Pamuina biceps: polokalame mo pamuina sauniga bicep

Novice e naunau i taimi uma tagata taaalo e pamuina voluma o lima, i le manao e faaali atu lea o ia i au uo ma paaga i le "taalo" le biceps ma triceps. I lenei mataupu tatou faamatalaina auiliili, le auala e tatau ona foliga pamuina le biceps, faapea foi ma lauga e uiga i le subtleties taua o le galulue faatasi ma lenei vaega o musele. Ae mea muamua muamua.

Faamatalaga o le biceps

O le biceps o se tele, maso lelei vaaia i le pito i luma o le tauau. Ua leva ona taʻua o se ituaiga o biceps maso o le tagata ua le tagata, ma iloiloga tino, e matele lava ina tuuina atu e faavae i luga o le tau aogā o le biceps. O le tele o tagata taaalo novice accentuate le sea a le leona o le gauai i le aoaoina o le maso, manao e vaai i le senitimita 43-45 o naunau i faataamilosaga. I lenei tulaga, tumu faamaonia o le tele o fono ma faitotoa i le tele o fautuaga i luga o ana felauaina, o le toatele lea e sese.

O lea, o le a le biceps? O lenei maso aofia o utupoto lua: a le umi, o loo i le pito i luma o se vaega o le lima, ma a puupuu tuuina atu teisi latalata atu i le vaega i totonu. Laʻua uma e afua mai i le pito i luga o le lau, ae o le ulu puupuu e faia ai a itiiti itiiti. I nisi taimi, i le ave o mai faatasi, o mai i le tuberosity o le faataamilosaga. O le galuega tauave autu o le biceps ua manatu e piilima lima i le eria tulilima mafua ai le tele o le faatinoina o tonu lava ona o lenei gaoioiga.

subtleties aoaoga

E sili ona taatele e amataina mea sese - ua biceps pumped i aso taitasi, lea ei ai se aafiaga le lelei i le musele. O le mea moni e faapea o le alava maso le lava le taimi e fetuunai i le avega mamafa, o lea e tatau ona latou atiina ae le malie. O le faataitaiga lelei o le a avea o se seti o 3-4 workouts i le vaiaso (lima, e pei o masani malaga i faamalositino), le tasi lea o le mafai ona tumau mo 1-1.5 itula. Ma e tatau ona faia mea uma i se saoasaoa tele, e aunoa ma malologa umi malologa. Ia manatua foi, e alofa o bodybuilding se aofaiga tele o repetitions, ma aoaoga "e ala i le tiga hellish." le a le gata faia lenei uma sili lauiloa lou maso, ae faateleina ai foi o latou tusi. I bodybuilders faatinoina i le tele o reps ina toto e tafe i le musele, valaauina pampas. Ia mautinoa e mafaufau i lenei mea pe a filifilia sauniga mo pamuina bicep.

A o le biceps, latou na o le tasi faamalositino i le vaiaso. O le mea moni, o lenei e faatatau na o le amataina, ona bodybuilders tomai faapitoa e mafai ona 2 aso po o le sili e pamu aʻe lima. O le mea muamua e le fautuaina e faia ai soo, ona o le maso na o le a le taimi e toe lelei, ma o le mea moni o le tuputupu ae i le tusi e mafai pe afai o le a faamaea alava maso vaitaimi o le toe faaleleia.

Ou te le manatu o le sauniga maotua o le filifiliga sili ona lelei mo le tagata taalo. Biceps - o le tasi maso lenei, e pei o le toatele o isi i totonu oo tatou tino. O le mafuaaga lena o le a avea le filifiliga sili ona lelei o se faatinoga autu, i totonu oi latou le sii barbells ma dumbbells mo biceps tu, toso a uu vaapiapi i luga o le pa ma faapea-atu. filifiliga taʻuamiotonuina o sauniga faaesea e avanoa mo na o tagata taaalo ma le 1-2 tausaga o le galuega.

O le aofai o repetitions ma sauniga

Afai e te galue i luga o le tusi ma le toomaga, o le filifiliga sili ona lelei mo le tuputupu ae tele o le biceps o 8-12 repetitions. Ae peitai, afai e tatau ona faateleina faatinoga le mana o le faamuamua, e lava e avea 6-8 reps, ae mamafa mamafa. Seti tatau ona i ai se umi o le uiga i le 1 minute, ma i se tasi aso o le aoaoga e le o manaomia e faia mea e sili mo 2-3 seti (o le gata e faatatau i le aofaiga o faatinoga e faia e le tagata taalo).

Ina ia taofia ai musele ona fetuutuunai, e tatau ona suia polokalame pamuina biceps, o lona uiga, e tatau ona e filifili se isi seti o faaituau faatinoina toleniga uma. Mo e amataina e mafai ona faia lenei mea e faatasi i le 3-4 sauniga. ua ausia le lelei aupito maualuga pe le faateleina alualu i luma i avega, pe a faaopoopo toleniga a faapitoa faatinoina ausa 2-3 kg uma. Mo se faataitaiga, o le aso faia sii dumbbells mamafa e 12 kilokalama, ma vaiaso e sosoo ai ua uma ona 14. O lenei uunaʻia le tuputupu ae o tusi. Mulimuli ane, ina ia ausia biceps suesuega aupito maualuga, o nisi taimi e tatau ona e faaaogaina elemene supertreninga, po o le e pei ona e masani ona taʻua, "faʻamanifi".

Biceps toleniga blends atoatoa i le galuega i luga o le triceps, tauau, forearms, i tua ma fatafata. I se tulaga lautele, o iinei e tatau ai e faataitai, ona o le tulaga ese o tagata taitoatasi, ma o nisi auala e mafai ona talafeagai mo se bodybuilder, ae o le a sese mo se isi.

Mealililo ma faafitiga

Ua leva ona "taaalo" a le tele o le talatuu i le fesootaiga o le gaoioiga faapitoa mo biceps faatino galuega eseese ma o latou faatinoga. Mo se faataitaiga, o se tasi biceps sili e mafai ai e atiina ae i le lautele, o le pepa lona lua a avega tumutumu, o le pito i lalo vaega o le lona tolu faaleleia maso ma isi mea faapena. I le faiga, o mea e matuai eseese lava: o le foliga o se maso ua tuuina mai i tagata e ala i le natura, ua faataatia genetically. O le mea lea, e le mafai ona suia ai le otootoga o se maso, ma pe afai e mafai ai, e matua faigata. Tatou te matauina foi o so o se faatinoga o le 100% e faaaoga e le biceps. O i latou tala e masani ona flit i le talanoa e uiga i le pito i lalo ma luga rectus abdominis (o le fetaomi), lea o loo faagaoioia atoatoa foi ma so o se gaoioiga, ma taulai atu i le musele.

o iinei se mea moni mataina. Saienitisi mai le aafiaga o Pasila na faia i le taimi e tasi e mafai ona faaalia ai le ituaiga o faamalositino e fesoasoani faateleina biceps hypertrophy. I lenei faataitaiga, sa auai e 22 bodybuilder ua tagofia muamua i se taaloga uʻamea. Nei o tagata faamau fusi electrodes lea e mafai ona fua le avega e oo mai i lenei po o le eria o le biceps. O se taunuuga, o le sila lelei itiiti ae ai i le ua, "nofoa a Scott", e pei lava ina itiiti le amplitude o le gaoioiga. Manumalo e ala i le sauniga faavae lea avega neuromuscular tufatufaina i le amplitude atoa, o le faia lelei le gaoioiga ua taʻua i luga.

O le faaaogaina sili

ua uma ona talanoa i tatou e uiga i se aafiaga manaia. Ia tuu atu nei o le totogi taulai atili atu ai le mataupu o le sauniga e mafai ai ona mamafa le aoaoina i le le lelei silisili mo le atinae o tusi tele ma le toomaga.

• O le faatinoga autu mo biceps i bodybuilding ua mafaufau e sii i le mamafa, lea o le a le vave e mafai e faateleina ai lona vaega tele. I le faaopoopo atu, o le gaoioiga e aofia ai foi le galuega o le maso o le lima i luga.
• Tafetotoi bicep dumbbells foi manaia. curls sui ma dumbbells - o se isi gaoioiga e aofia ai maso tele (tauau, biceps, luma deltoids ma isi). O le faamoemoega o lenei gaoioiga o se aafiaga tuusao i luga o le biceps o lima taitasi eseese.
• curls faasagatonu - gaoioiga e sili ona lelei, lea e mafai ai e pulea le amplitude o le gaoioiga, e faapea foi le smoothness ma le saosaoa o le faatinoga.
• "Samala" - o se faatinoga matagofie e mafai ai ona "sikoa" le maso ina ua mavae le gaoioiga faavae. E toatele bodybuilders fai lenei gaoioiga e pei o le sili ona lelei mo le atinae o fusi tauau-ray. O le mea moni, e aofia ai foi le biceps.
• O le mulimuli o le sauniga o loo faamatalaina i tatou - punou lenei apogaleveleve. Mai le itu, e curls lamolemole ma se faamamafa manino i luga o le tulilima. E tele ni fesuiaiga i lona faataunuuina, ae faasoa atu uma a vaega masani - lilifa atu i luma o lou tino seia oo i le tulaga lea o le a saoloto lou lima e tautau i lalo.

Saʻo biceps felauaina tatau ona aofia ai le faatinoina i luga, ona le gata i lenei tulaga o le a outou ausia taunuuga lelei.

Faataitaiga aoaoga mo amataina

O lea la, o lenei ua tatou tuuina atu se tasi o le aoaoga filifiliga e talafeagai mo tagata taaalo ma e itiiti sina malamalama i le taaloga uʻamea. Tafetotoi bicep i le fale siisii ua atoatoa faatasi ai ma aoaoga o le toe foi mai, ina ia tatou amanaia o lenei mea moni:

• Tatou te amata i se 5-minute mafanafana-ae, o overheated lou tino.
• Tatou liliu atu i le deadlift. Faatino 2-3 seti o 8 reps.
• O le a a lafo siitia isi tootoo i le malifa - 3 seti o 8 repetitions.
• Tightens uu i luga o le pa faamasino lautele - 3 seti o le "toilalo". I totonu o lenei vaega mulimuli o le aoaoga faamoemoe e pamu aʻe tua, alu i le biceps.
• Sii laʻau tu i le biceps - 2-3 seti o 10-12 reps.
• Sii dumbbells fonotaga - 3 seti o 10 repetitions.
• "Clog" o le samala biceps.

maea lenei gaoioiga lena.

Pamuina biceps i le fale

E matua maoae le lalolagi i aso nei, o le faia o le tele o tagata na leai sou taimi e asiasi i le faamalositino. Ae peitai, e le o se mafuaaga e faagalo ai e uiga i aoaoga, ona aoaoga lelei i le fale e matuai moni lava. Ma o le tele o fesuiaiga faatinoina, na o le tuuina atu o le manao e tuu se ulugalii o le masini. E faatatau i le e gata ai, na o le lua: dumbbells ma pa.

E tatau faapefea ona vaai le biceps felauaina o lava i le fale? e mafai ona faia gaoioiga ma dumbbells tutu pe nofo i luga o se nofoa. E uiga i le sauniga i latou lava aʻo faaaogaina o le elemene o le bodybuilding tatou faamatalaina muamua (sii dumbbells tu / nofo, samala, ma isi). I le pa e mafai ona e maua i luga uu faafeagai o le avega aupito maualuga i luga o le biceps po o le uu vaapiapi.

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O le a foliga mai, i le a le mana iinei pe afai biceps felauaina - o le autu lenei o le mataupu? Ui i lea, bodybuilding o se vaega taua, ona e le mafai ona ausia e aunoa ma le tatau ai ma le meaai paleni leai se taunuuga. Muamua lava, ia Fua Faatusatusa BZHU mautinoa i le meaai. polokalame lelei: 2-2.5 kalama o porotini i le 1 kg o le tino mamafa, 4-5 kalama o carbohydrate i le 1 kg o le tino mamafa, ma le 1 polokalama o le gaʻo i le 1 kg o le tino mamafa.

E faapefea ona tutupu aʻe o musele? I le aoaoga, le alava maso o loo faamamafa, aisea faia i latou microcracks. O le iʻuga, ina ia mafai ona faatumuina i latou, e manaomia e mu ai le tagata taalo aofaiga o meaai porotini tele, ona faatumu molecules porotini latou "manuʻa", faateleina maso i tusi.

i le faaiuga

o pamuina biceps mo le tele o tagata taaalo masani lava o se faamuamua, ona o le tele ma le tausia pea vaai lava faagaeetia ona lima. Mulimuli i lo tatou fautuaga - ma o le ae maua se manuia taua!