"Aapa mo le 'au" (faamalositino): auala faatinoga. malosi i le fale

malosi gaoioiga i le fale e sili ona fetaui ia i latou o tamaitai o loo i ai se auala e asiasi potu faapitoa. O lea e tupu e leai se manao. A i ai se avanoa ona o le galuega tele i le faatoaga. Aemaise lava o le a malamalama i le fafine nofo i le poloaiga. I le faapuupuuga, po o le galuega, e faatino se complexes taaloga lelei e talafeagai, ao nofo i le fale. Mo se faataitaiga, lavelave "aapa atu mo le 'au." e mafai ona faatinoina e faatino nofo, le pepelo ma le tu. Auala e fai ai? Ma a taunuuga e mafai ona ausia ai?

O ni nai upu e uiga i le taimi e sili ona lelei e taulima ai

Taaloga sili ona lelei e amata i le i le taeao. o le mautinoa o lenei, i le lima e tasi, e ala i luga, ma i luga o le isi - o le tino faatuina i le tuuina atu manaomia o le malosi, lea e lava mo le aso atoa. A mataʻina o faataitaiga o lenei ituaiga o aoaoga o le moliaga o se faasologa o le "aapa atu mo le 'au." Faatinoina, po o ae, o se vaega atoa o le ua molia, e pei ona tatau ona fesoasoani i le alualu i le musele ma sooga. I le lavelave, o se tulafono, o loo i ai sauniga malosi e manaomia ai le malosi faaletino tele.

Itu, e matua faigofie molia sauniga ma e le manaomia ai se taumafaiga tele. Ma sili ona taua, latou te le faaaluina le tele o taimi. O le faatinoga atoa taeao umi 10 minute, ia le itiiti ifo -. 15-20 minute.

O a faamanuiaga o le taeao faatinoina?

Aua le fenumiai a atoatoa le aiga malosi ma le sauniga masani i le taeao. Aunoa i le faatinoina o se seti faigofie o le sauniga, o le ae le maua le mamafa, ma e sili atu le a le mafai ona e ausia se mapusaga enviable i le eria lona manava. Ae e mafai ona e aveesea stagnation i lou sooga ma uaua tetele, normalize toto faasalalauina ma faiga metabolic e taufetuli i le taeao.

E faapefea e amata ai sauniga taeao?

E tusa ai ma le tele o tagata tapuai o le aiga malosi, e sili ona lelei e amata ai lou aso i se molia saʻo i le moega. I le ala, o le aoga o le sea aoaoga fai le tele o tagata tomai faapitoa i le fanua o vailaau faafomai, mo se faataitaiga, o se lauiloa fomai Bubnovsky.

Na oo lava ina ua i ai se pusa mo le taeao tutupu ai-ae sooga i le moega, lea e mafai foi ona faia se elemene i le igoa o le "aapa atu mo le 'au." e faia faamalositino mai se tulaga masani i lona tua. Mo lona e tatau ona tuu i le faatinoga o outou lima i le tino ma le fesuisuiaʻi ai agai i le lima e tasi i lalo (i le vae i le tulivae), ma le isi lea. e mafai foi ona faia lenei gaoioiga tulaga, ae i totonu o lenei faigata e sili atu ona talafeagai e fai, na malie sliding ona lima i luga o le moega. O lea la e tatau ona sui le tulaga o le tino mulimuli e lima. Toe fai e mafai ona avea 5-10 taimi i itu taitasi.

Faataitaiga o le taeao faatinoina i le moega

O lea, manatu e te le mataala. Aua le faataalise ina ia i luga. e mafai ona fesoasoani Lototetele e molia puupuu ma faigofie. Ina ia faia lenei mea, mulimuli i nei laasaga:

• Taoto i lou tua.
• Lautele faatulaga le lima ma vae i le itu.
• Toso totini i luga ma tuuina atu, o le mulivae e toso ese mai ia te oe (o lenei faatinoga o le a aveesea ai le popole mai le toto vaa ma sooga ma o le a avea o se puipuiga sili ona lelei o clots toto, o le toto stasis i le lala pito i lalo).
• Faia foʻi ona taofi ni nai taamilosaga tuua ma le tonu (toe fai 10 taimi i itu taitasi).
• Mulimuli o ni nai futu o le liʻo i fafo ma totonu (5-6 taimi i aso uma e lua).

Vevela tulivae ma vae

Faaauau pea lo tatou ituaiga o a malosi mama le fale, ia faia loa i le vae mafanafana-i luga. Ina ia faia lenei mea, loloʻu lou vae ma e faasaʻosaʻoina toe latou. Faatino se lisiti, fesuisuiaʻi punou le muamua ma le isi vae. Sosoo ai, fesootai faatasi le vae e lua ma sii i luga. Liu aisa i lenei tulaga mo 5-10 sekone. Ona faamauina le vae i le manava ma fusi lona tulivae.

E mafai ona e filifili lea o le faatinoga "uila" (10 taimi) po o le aa o latou vae (e pei o se pendulum pe tasi vae alu atu i le ulu, o le isi e alu i lalo ma le isi foi itu).

Faia le faatinoga mo le puimanava

A uma ona teisi faamafanafanaina ai o tatou vae, e mafai ona e agai atu i isi gaoioiga. Ina ia faia lenei mea, tulei le vae tightens latalata atu i le lima latalata i le mulivae ma sii i luga o le suilapalapa i luga. Lea o loo tatou faia o se malamalama "afa-alalaupapa". Sosoo amata ona tatou tuutuu i lalo ivinoʻo i lalo ma sii aʻe i luga. O nei sauniga o loo faatinoina 6-10 taimi. O le mea e sosoo ai o le a tatou faia - o se seti o le "aapa atu mo le 'au." o le a fesoasoani faatinoina e faamafanafanaina ai le fetaomi atu ma le lima.

Ola ai i le fetaomi mai se tulaga masani

Faaauau pea i le fale ua molia mai le tofiga supine, loloʻu ou tulivae ma sii lou tino i luga. I lenei tulaga, o le a tatou tauaveina se isi suiga o le faasologa "aapa atu mo le 'au." Auala e faia ai lenei gaoioiga? Ona o le a na o lona faatinoga faaloaloa lou lima i luga o le vae ma toso fesuisuiaʻi ai i latou i le tasi po o le isi mulivae. I le taimi lava e tasi e toso le maso o lona manava lateral, "nofo i luga" outou luga le tino ma lima e saunia ai mo nisi gaoioiga. Mulimuli i le gaoioiga i le 5-8 taimi i itu taitasi.

Faia faatinoga taitasi mo le ua ma toe foi

I le laasaga e sosoo ai, e mafai ona taavale i luga o lona manava ma tu i luga ma le lagolago a lala fa (lima ma tulivae). Ona fai lea o se faatinoga aoga, "pusi." I le taimi o lona lapotopoto i tua, ma alu i lalo lona ulu, ma pe a curved i le isi itu i tua - oso aʻe le ulu. Aua faatino 5-6 taimi. I le faaiuga o le lisi o le ua i le itu taumatau ma le itu tauagavale (lava mo 5-7 taimi), ma e mafai ona tu i luga. Faatasi ai ma le taeao masani taufetuli lenei lavelave e aveesea o ia ofoofogia lē lelei o sooga crunch le taeao po o le tiga i le pito i tua i lalo, ua, vae ma ona tulivae.

Auala e faia ai le faatinoina "aapa atu mo le 'au' mai se tulaga tulaga?

e mafai ona faia sauniga i le Taeao mai se tulaga tulaga. Ae peitai, e pei o le tulaga o le ua molia i le moega, o lenei faigata e tatau ona faia i laasaga. O lea, amata i le bends ua. Faatino o le ulu nei i luga o itu uma e lua (e uiga i le 5-6 taimi taitasi). Ona alu atu i le tauau. Fesuisuiaʻi ai, siitia ai i latou se tasi e se tasi, ma ina uma e lua. Toe fai 5-7 taimi. Ia liʻo tauau i luma ma tua.

Ina ua mavae lena, tuu ese o outou vae tauau-lautele. Sii i luga lou lima tutusa i le fola (tuu i latou i le itu), ma amata ona toso i latou i le tasi ma le isi ala. Faia ai e pei afai e te manao e aapa atu muamua le tasi i le pa, ma luma ma ina ua mavae le isi. Tuu le lima i luga o le sulugatiti ma feauauaʻi suilapalapa i le itu tauagavale ma i le itu taumatau (5-6).

Ona mafai lea ona faatino 5-10 squat ma kiki atu o latou vae, autafa, i tua. O faatinoga uma e, ia toe fai 5-7 taimi. Na sosoo ai, faatasi lima ma salalau i latou tofiga, mimicking maea osooso. Oso 5-10 taimi. I le faaiuga o molia e manaomia e faatino ai se seti puupuu o le tosoina o sauniga. Ina ia faia lenei mea, tino faalagolago fesuisuiaʻi ai i se tasi ma le isi vae. Tu i le vae e tasi, o le punou lona lua o le tulivae. Uu lona lima ma faaloloa le vae. Toe fai i luga o le isi vae.

O lenei ua molia outou ma le malosi ma saunia mo le latou aso e masani ai!