Hyperextension - o le ala i se malosi ma maloloina toe

Ou te mautinoa o le tele o isi masani i masini taaloga a le aoga i lalo o le igoa o le "oti". Ma, atonu, o le toatele faia hyperextension i vasega aoaoga faaletino, ae e mafai ona latou le iloa le mea o loo taʻua. Lea hyperextension - o se sauniga faapitoa, i lalo o loo aofia ai ni nai vaega maso, e pei o, erectors tuasivi, hamstrings, glutes. O le mea moni, e le na o taaloga, " 'oti" mo lenei gaoioiga. Faatinoina o faaopoopoga i le simulator, e mafai ona e ausia mea maso o loo lagolago avea ivitū malosi, lea mulimuli ane o le a taofia i tua tiga. I le faaopoopo atu, o le a lelei fuafuaina o le laualuga tua atoa o le ogavae, e aofia ai le ufa.

auala faatinoga

Ina ia aloese mai le manua, e tatau ona suesueina ma le faaeteete pe faapefea ona faia hyperextension, ma e na o lea amata ona faatinoina. Ina ia amata ai, hyper - o toe i se tulaga faaopoopoga lea o minoi le tino atoa i lalo o le sulugatiti. Gaoioiga ua na o le tino. E tatau ona taoto i le simulator, e feagai i lalo, e maua ai le tapuvae i lalo o le rollers, faapitoa saunia mo lenei faamoemoe. Le faatausiusiuga o le tulaga lea ei ai e avea i le tagata taalo i le tulaga o le ivi pelvic. E faatonutonuina ina ia i avanoa lava mausali e faaaogaina ai. O le faia o faamalositino hyperextension, e taua tele le toe foi atu i le tausia o se laina saʻo. O le a aloese mai le faaleagaina. Muamua lemu i luma le faalagolago, o lima i tua o lou ulu (po o le fatafata). Afai o oe o le faaaogaina o mamafa faaopoopo, tausia o ia i le fatafata (i so o se tulaga e le i le ulu). e tatau ona e luma faalagolago le taimi, seia oo ina i ai se feteenaiga i le hamstring. e le loloʻu toe Lower! E tusa lava pe maualalo e te maua i lalo, i le umi e pei o saʻo lelei lona tua. Aapa se tulaga maualalo i le manava loa i fafo, e mafai ona amata e sii i luga le tino. tulaga i fafo, pe a faatinoina le faatinoga i luga o le pa faalava, ua oo ina le tino i se tulaga tutusa i le fola, o lona uiga, o le tino ma o loo ogatusa vae. O le faamatalaga lenei o lenei gaoioiga. O nei sauniga o loo faatinoina i le 10-15 uma le tolu i le auala e fa.

embodiments

E embodiments eseese o le hyperextension. O lenei faatinoga e le o faatinoina i le na i se tulaga faalava. E faalagolago i le faamoemoe, e mafai ai ona faia faaopoopoga, ae i luga o se vaalele tauau, o loo taoto i lo latou itu, e oo lava i ai le "suia." Uaʻi hyperextension tauaveina i luga o se simulator faapitoa, lea ua i se tulimanu o le 45 tikeri faatatau i le fola. O lea la, o le vaega pito i luga o le tino o le a avea o se laau faalava, o le vae o loo i le pito i lalo ma luga o le ulu. faaaoga hyperextension embodiment Itu tele oblique maso lona manava. Faia i luga o le simulator faalava: o loo taalo i autafa, ulu o vae i lalo o le rollers i se auala patino. Ma le mea mulimuli, o le hyper faafeagai. Lenei gaoioiga o loo faatinoina i le faiga lava lea e tasi e pei ona faamatalaina i luga, na tumau pea le tino tumau ma vae faaopoopoga maua.

iʻuga

Faaopoopoga i le sulugatiti i se simulator faapitoa po o se taaloga faigofie " 'oti" e le o faaletonu. O le tagata taalo ua e feagai ai ma lona lava mamafa, lea e matuai faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faaleagaina. E sili ona taua - tausia lou tua saʻo ma faia le faatinoina lemu. Ona o le a le meafaigaluega sili hyperextension i le taua mo se toe maloloina ma matagofie.