Le auala e faatino twisting le fetaomi e fatu ai se mapusaga o le manava matagofie

twisting Direct le fetaomi atu o sauniga faavae e atiina ae ai le maso o le maso o lona manava. Latou mafai ai ona e faamauina le maso o le itulagi ma e galueaiina ai se mapusaga manaia. maso manava lelei tu mai talanoa e uiga i tagata taaalo o le aoaoina mo le tauvaga, na tuai ai fuainumera tiga maso onset ma aloese mai le avanoa o le manua i le aoaoga lumbar. I le faaopoopo atu, sa latou puipuia ai ma lagolagoina totoga lotoifale mai faatosinaga eseese, atiina ae faamaopoopo.

Twisting le faatinoina fetaomi taoto i luga o le fola i ou vae faatuina ma tuutuu ifo shins i luga o le mauga. I lenei tulaga, ma sii i faamalieina le itulagi tauau, e le oo mai le sulugatiti ese le fola. E talafeagai ai e mataituina le amplitude. I lenei gaoioiga, e tatau ona itiiti, talu mai i elevations maualuga i le galuega auai le suilapalapa, ma maua maso lona manava se avega aupito maualalo. O se tasi o auala ua faia e aunoa ma le faalavelaveina ma malologa. E talafeagai ai e mataituina le maso manava - e tatau ona utaina i taimi uma. I le tulaga o le faigofie o le faatinoina, e tatau ona faaaogaina weighting: a dumbbell po o se pancake mai le tootoo o lo o umia i totonu o le lima ma fetaomi faasaga i lona fatafata, ma auli polo weighted ona tulivae. tatau ona aofia ai se tasi o taamilosaga o le repetitions tolu. I se toe fai o le avega o loo faia 20-25 taimi.

E tele ni variants o twisting le nusipepa o lo o faia i se saoasaoa e telegese ma avega maso:

1. Sauniga i le nofoa Roma - uta ua pau i fetaomi le sone luga. avea ma faatinoina le vaega pito i luga o le toomaga ma atiina ae le malosi. Nofo i le crossbar ma le faatulagaina vae tuuina atu le va o le rollers ua faafefeteina casing luga 30 - 60 tikeri mai faalava.
2. Suia Crunch - fetaomi e faamalosia ai le manava i lalo ifo. ua faatonuina faatinoina i se sii o le vaega i lalo o le nusipepa. Taoto i luga o lou tua, e tatau ona faatuina puimanava ma le vae piʻo i se tulaga perpendicular i le fola, tosina i luga o ona tulivae i lona fatafata.
3. Slanting twisting - toso maso oblique i le eria sulugatiti. O sauniga e manaomia e faamalosia ai le eria lumbar. Faia o loo taoto i lou itu. Vae punou i tulivae, o le tasi lima malolo i le tino, o le isi - mo le ulu. Faatinoina e sii le itulagi tauau. o loo faatinoina le gaoioiga e tasi i le isi itu.
4. Sauniga mo le fetaomi atu i luga o le nofoa i se malifa - o loo faaaogaina i le maso eria lona manava pito i luga ma taitai le maso o le suilapalapa. atiina ae faatinoina malosi ma faaleleia le toomaga o le nusipepa. Nofo i le nofoa i se tulimanu o le 30 tikeri o loo faatinoina fale tulai i le tulaga o le tulimanu tauagavale i le va o le tino ma le ogāvae.

Twisting le fetaomi atu e mafai ona faatinoina i le fesoasoani a simulators. Aemaise lava, e faaaoga ai le faiga o le poloka, e mafai ona faatupuina ai se manava luga maʻa taʻisi mataʻina ma malie. Lenei gaoioiga e aofia ai nisi maso manava oblique. Tootuli ai i se mea mamao o se mita mai le simulator ma uuina o le au o le poloka pito i luga, e taua le faia o le tino tilts i luma i se tulaga tutusa i le fola. I le taimi lava lea e tasi Na mau le uu le lima seia oo ina seia oo ina e maua le tulimanu tauagavale i le tulilima. I le taimi lenei, o le tenses fetaomi, tulilima toso i le tulivae, ma ua lapotopoto i tua.