O le mauaina o vaega tele maso. O le a le gainer mamafa sili?

O le tele o tagata taaalo faaaogaina mamafa gainer e faateleina vaega tele maso. e mafai ona fesoasoani lenei faaopoopoga meaai lava ectomorph. O le a gainer lelei? e le oi ai taiala filifilia - o le tasi tulaga faapitoa ua filifilia taitoatasi filifiliga. Manatua o gainer - o se tuufaatasiga, i.e. e ese mai le vaega autu sui lava isi elemene. Mai mea mata, o lona tulaga lelei ma le vaevaega e faalagolago i luga o le taunuuga mulimuli, lea ua fuafuaina lea gainer sili atu.

e tatau ona sui fefiloi Qualitative vaevaega e silisili ona lelei o polotini ma carbohydrates. Le aano porotini maualuga (e oo atu i le 40% pasene i le auauna atu i) e faateleina ai vaega tele o musele, ma le toe faaleleia vave foi o sauniga mana. O le taunuuga, e faalagolago i luga o le vaevaega, dosages, ma taimi o le faaaogāina o le oloa. I luma o le aoaoina o le mea sili cocktails i se mataupu maualuga o carbohydrates, lea e "fafagaina." E activates inisalini taamilosaga ma vave alu glycogen i alava musele. Ina ua uma le vasega, e tatau ona tuuina atu le faamuamua i le faafefiloi ma maualuga mataupu i totonu o porotini. O se filifiliga tele mo lena - porotini whey, acids amino, fafaga le maso.

Ina ia maua mai o le gainer mamafa sili ona lelei, e tatau ona tatou muamua iloilo le tuufaatasiga. Le paluga masani e aofia ai glutamine qualitative, taurine, creatine. I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o vaitamini ma minerale manaomia e le tino. Gainer i se paluga tatau ona avea ma vaega autu, ma isi - atili. Ina ia aloese mai soo se masalosalo e uiga i le lelei o le oloa, ia tuuina atu le faamuamua e gaosi mai fafo.

Afai e mafai ona faigofie ona maua ai le mamafa, e sili e teena mai le gainer. Afai e te maua ai kilogram uma ma faigata, pe e te iloa le mea e le pulea o se aofaiga tele o meaai, lea o le a outou maua ai le mamafa gainer. E masani lava bodibidlery suia e amataina faaopoopo meaai masani taaloga eseese. Aua le faia se mea sese, e ese e te faia faaleagaina irreparable i lo latou soifua maloloina.

O le a le gainer mamafa sili? E leai se tali e tasi, ona e faalagolago e le gata i le tulaga o le paluga, ae o le taunuuga manaomia. Latou e ese i le aofaiga o calories. O le tagata o ia lava ua i ai e piki se oloa ua faamalieina ai manaoga o tagata uma. E i ai se eseesega tele i le va o Gainer 900 calories ma le 300, pe afai e faaaoga i latou i aso uma mo se vaiaso. Afai o loo i ai le tele calories, o le a le gata faateleina vaega tele maso, ae gaʻo. E ui lava o le a malamalama foi i le faateleina o le "mama" vaega tele lava o alava maso mafai.

Atonu o nisi ituaiga o le suia i le a mafua ai ona bloating, manavatatā po o isi faaletonu digestive. e le mafai ona mafua lenei i aafiaga itu, mea uma, o meaai masani mo se tasi e mafai ona aafia i lenei ala. E mafai ona tatou taumafai Creatine gaosi eseese, e faataitai i le inumaga ma taimi o pulega, e pei ona lelei e pei o le suavai lea e faaopoopo i ai. E masani lava ona o lona susu, vai po o le sua.

Creatine O le a sili atu ona lelei? E mautinoa lava latou i mea e optimally paleni le vaega carbohydrate. e tatau ona Carbohydrates se faasino upu glycemic eseese, ina ia le maso maua le tausiga mo se taimi umi. Sili o se tuufaatasiga e faavae i luga o le fua faatusatusa Raman o faigata ma carbohydrates faigofie.

O le a le gainer mamafa sili? O le a sili ona lelei? O nei fesili e tulai mai i so o se tagata taalo o loo manao ina ia maua ai le mamafa. E pei ona taʻua i luga, e tatau ona taulai atu muamua i luga o le taunuuga e te manao e ausia ma lou fausaga ituaiga tino (ectomorph, endomorph, mesomorph).