E faapefea anapogi e maua mamafa, pe afai e le o oe i le 30?

A atoa lou 30, e amata e mautinoa lava e mafaufau e uiga i lo latou mamafa. Aveesea mamafa - e ese le faigofie, ae i le aluga o tausaga e tausia e talafeagai atili faigata. I le faaopoopo atu, o le ae maua le tele o tiutetauave, galuega atili malosi - taofia uma e mai le foafoaina mo i latou lava se faasologa aoaoga talafeagai. O le mea moni, e mafai ona maua pea le mamafa, e gauai atu i nei fautuaga!

Aai sili porotini i le taeao

Ua tatou teisi tuai ifo uma i lalo i metabolism tausaga. E feagai ai ma lenei e mafai, ae o le faatumauina o se tulaga lava o le vaega tele maso. E tatau ona e fafagaina i le tino o le meaai saʻo, aemaise lava porotini. Taumafai ia maua le luasefulu i le tolusefulu kalama i le taumafataga. E toatele te le tagata lenei i le tala, ae maise lava mo le meaai o le taeao. 'Ai fuamoa, pata pinati ma le falaoa saito atoa, aano faalagolago, iokutu Greek ma fatu ma fua.

Tuulafoai i le sweeteners faafoliga

E tusa ai ma faamatalaga faasaienisi, o le faaaogaina o sweeteners faafoliga na o le faateleina cravings ma taitaia i se faateleina o le taumafaina o calories. Afai e te 'ai se mea suamalie, manatu lou faiai o loo e mauaina le tele o calories. Pe latou te le taunuu, ua e vaai le tino mo i latou, ma o le ae overeat.

Aai nai itula uma

Ina ia mafai ai e lou tino ona lelei mu calories, e tatau ona uluola i le malosi nai itula uma. Metabolism ua faaitiitia i le tele o pasene o le tasi i le sefulu tausaga, o le a fesoasoani meaai laiti e foʻia ai.

Sii mamafa mamafa

Studies ua faaalia e faapea e sefulu tausaga uma lava o le tagata le toaga mo le lima pasene o le vaega tele maso. o le a fesoasoani aoaoga malosi e toe maua ai lou maso ma susunu le gaʻo. O le ae maua se aofaiga itiiti o lavalava ma se tino maloloina.

Aoao soo atu

Afai o loo ua uma ona auai i le faamalosia le tulafono, e tatau ona e iloa o le faatinoina e tatau ona masani. E pei lava ona o le a tumau pea maso i se tulaga maloloina, ma o le a sili atu ona malolosi o le loto. fesoasoani aoaoga Malosi mu calories e tusa lava pe o loo e malolo!

Auai i cardio

E taua le faaaogaina cardio, ona oi latou foi, uunaia metabolism. Tagata tomai faapitoa fautuaina e auai i le itiiti ifo i le tasi le selau ma le lima sefulu minute i le vaiaso.

Musu le ava malosi

maua e faigofie ona le ava malosi lona ala i lou meaai, ona aafia ai lou ata. Aua le inu ava malosi e feagai ai ma le popole. O le ava malosi o loo i ai calories.

Inu sili vai

aofaiga tele o le suavai - o le auala sili lava e faaosofia ai lou metabolism i so o se tausaga, aemaise lava pe e te maua matutua. Inu le vai i luma o se taumafataga e fesoasoani e aveesea faigata mamafa. o lenei mea ona o le vai e fesoasoani ia lagona vave satiety.

Faaaoga gadgets malosi

Afai e le mafai ona alu i le fale siisii, e tatau ona e faia mo i latou lava. O lenei e toatele gadgets e faafaigofie le galuega. E mafai ona e mulimuli i le laasaga e faia. o se gaoioiga faaletino foi lenei e aafia ai lou faiga, e ui lava e le mafai ona suia aoaoga.

Mea a le vavaeesea mai le meaai meaai faapitoa

Aua le taumafai e opt mai carbohydrates le maua vave mamafa. A e atoatoa aveesea mai i le meaai o nisi o oloa, e faigata ona maua mamafa, ona o se meaai e masani ona faigata ona tausisia. Afai e te le allergic i oloa e, e le aveesea i latou mai lau meaai.

'Aina se meaai o le taeao tele

taeao Hearty fesoasoani aveesea mamafa faalua i le vave nai lo tagata e aai i le afiafi e sili ona densely. e taua lenei mo leiloa lelei mamafa.

Tausia meaai pepe ese

Afai e te natia le lole ma suamalie, e te le manao e 'ai i latou. Uma oloa ua faaali i lou aiga patino mo se fanau e tatau ona faatulagaina e le faaosoosoina oe.

Siaki intake kalori

O le matua e te mauaina, o le faigata o le lafoaia o le mamafa, ae e le faapea o le tele calories e tatau ona e vavae tua. O se faaiuga o le a le lelei. Saienitisi ua iloa ai e tagata le aveesea o le mamafa i luga o se meaai kalori maualalo ina ia maua toe mamafa.

Vaavaai atu mo intake kalisiu

E le manaomia e accentuate na o le porotini. Leai o kalisiu e mafai ona taofia oe mai le aveesea o le mamafa, e tusa lava pe afai e te oti i tua i calories, ona mafua ai le manao faateleina.

Taumafai aoaoga vaitaimi

E mafai ona e na taufetuli, ae tuuina atu pea aoaoga vaitaimi maualuga malosi taunuuga vave. Lea ua susunuina vave gaʻo.

Aai gaʻo, ae le tele

Aua e te fefe o le gaʻo i meaai, e tatau ona 'ai i latou i le fuafua lelei. gaʻo maloloina i avocados ma nati na fesoasoani mamafa leiloa.

faitauga toto atoatoa

Afai e te 'ai le saʻo ma le faamalositino, ae e leai se taunuuga, atonu o le mafuaaga o le tulaga o lou soifua maloloina. Mo se faataitaiga, o le tulaga e mafai ona avea le le lava o vitamini D, ma se suesuega o le toto mo le o le a faaalia.

feliuaʻi

Faamamafa tele e aafia ai lou soifua maloloina ma foliga. Afai e faateleina ai le volitiga, e mafai ona e amata maua mamafa. E feagai ai ma o le a fesoasoani lenei e mafaufau loloto ai i aso taitasi.

Aai i meaai solo le manogi

fesoasoani meaai solo le manogi e faavave ai metabolism. Ia mautinoa e te manogi ono ma faaopoopo i meaai.

fiafia

Atonu e foliga mai aoaoga a tiute. Le fiafia e mafai ona taofia e le malosi. Vaavaai mo se auala malie e agai i le atoatoa, o lea e le maua vave mamafa.

Auai faatasi ma lau paaga

E mafai ona e saini mo le aoaoina ma se paaga po o se uo sili ona lelei. E tusa ai ma faamatalaga faasaienisi, e fesoasoani e maua ai le mamafa ma tausia i foliga e oo lava ina ua mavae le ono masina.

Faafaigaluega a faiaoga le tagata lava ia

Nisi taimi e te manaomia ai le fesoasoani faapolofesa, ma faiaoga le tagata lava ia - o se filifiliga tele lenei mea. Ina ia mafai ona maua se polokalama patino fuafua i ou manaoga.

Fai se faamalositino aiga

E masani lau faasologa ae le o oe. Afai e te alu i le faamalositino e le mafai, taumafai e fausia i le fale. I lenei tulaga, o le a mafai ona auai, e aunoa ma le tuua lona fale mautotogi. E te le manaomia le tele o meafaigaluega, lava dumbbells, fala yoga ma treadmill.

Vavalalata mataitu manua

I ofuina le matua o le tino i fafo, mea e leaga ai, o lenei e mafai ona taitai atu ai i se faateleina o le numera o le manua. Vaavaai atu mo le manua, ia e iloa o lau tapulaa ma taumafai e aoaoina le saogalemu.

Alu i le taeao

Tu i luga ma alu i le faamalositino. Ua faaalia i suesuega e faatinoina i le setete anapogi, i le taeao, ae e te leʻi 'ai i se mea, fesoasoani e mu sili gaʻo ma taofia maua mamafa. Masani e mafai ona atiina ae i totonu o ni nai vaiaso, o lea na maua pisi.

Aai itiiti i le po

te le pepa faataga o le tagata tomai faapitoa tausia e 'ai i le po. E mafai ona aafia ai le moe, ma le leai o ai e mafai ona taitaiina atu ai i maua mamafa.

Tape le TV

matamata TV masani malosi e aafia ai le tulaga lelei o le moe o tagata i ona po nei. Le leai o se moe slows le metabolism. Tuulafoai i le gadgets ma le TV itula ao lei moe.

Taumafai oloa auaunaga

Aotelega o meaai maloloina e aunoa evolving, O lenei e mafai ona faigofie ona poloaia se seti o lunches saunia-faia ma le afiafi. O loo i ai avanoa mo le tofo ma paketi uma, ina ia e mautinoa lava o aoga a taumafai, e te le mulimuli i le meaai sili ona faigofie.

Aua nei galo e uiga i le faamamaina

Afai o lou olaga o le faatulagaga atoa, ua aafia lava lelei lou mamafa. Taumafai e faamama le fale mama ma faatulagaina lou olaga.

Fuafua mamao mo le faatinoina

Afai ua uma ona e booked se nofoaga i aoaoga, o le a faigofie ai ona alu i ai. I uunaiga e te le faatagaina i lalo, fuafua mamao.