Molia mo Bubnovsky: aiga faatinoina

Ona o le olaga sedentary, galuega sedentary, vala e tuʻufaʻasolo mai i tupuaga ma isi mafuaaga, o le i ai o le toatele o tagata faafitauli ma a outou toe foi mai, ua ma isi totoga o le faiga musculoskeletal. Ma afai muamua sa faigata ona foia ai le faafitauli, ua i ai nei se metotia autu o Dr. Bubnovskaya. E faapea e mafai ai e toefuatai mai le galuega tauave autu o le faiga o le malosiaga e alu. Ma ina ia moni i lou fale habitual. O le a tonu le moliaga mo Bubnovsky mo outou, filifili mo oe lava.

O le a le tau faaee atu i le fale?

E tusa lava po o le faamai, o le ituaiga o le tiga ma isi uiga o tagata taitoatasi, o loo faatinoina e molia i se mana faiga faaola. o lona uiga o lenei ua faia sauniga uma i se saoasaoa e telegese pe feololo, e aunoa jerks po o gaoioiga faafuasei. Molia Bubnovskaya mo le amataina o se seti o faiga faa-autu i le aveesea o le auga tiga, o tulaga le paleni i le itu e tasi po o se isi. O le faamoemoega o nei sauniga faigofie ma maua - e faia tauagafau outou gaoioiga.

O a ituaiga o mea e tupu?

E faalagolago i le ituaiga o faamai ma le vaega aafia o le tino iloa le ituaiga nei o faʻamālosi tino faafomai tomai faapitoa:

• Ivitū (i le tulaga o scoliosis, auga tiga i le itulagi lumbar, tuasivi, etc ...);
• tulivae, tauau, suilapalapa, ma isi sooga;
• ua (osteochondrosis).

E pei ona e vaai i ai, ua molia Dr. Bubnovskaya e mafai ona foia ai le tele o faafitauli matauina i gasegase o tausaga eseese.

E faafia ona e faia?

e le gata na o ae Bubnovsky ma o latou faʻamālosi tino faafiafia mo taimi uma, ae taumafai ai mo oe lava. I le faaiuga na ia pulea e aveesea o le nofoa faataavalevale, toe faaola ma faamalolo isi. Ae peitai, o se taunuuga lelei, e tusa ma le tusitala, e mafai ona ausia pe a le faatinoga i aso taitasi o le lavelave talafeagai mo oe. A leai, ia tuuina atu le tau faaee atu mo le ivitū o Bubnovsky aafiaga vaivai po o le matua le tumau.

Pe oi ai ni contraindications po o tapulaa o loo i ai?

Ona ua fuafuaina auala taitasi e aveesea se faafitauli faapitoa, o loo i ai se contraindications. Ae peitai, e tatau ona malamalama i lena tagata mama uma, mo se faataitaiga, i le faagasologa o le toe faaleleia postoperative. O le mea lea, o le molia o Bubnovsky lava filifilia taitoatasi, po o le tauaveina i luma o se faiaʻoga agavaa. Mo se faataitaiga, galulue nei tagata tomai faapitoa i le ogatotonu o le fomai Bubnovskaya ma ona faamatalaga. e mafai ona maua tagata o St. Petersburg i Vasilevsky Island, 5-Line, 70, ma. alatele Laon, lē e 14, Fausiaina o 1, tusi A. Galulue itula: Aso Gafua i le Aso Faraile - mai le 9:00 e 22:00. i le Aso Toonai - mai le 11:00 i le 18:00.

O a ni faafitauli e foia?

Molia mo Bubnovsky - o se filifiliga sili o le faatinoina e aveesea o le tiga i le sooga, lea e faia ai i latou vaivai ma supple, e faamalosia ai. E mafai ona e taofia pe faatelegese ai le atinae o gugu, osteoarthritis, gout, flatfoot.

fesoasoani ivitū lavelave toe feoai i tua i gasegase mafatia mai aafiaga o scoliosis, osteochondrosis, totoga pau intervertebral. Faapitoa complexes ua aveesea ai le faafitauli e pei o le "hump oti lana tane" po o le "tumutumu". I le faapuupuuga, aveesea uma nei sauniga tiga, faaogatasi le ivitū, tausia sooga ma na faia faafaigofie ai le olaga.

sauniga faigofie e fesoasoani toe tiga

O le aofia ai lavelave atoa o 6-7 sauniga. ua faia i latou uma i luga o le fola o le fale e faaaoga ai se fala faapitoa mo yoga po o se isi ufiufi. O le mea muamua lava e fai - maua i le fa uma (ia faamamafa i le lima ma tulivae). Sosoo ai, māpuea ma loloʻu le pito i tua. I le manava loa i fafo, faitotoa faaofuofu outou i le itu faafeagai. I yoga, lenei gaoioiga ua taua o le "pusi." Toe fai le gaoioiga i luga o le māpuea ma manava loa i fafo 15-20 taimi. Aua nei galo e tatau ona lamolemole ma tuai i au taga uma.

Isi faatinoga aoga, lea e aofia ai se moliaga o le Bubnovsky taʻua "memeʻi laasaga." E tafe mai le faavae tulai (manatua le tulaga muamua ma se faamamafa i le lima ma tulivae). Loloʻu lou taumatau vae i le tulivae ma nofo ai i luga, agai i le mamafa o le tino i le itu lava e tasi. Toso le vae taumatau i le itu, alu i lalo ma le taimi e tasi lolomi mai lona lima taumatau. O lea, o le lima tauagavale matele i se vae saʻo. Liu aisa i lenei tulaga mo ni nai sekone ma suia le tulaga o le lima ma vae i le faafeagai.

I le faatinoina o lenei gaoioiga, e taumafai e manumalo i le tiga ma le faia tele pei o lo outou siitia e mafai ai i taimi taitasi. O le aofai o repetitions mo se tasi auala - 20.

Molia mai osteochondrosis o Bubnovsky: "toto" ma tosoina i tua

O le isi faatinoga ua taʻua o "pamuina". E amata i se taofi i le tulivae ma lima. Sosoo ai, e manaomia sina tulei i tua io latou tulivae ma faia e sili atu le mamao i le va o outou lima ma vae. Ona mulimuli ma le faaeteete o le fālō atu i luma, faamāmāina o le avega i luga o le lima. Toe fai lenei gaoioiga 5-6 taimi, ae ia faaeteete ia aua le punou i le taimi lava lea e tasi i le pito i tua.

I le laasaga e sosoo ai, toe foi i le tulaga amata talu ai, loloʻu lou tulilima (e pei ona i tulei-lugā), manava loa i fafo ma tuutuu i lalo le tino i le fola. O le avea ai i le pito i lalo tonu lava, e faasaʻosaʻoina lima, i lalo i tua le ivinoʻo i lona mulivae ma faaloloa le maso o le toe foi mai. O lenei tulaga tutusa tulai mai o se tamaitiiti mai yoga. Toe fai 5-7 taimi. o se totoga pau charger tele lenei. E tusa Bubnovsky, e pei ona outou vaai i ai, e le faigata ona faia. O le mea autu e le manaomia so o se meafaigaluega ma auala uma e mafai ona faia i le fale.

memeʻi lona manava ma siitia le ivinoʻo

Faia mai se tulaga masani i lona tua. I lenei tulaga, o le vae o loo punonou i le tulivae ma faia le popole i le vae. Sosoo ai, e tatau ona e tuu atu o latou lima i le loka o lona ulu, o lona auvae i le malosi fetaomi faasaga i le fatafata. O le isi laasaga o le sii o le tino i luga (pei o le taimi pamuina fetaomi). Taumafai e toese blades mai le fola ma aapa mo le tulilima i le tulivae. E mataʻina o le aofai o repetitions le faatapulaaina. Mulimuli i latou i le mamao e mafai ai.

O le faaaogaina e sosoo ai - o se totogi tele mo le sooga (Bubnovskaya aua e le mo se mea e taʻua o le "mataupu soofaatasi matai"). E faia mai i se tulaga pepelo. Tua ma ulu o loo taoto i le fola, vae punou i le tulivae, ma ona lima salalau atu i le faatonuga soo. I le manava loa i fafo faatasi ma le malosiaga tulei le vae i luga o le fola ma sii aʻe i luga lou puimanava. Umia mo 1-2 sekone. Tusi i lalo. Toe fai 10-30 taimi. I le faaiuga o le faigata e mafai ona toe 2-3 taimi.

O nisi sauniga mo le sooga

Lenei faigata e mafai ona faataunuuina i le taeao e aunoa ma le alu ese mai le moega. E mafai ona e vave ala i luga ma ogatasi i le aso fou. E amata i se taofi. Liliu i latou (uma vae i le taimi e tasi), taumatau ma saʻo. O lenei gaoioiga tutusa ma le wipers i luga o le taavale. Ona taumafai lea e faamalosia salalau lona tamatamai lima ma oomi lea. Toe fai lenei 15-20 taimi. Sosoo ai, ia amata e faamatala ai le tele o foʻi ona taofi i le tasi itu ma lea i le isi itu (taimi 20 taitasi).

Loloʻu ou tulivae. Fesuisuiaʻi ai i lalo le tulivae taumatau i le vae agavale, o le itu tauagavale - i le itu taumatau. I le laasaga lona tolu e tatau ona faia faaleleia ivinoʻo i luga ma faauma se lavelave faatinoina "pusi". O lenei ua e saunia e maua mai le moega.

O le sauniga faigofie mo le ua

E aveesea ai le popole mai o le a fesoasoani ivitū cervical e totogi mo le ua o Bubnovsky. O le mea autu e faapea e faatino o se le vave. Ina ia amata, tootuli ma totolo i luga o ou vae. E le gata i toso aʻe i luga o le pale. Lemu liliu atu lou ulu i le itu taumatau ma le itu tauagavale. Ona taumafai lea e liliu atu lou ulu e lilifa atu i le tasi ma le isi tauau. E toso le taliga i le lima i luga, ma le i lou taliga. Toe fai i itu taitasi o 5-10 taimi.

Fai se liʻo ulu i itu uma e lua fesuisuiaʻi. Mafaufau i le manatu e faapea o le ulu - o se penitala tele lea o loo e taumafai e faamatala ai se liʻo i luga o le taualuga. O le mea autu lava o le taumafai e togi i tua o lona ulu. Ona amata lea ona lulu lona ulu i tua ma luma. Toe fai le lava le tele o taimi e pei o le sauniga muamua mo le ua.

Mo malologa faatulaga lautele-vae, ma mauaina ona lima ma lima i se tulaga i lalo i lalo o le vaega pito i luga. Seʻi faapea ua e maua se vaitafe o vai e tafe faigofie i luga o le fola. Malolo.

Faigata faatasi ma sciatica, osteoporosis ma hernias

I le vaega muamua, tutu i fa uma. Ona liliu atu lou ulu ma le taimi e tasi sasau le suilapalapa i le itu taumatau. taitaiga suiga. Toe fai 5-6 taimi i itu taitasi. Ona toe foi i le tulaga muamua. Feauauaʻi le puimanava fesuisuiaʻi ai i le vaega auai taitoatasi. O le mea lea, e mafai ona fesootai o le ulu. Toe fai le faatinoina 5-7 taimi.

Toe foi atu i le tulaga muamua. Teisi loloʻu le tulivae i le vae, e faasaʻosaʻoina ou lima ma faaloloa i luma. O lea la, e te faia le malamalama ma le memeʻi vaivai i tua. Ona tutu faatasi ma se faamamafa i le lima ma tulivae. Faalautele lou lima taumatau i luma ma sii i luga le isi itu o se counterweight. Umia lenei tofiga mo 4-5 tala. Toe fai i le isi lima ma vae. Toe foi atu i le tulaga o le tamaitiiti, agai lou mamafa tino i luga o ou vae. Tuu lou ulu i luga o le fola, faataamilo i tua ma faaloloa i luma ou lima.

Faalatalata atu i le puipui. Faasalalau atu le fala i lalo. Taoto i lou tua. Ona sii uma vae, faatasi ai ma se faamamafa i le puipui. Saʻo gaoioiga, e faavae i luga o le lima ma vae, aea le pa. Agai ina seia oo i se taimi e pei ona taoto i lou ivitū lumbar se puipui ma o le a le siitia maualuga i luga ou vae. Liu aisa i lenei tulaga mo 4-5 tala. Manava loa i fafo ma māpuea. Ma vae lea maualalo lemu i tua o lona ulu. Ina ia ulufafo le tulaga ua lava e faatino se somersault tua po o le pepelo i lou itu ma aʻe.