E faapefea ona e fausia vae i le fale

finagalo uma teine e faaali o latou vae. Ae o nisi taimi, ona o le vaivaiga o le maso o le tino, o lenei foliga matagofie lava, ma o nisi taimi e oo lava disproportionately i le tino. Lenei faafitauli le mautonu tagata. I le taimi lava e tasi, ma le teine ma te le i ai pea alii o le avanoa e alu atu i le faamalositino mo se toleniga. Auala e pamu aʻe i luga o le vae i le fale - le a taʻu atu i lenei tusiga.

Vae o se seti o maso, ivi ma ivi, lea e faaaoga e tagata i aso uma. Ma le auala o loo latou atiina ae ma malosi, e faalagolago i lona soifua maloloina. Ina ua maea uma, o tatou tuaa, ona o lona quickness ma saoasaoa, fend mo i latou lava.

O lea la, o le pamu vae i le fale i le tulaga muamua e fesoasoani ai savali ma tamoe. E mafai ona taufetuli i le taeao po o le afiafi mo mamao puupuu. E mafai ona e faamalosia oe lava e savali sili atu, pe afai o le toe sui e galulue po o mai i le galuega e alu muamua tu tasi. I lenei tulaga, tamoemoe ma le savali e tatau ona faia i aso uma, e ui i le leaga o le tau.

Faapitoa faamaonia ina ua taufetuli o loo aofia ai e toetoe lava o le 90% o le maso, faapea foi ma aoaoina lelei maso loto.

E tauaveina tamoemoe tatau ona filifilia lavalava mafanafana faigofie e faalagolago i le taimi o le tausaga, faapea foi ma le seevae saʻo. Uma nei faamatalaga auiliili i ai ina ia mautinoa le lelei o aoaoga ma le fiafia, faapea foi ma fesoasoani faatoilaloina se tagata maua ituaiga uma o manua.

Afai tatou te le maua pea lava le taimi ma le malosi mo tamoemoe, lea e mafai ona e fai i ou vae i soo se taimi ma i so o se nofoaga. Mo se faataitaiga, i le galuega, e mumusu e tulai i le fola pito i luga i totonu o le lifi. e mafai ona avea a matagofie faasitepu "aa" simulator.

O se tali lelei i le fesili " E faapefea ona e fausia vae i le aiga" e mafai ona avea squats, e tatau ona faia ia le itiiti ifo 30-40 taimi i aso taitasi, i taimi uma le tausia o le toe saʻo. Lenei gaoioiga sao i le elasticity o le ufa ma taut povi ma ogavae.

Ae peitai, afai ua i ai le lagona o se tagata e le lelei atiina ae lona maso faatusatusa i isi maso o le tino, e talafeagai e faamatala ai se seti o sauniga e le mafai ona tauaveina faatasi i le aso e le itiiti ifo le faafa i le vaiaso. Afai e te faaaogaina e tatau ona e ave malologa, e faatagaina oe e te malolo le maso o le vae, ma i le taimi e soosoo ma lomi latou musele ua aemaise faitauina avega.

Lea, e faapefea e sasau ona vae i le fale, o loo faaalia le seti e sosoo ai o sauniga:

- Faatinoga o le itu tauagavale vae vae lafo faataamilo i le itu taumatau, ona - i le itu tauagavale. Le lava lea e tasi e toe faia mo le vae taumatau. O lenei faatinoga e sili faia nofo i luga o se nofoa.

- taitai i vae liliu mai i le itu, i luma ma tua, ma faatoilaloina ai le malosi o le tetee o le fusi paʻu, lea e faapipii atu i le soofaatasi tapuvae. O le iuga lona lua o le fusi o le lelei e faapipii e maualuga fusi i se lagolago tumau i se mamao pe tusa ma le 2 mita mita.

- "O NI Gakkenshmidt" - squatting i luga o lou vae ao umia i tua o le sacrum i le umi o le aao o le pa faamasino. I le taimi lava e tasi, manava mai, crouching, ma le manava - faasaʻo le vae.

- fesuisuiaʻi, o le tasi vae, lea o le isi e tatau ona tauaveina tautotogo lau faaluega i luga ma lalo i a lunge, lima i le taimi lava lea e tasi ai i le fusi. E mafai ona faateleina faifai malie o le avega, ma faaopoopo le dumbbell lima piʻo lea e mafai ona suia i fagu uga faatumulia i le vai po o le oneone.

O le tali i le fesili "E faapefea ona e fausia vae i le fale?" E mafai ona na ona ausia ma aoaoga masani, faatasi ai ma a faateleina faifai malie i uta. I le taimi lenei e mafai ona faateleina ma le fua faatatau o le gaoioiga. e aoga tele "aoaoga galu" mo le maso o lona vae. O le taimi lea o le a faamalosia le avega i le potuaoga, vaivai lea. Aua nei galo e le mafai ona taofi lou manava, ma ua sili faia faatinoina i luma o se faata e pulea tū.

O lea, o le auala e pamu aʻe i luga o le vae i le fale, taʻu olaga ma gaoioiga o le tagata.