ma le toe afio mai o tekinolosi fou, e mafai ona tatou mautinoa taua ai le tuputupu ae Aofaiga ma qualitative o le polotini serum.

porotini Whey: taualumaga mo le saunia o

Ae e te lei taumafai e malamalama i le mea e sili porotini whey, e fautuaina e mafaufau i ni auala e maua ai e lenei faaopoopoga meaai.

1. Ion auala fesuiaiga. Faatasi ai ma lenei auala e tasi e mafai ona maua le fua faatatau porotini sili ona mama. Ion-fesuiaiga porotini whey, lea e faigofie ona mitiia e le tino, aemaise ai, e fautuaina e le tagata o loo aafia i faigata ma isi faaopoopo porotini. Ae i le taimi lava e tasi e le tatau ona galo o le patino i le porotini whey uiga o se tulaga le lelei tele: o loo i ai i lona tuufaatasiga o se fuainumera lē lava o peptides, ai le faaitiitia o lona aoga ma le taua.
2. auala makroultrafiltratsii. O lenei auala e mafai ai ona e aveesea ai se vaega taua o le lactose porotini, ao le faatumauina uma peptides biologically toaaga. Peitai, i le faagasologa e mulimuli ane ai o albumin le porotini aveesea foi ua bovine ma cysteine - vaega taua o le galue e avea ma leoleo feaveai ma antioxidants.
3. Cross-faamamăina. o le auala sili lenei ua aveesea gaʻo whey porotini ma lactose, ma le peptides malosi uma o le saogalemu ma le leo.

O faamanuiaga o porotini whey

porotini Whey, toe iloiloga o lea o le tele o latou lelei - o se oloa ofoofogia moni lava ona ese ai o ia o le a le manatu o se elemene faavae o tagata taaalo mana. Talu ai nei, o le mauaina foi o porotini whey lauiloa i totonu o tagata masani o lona olaga e le o fesootai i taaloga faapolofesa. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea i ona po nei ua avea ma mananaia e pipii i se olaga maloloina, ma i latou oe iloa e uiga i immunoukreplyayuschih ana meatotino, o lo o faafoeina lenei oloa i le meaai i aofaiga laiti. E tusa ai ma suesuega talu ai nei, e fesoasoani lenei faaopoopoga i le taua e faasaga i le kanesa ma le HIV siama, faaitiitia le popole, boosts puipuiga mausali, faaleleia galuega tauave ate i gasegase ma hepatitis, ua maualalo ai le toto, e faateleina ai le faasalaga o serotonin i le faiai ma faaleleia le soifua maloloina atoa. Afai tatou te talanoa e le gata e uiga i le taaloga, o le porotini whey e mafai ona tuusao uunaia ai le tuputupu ae o maso vaega tele ma le faatinoga atoa i tagata taaalo.

manua

Mafaufau i le aafiaga le lelei o le porotini whey i le tino o le tagata, e tatau ona maitauina aafiaga i le itu e mafai uma e le tulai mai o so o se tulaga lamatia ogaoga i le ola. O se tulafono, o loo latou fesootai ma se faaletonu o le faiga digestive ma o loo faaalia i le tulaga o bloating ma faateleina ai le gaosiga o le kesi. I le faaopoopo atu, vaivai, ma e mafai ona tutupu tiga le ulu i tulaga uiga ese. E talitonu o ia e masani lava ona stimulated nei faailoga e se vaega o le porotini po lactose sweeteners ua faaopoopo i ai e le gaosi oloa.

Taliaina o whey porotini e mafai ona aafia ai le tulaga o le soifua maloloina pe afai ei ai se tagata faafitauli fatugao. I lenei tulaga, o le taliaina o lenei faatupu atili mafai faʻaopoopoga faafitauli oi ai nei ua faigata ona faateleina o loo vaaia le faasalaga porotini le tino fai mai ai. O lea, o mea e tatau ona manatua, ma ave whey porotini? Faaleagaina po o le faaaogaina o lenei mea i se tino saʻo faalagolago i luma po o le toesea o faamaʻi Fatugao tagata. I le o matauina le tulaga o lenei faamaʻi, e mafai ona tatou mautinoa o intake o porotini ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina.

Ituaiga o porotini whey i le ituaiga o tekinolosi

Taliaina tuuina ituaiga e tolu o whey porotini: faaesea, hydrolyzate ma taulai. Ia tatou suesueina o nei mea taitasi i auiliili.

1. Taulai. O lenei ituaiga o whey e lē mafai ona taʻua o porotini porotini mama i le uiga moni o le upu. ua mafua ona o le mea moni e faapea i le taimi o le filtration membrane i keramika foia le fefiloi vaega tele i lea e mafai ona mai i le 35% faamalieina ai porotini atu i le 80% o lenei. I le manatu o lenei punouai masani o loo i ai i lona tuufaatasiga o se aofaiga tele o le gaʻo ma le lactose - mea e mafai ona laveaiina faaletonu manava taua. Taulai faatusatusa i isi ituaiga o whey ua i ai le tau aupito maualalo.
2. Faaesea. O lenei ituaiga o porotini saunia e ala i le auala o le filtration po o le fesuiaiga o tupe Ion. O loo i ai toetoe lava leai se leaga i lona tuufaatasiga lactose ma gaʻo e maua mai ai ma le efuefu 95% e aofia faapitoa o vaega porotini.
3. Hydrolyzate. e faamatalaina le faagasologa e vaevaeina o le hydrolysis o molecules tele porotini i fragments laiti eseese. O lenei sao e sili ona faigofie ma o latou assimilation vave i le tamaitusi digestive. O le faailoga autu o le tulaga aupito manaomia o le hydrolyzate porotini auauna lona tofo: i amata ona tofo oona le tulaga o se porotini faaletonu i fragments laiti o le oloa.

Porotini Whey Best: faaalia filifilia

O le filifili lenei faaopoopoga, e talafeagai ona amanaia mea autu se lua: lelei ma le tala o le tupe. O le tulaga masani, o le lelei ma le mama o le fua, o le taugata o le a tau. O le mafuaaga lena o le faaesea o le ituaiga sili ona taugata. Ae o lona tau e atoatoa taʻuamiotonuina outou, ona o le porotini whey sili, lea (i le auauna atu i) ua tuuina atu le aofaiga aupito maualuga o porotini ae ei ai le aofaiga aupito itiiti o calories. Ma o lea, o le mea moni, pe afai punaoa pemita, e talafeagai e taofi ai le filifiliga i le faaesea. E ui lava i le mea moni e faapea o le filtered porotini punouai e le faapea foi whey faaesea porotini, o le oloa o le mauoa i acids amino ma ei ai se uiga lava e taliaina (aemaise lava e faasino i le tau lea, i luga o fua faatatau, e mo fagu polukilogrammovuyu e $ 30). Taumafaina a punouai, e tatau ona e iloa o porotini efuefu i vaega pe a faatusatusa i le a maualalo faaesea porotini whey, ae o le aofaiga o calories - i luga o le ese mai ai, i luga. O lea, afai tridtsatigrammovaya vaega faaesea o loo i ai pe tusa ma le 105 calories ma le 25 kalama o le porotini, ona taulai uiga 130 calories ma le 21 kalama o le porotini.

O le a sili e faatau porotini whey: maualuga-lelei ma le taugata pe taugofie, ae o le lelei ie matitiva? E le taua tele e tauivi ma, ona e mafai ona e filifili se eleele ogatotonu! O le tuufaatasiga o whey porotini o se tuufaatasiga o le a punouai ma le faaesea.

Ae i le taimi lava e tasi, le faatauina mai o se faaopoopoga, e taua le iloiloina o se tasi laitiiti ae lava nuance taua. O nisi faafefiloi ai i lona tuufaatasiga ua sili atu nai lo ia punouai faaesea isi isi foi itu. Ma ina ia maua lenei i fafo, e tatau ona e suesue ma le faaeteete pusa oloa: puna o le porotini, lea ua faamaoti mai o se vaega o le muamua, ma o le punavai autu.

aafiaga

I le vaaiga i le mataupu porotini taua o porotini whey mafai ona faaaoga o:

1. O lona uiga mo le faateleina se meaai paleni i se o maʻi eseese.
2. O lona uiga mo olo meaai, lea e talafeagai i le faagasologa o le aoaoina o tetee e faateleina ai le malosi ma le vaega tele maso.
3. O le inu, lea e fesoasoani le faaitiitia o le maualuga o le gaʻo i le tino ma maua ai le toomaga o musele.

Porotini Whey: auala e faaaoga ai

E tatau ona manatua o le sili optimum ua manatu i ai o se tasi-ese fasi, lea e tusa ma le tutusa i le 30 kalama. Faaalu se taimi mo se voluma e tele o lenei faʻaopoopoga o talafeagai ona e foliga mai sa na ona e le metabolized e le tino. Mo le aafiaga aupito maualuga, e taua tele le iloa pe faapefea ona inu saʻo porotini whey. Mafaufau pe faapefea e masani i le aso e tatau ona faaumatia lenei faaopoopoga.

1. I le taeao. E masani lava, o le moe i le po, i le averesi o le umi 6-8 itula. A o le tino mo se taimi umi le maua meaai, sa amata ona faaaoga lona lava faasao, e mafua i catabolism o maso pepa solo amata. Ina ia mafai ai i latou e taofi, ua lava e ave se vaega o ituaiga porotini whey. Ina ua mavae le 40 minute, e tatau ona mulimuli i le taeao, lea e aofia ai punaoa faalenatura o porotini ma carbohydrates.
2. I le taimi o le aso. Ia le polotini e tatau ai, ma i le vaitaimi i le va o le taumafaina o meaai. Mo tagata aveesea mamafa e aoga e sui ai le le itiiti ifo i vaega o se tasi o meaai luluina porotini.
3. I luma o aoaoga. E taua ai le ave se vaega o le porotini whey mo le 2 itula ao lumanai ai le faamalositino o loo loma e uunaia catabolism ma le puipuiga o maso e maua ai le tino e tatau ai i le taimi o acids faaletino amino gaoioiga.
4. Ina ua mavae se toleniga. Tagata taalo e taua ina ua mavae se toleniga e faia aʻe ai faasao carbohydrate ma sii i luga o le faasalaga o acids amino i le toto. I lenei taimi, absorbs sili ona lelei le tino o le tagata meaai uma mai i ai.

Aiga porotini Whey

E le lava i le faatauina mai o se paluga saunia porotini, e tatau ona taumafai foi ina ia maua lenei mea mai le meaai i aso uma. O se aofaiga tele o porotini e maua i le aano o manu (aemaise lava i le faalagolago povi ma moa), sisi fale, fuamoa ma cereals (buckwheat, araisa, mea totoe saito). ituaiga porotini Whey - o se oloa tele, ei ai se aafiaga aoga i le tino o le tagata. Ina ia mafai ona ausia taunuuga aupito maualuga mai lona faaaogaina, e tatau ona manatua mea whey porotini e sili atu nai lo isi tagata uma.