Pamuina polokalame mo sulugatiti fetaomi pī

faamanino tulaga o aso nei o le matagofie o le tapulaa e tatau ona ausia e se sui o le isi ituaiga talafeagai. O se tasi oi latou o se faalapotopotoga e aunoa ma se faaaliga o le tino gaʻo. O le mea moni, o le toatele o fomai o categorically e faasaga i sea manatu, ae o le faiga e le mafai ona finau. mafai ona e maua i taimi uma teine uma le faaletonu. e tele lava ina i ai faitioga e uiga i le gauga unsightly i le manava. O le mea lena ua faia ai le faiga atoa e le maua mamafa ma le faia o le faatusa manaomia.

E faapefea e aveesea o le mamafa e sili

E i ai ni filifiliga eseese mo le aveesea o le mamafa tele. O le tagata sili ona taatele o le:

• meaai meaai;
• faatinoina;
• massages;
• taotoga palasitika.

Ina ia mafai ona ausia se tummy mafolafola manaia, gaoioiga faaletino manatu faiga sili ona lelei. O le mea ua taʻua o le polokalame o pamuina ala o faasalalauga e maua ai se matua anapogi ma taunuuga mo se taimi umi.

Sauniga mo teineiti

I le faaopoopo atu, teine e tatau ona gauai atu i le mea moni e faapea o le faatulagaga o le fuainumera o le a itiiti ese ma e ese mai tagata. O le mea lea, e ese foi le faamoemoe taunuuga o pamuina le fetaomi. Le isi ituaiga talafeagai manao e maua se sulugatiti pī ma ni maʻa taʻisi i lona tummy nai lo o se tino faatafafa ae le o le sulugatiti. O le mafuaaga lena e tatau ona latou auai i faatinoga sili faamasani tamaitai. I latou o se tamai malamalama ma manaomia avega itiiti.

Pe afai o le polokalame o pamuina masini mo teineiti faatauina atu i gyms, ona faiaoga o le lavelave, o le a taulai atu i maso patino. I le fale, o le sili tuutuuga ua manatu e sii le vae ma le tino. I le faagasologa o le solia e talafeagai ina ia suia le tulimanu o le faia e fatu ai se silhouette matagofie.

11 aso 9 e latalata atu i se aso

Ina ia maua le uluai poloka matagofie i le eria lona manava, o loo i ai le tele o sauniga eseese. Peitai ua i ai se tasi o le faigata e sili ona lelei, lea ua uma ona faamanuiaina tele. Taavale pamuina "9 e latalata atu i le fetaomi" O aso nei a tele lauiloa ma le mea e ofo ai auala lelei. O le taunuuga muamua o loo vaaia ua maea le uluai nai aso o faaaoga le auala saʻo.

Ua mamanuina le faiga atoa mo i tatou e sefulutasi aso. I lenei vaitaimi, o se aofaiga faapitoa o le taimi e manaomia e iva taimi sii i aso taitasi tino prodelyvat.

Pamuina faiga mo le auala fetaomi 9

• O le aso muamua e talafeagai ona pamu aʻe i luga o se tasi selau onosefulu-lima fetaomi taimi, vaevaeina i vaega o le 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 taimi.
• O le aso lona lua o le a maua e faamausaliina teisi atu, e pei o se tasi selau fitu sefulu lima o taimi, e aofia ai i le aofai o vaega: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
• I le aso lona tolu e mafai ona e malolo ma te le luelue fetaomi. I le taimi lava e tasi, e mafai ona avea nei ma se vaega itiiti o ese mai le tiga, e ono avea o le popole e le masani i le musele.
• O le polokalame aso lona fa o le pamuina le fetaomi atu i auala iva manaomia selau ivasefulu lima tino siitia. Auala foliga faapea; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 taimi.
• O le aso lona lima toe tuuina atu le avanoa e malolo, o lea na te le fetaomi papa.
• Ona tatou faaauau pea i le tulaga lava e tasi. O le aso lona ono o le fetaomi manaomia ai se pamu e le tasi le selau ivasefulu lima taimi, lea ua i auala e sea aofaiga o taimi: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
• Faauma le a le aoga i le vaiaso muamua o pamuina fetaomi selau ma le ivasefulu taimi. Auala mai i lenei aso o le: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 taimi.
• e aofia ai aso e valu o lenei polokalame pamuina tafaoga ala o faasalalauga.
• Ae i le iva ina ia faia i ai e lua selau seti o le 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 taimi i latou taitoatasi faasologa.
• O le aso lona sefulu o se avanoa e malolo ai i luma o le jerk mulimuli.
• Faaumaina o le mulimuli iva, sefulu, o le aso ua faia ai e faapea: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 taimi taitasi.

Ia manatua o le tele pe afai e amata, e tatau ona ma tini, faapea foi ma le e faaloaloa sauniga. malolo aupito maualuga i le va o seti e tatau ona sili atu nai lo 2-3 minute.