O le a se faatinoga isometric mo le fetaomi

Sauniga mo le maso o le eria i le fetaomi pea le taulaiga o i latou o loo galulue i taimi uma i lona tino. I uma faiga o le aoaoina o le maso o lona manava ma le galue vine ma le faaeteete tonu. Latou totogi a le tele o le mafaufau. manaomia e tagata taitasi e siaki o lou maso ma tausia i latou i le "galue" tulaga. Ina ua maea uma, ua latou aafia i le toetoe lava o le gaoioiga tino uma. Mo se faataitaiga, fesoasoani sii lou vae, punou i luma ma lagolagoina i autafa o le tagata amiotonu. puipuia maso manava le totoga o loo i totonu mai so o se tulaga matautia soo o le lalolagi i fafo.

Taua musele o Press

E pei lava o se tamaitiiti, siaki mai le fetaomi mai le tasi i le isi, tatou te faaalia le faaaloalo mo i latou ua i ai le maso e tetee atu i aafiaga. Ma e taua tele mo tagata taalo uma, na diced malosi enthusiasts i lona fetaomi. Ma ina ia maua nonofo i latou i tagata i le meaai, alu i le gyms, alu i le treadmill. Ae peitai, o le fetaomi atu i ai se avega ma faamalositino sili taliaina. Ituaiga uma o le sii i luga le tino ma vae, twisting atoatoa talafeagai e galulue i luga o ia lava. I le faaopoopo atu, e le umi se taimi tele. Latou na manaomia ai se tumau i faatinoga. O le auala sili ona faamanuiaina i maua cubes talitonu sauniga isometric mo le nusipepa. a lagolagoina sauniga isometric i aso taitasi o le tino i se tulaga e toso aʻe i luga, e tusa lava pe afai e te taitaia se olaga sedentary. Sauniga mo le maso o lona manava o le a fesoasoani i le talaaga o le leai o amplitude atiina ae lou malosi ma aapa fetaomi atu i le atoatoa. O lea la, ua talafeagai e talanoa e uiga i mea o le sauniga isometric, lea e faatinoina le a faamatalaina i lalo.

Auala sauniga mo le maso o lona manava

1. O lalo talafeagai e tutu i luga po o le nofo, ona lima malolo i lona fusi. Ona fai lea o se mimilo. gauai aupito maualuga i le maso o lona manava.
2. E tatau ona ave se tulaga o loo taoto i lalo. e tatau ona punou vae i le taimi lava lea e tasi ma o outou vae - e fausia ai i luga. e tatau ona toso i luma lima. Lenei gaoioiga isometric o le manaomia o le aapa atu i luma ona lima, ua fia alu i le tutusa maso.
3. Ia o le tulaga i luga o faavae. Suiga ua na talafeagai ai ina ia tulaga pito maualalo: vae faasaʻosaʻoina ma tuu i luga o le fola. faatinoina Isometric o le tutusa i totonu o le parakalafa.
4. O loo taoto i le fola, loloʻu ai ou tulivae ma tuu i luga o le fola o le fale ma le lima i tua o lona ulu mama, tulilima faataape i lima. Fai se mimilo.
5. Faia o le mea lava lea e tasi i le parakalafa lona fa. E na o le vae i le e tatau ona tu sao i le taimi e tasi. Fai se mimilo.
6. E faaaogaina le tulaga supine, loloʻu ou vae i le tulivae, ma ona lima i tua o lona ulu le malupuipuia. Lenei gaoioiga isometric o e faatino le femilosaʻiga inverse. E le pei o faatonu e faapea ona o le volitiga aʻe le fetaomi atu i le tino ma ivinoʻo.
7. Fai le faamo- moo faafeagai. E na o le amata o le a eseese tulaga mai le tasi talu ai, o le vae e tatau ona saʻo.
8. Nofo i lalo i le laulau, o lima tulaga i le faatausiusiuga o le tabletop. E tatau ona tuu uunaiga luga o le laulau, e fia alu i le maso o lona manava.
9. Tootuli i luma o se sofa, malolo e faasaga i le faatausiusiuga o le muaulu. Faamau lou manava maso ma uunai atu lou ulu i luga o le sofa.
10. Nofo i luga o le fola o le fale, faatasi ai ma se faamamafa i le lima i tua o lona tua. Sii i luga lou vae i luga o le tulaga e mafai maualuga ma tausia i latou teisi piʻo i le tulivae.

O ni nai upu i le faaiuga

O le faia o isometric sauniga mo le maso o lona manava, leoleo ina e le anoanoai le ivitū. Aemaise lava pe afai o se faafitauli i ai. Afai e te faia e le aunoa le sauniga i luga, lea o le faafitauli i le maso o lona manava, o le ae leai. manuia i lou tagata o le faaleleia!