Dukan Diet: fa vaega o slimming

na sui Frenchman atamamai ma impeccably faamaoni e ala i le faia ma faigofie ai ona faatumauina Dukan Diet. E fa vaega o le a tuuina atu o faiga ma le lauiloa faigofie Farani ma versatility a aveesea fesoasoani muamua mamafa leaga e lua, ma i le isi lua - ma mulimuli ane normalize taunuuga ustakanilos.

fatu

O lenei ua tatou vaai i le mea o le Diet Dukan, e fa laasaga faamatala ai.

Faavae i tulagalua ma o lea lelei mo foliga mana atoatoa o le tino o le tagata, faataatia Per Dyukan le faavae o le faiga o le porotini. O le ute o le Diet Dukan - mataupu faavae ua leva ona tofotofoina o le meaai a le lalolagi, ae o le tulaga aupito manaomia ma Farani suiga puupuu. I le faʻamalūga ma mitiia o porotini iunite lelei e tatau ona faaalu tele e sili atu le malosi nai lo se iunite e tutusa o gaʻo pe carbohydrates leaga mo slimming.

meaai leaga

Le talitonu suia le 'ai ma le siitia atu, e ui puupuu i meaai porotini mafai ona mafua ai le taunuuga e sili ona talafeagai. Ma le talafeagai i le faaaogāina pulea Slavic o meaai porotini mo se taimi umi (mo se vaitaimi meaola eseese mai le 2 vaiaso i le masina e tasi) le taimi e mafai ona faasoesa i le fatugao, mercilessly lavea ate ma e oo lava i le faiʻai. Nei o meaai autu ma itu le lelei taufaafefe Duc. O se taunuuga o ia sea porotini tele-fua e mafai ona avea ma se gallstone ma e leai se itiiti urolithiasis matuia. Pei foi o isi o meaai po o modes mana e puipuia ai, o le faiga ua aloaia e le faitau miliona o auala Pierre e manaomia ai se faatalatalanoaga paleni ma naunau ma fomai faalagolago i ai.

Disorientation ma le popole uluai dissipates slimming gastronomy mauoa ma eseese, lea e ofoina Dukan Diet meaai mo aso taitasi o le a tatou mafaufau i lalo.

"Osofaia"

Amataga ma maualuga tulaga faamanuiaina faiga Ducane na igoa puupuu ma maai e pei pelu upu alii faamemelo "sese". Igoa ofoofogia saʻo faaalia le uiga o le vaitaimi muamua meaai - mo le sefulu (faatasi ai ma se pasene tele o le tino gaʻo) aso tino toe fausiaina i combustion ofoofogia faiga tuuina atu ma le outputting gaʻo faaputuina. Lilo "sooupu" o le uluai vaega o porotini manu i le tuufaatasiga ma le 2 lita o mama vai ma savaliga sopo po o le faatinoga.

O lenei e tatau ona e faamatalaina le vaega o le vaega muamua, e malamalama ai i auiliili o le a le Diet Dukan. Vaega "osofaia" ona ave taimi eseese. O lona umi e faalagolago i le aofai o kilos faaopoopo:

• Pyaterochka kilo faaopoopo le a se vaitaimi a itiiti o le "osofaia" - lua optimally pisi aso;
• 5-10 kilogram tau faaopoopo 3 - Yu aso malosi;
• 10-20 kilos faaopoopo le a nofoia aso atoa 10, "osofaiga".

Silia le tapulaa maualuga o le vaega muamua e le talafeagai ai, talu ai o le a aafia matuia le soifua maloloina. Mo le filifilia vaitaimi o le tino discards le tele o le gaʻo i le tausisia atoatoa i meaai menu Duc. Vaega "osofaia" e le na o le galue i le faataunuuina o se kilogram, ua fuafuaina e "osofaiga" i luga o le pao o le tino, e maua ai le manumalo i obesity ma le aveesea o le mamafa e faaosofia mo nisi galulue faatasi.

oloa aoga i le vaitaimi o le "osofaia"

Ina ia ave nofoaga osofaiga i luga o le o tupu sili ona aoga ma le afaina, e tatau ona e ola i le "tulafono o le taaloga" o le faatonuga meaai Ducane. tulaga attacker oloa faatagaina e aofia ai:

• faalagolago ma vela e aunoa ma mea e 'ai le pata (povi, solofanua aano o manu, povi ma lapiti);
• ua faatagaina mea e 'ai moa na o le paʻu ma afai e saunia e aunoa ma le suauu (pato ma kusi faamemelo i ai e le o aofia uma i lenei lisi ona o le mataupu gaʻo);
• povi ate, pisupo ma moa, i le tumutumu o povi laulaufaiva ma gagana pisupo;
• ua faatagaina iʻa, ae steamed e aunoa ma le suauu (apa e mafai ona faaaoga na o vela i lona lava le sua);
• e mafai ona toe i aso uma nai lo le auala-tele fuamoa e lua (sili tonu - e le mafai ona faatapulaa ai le polotini lega i uma);
• e mafai ona faamalieina figota crustaceans ma molluscs;
• e mafai ona faaumatia oloa susu na maualalo gaʻo (0% gaʻo) - sisi fale faalenatura (faia lelei i le fale) ma iokutu kefir; e le tatau ona sili atu i le efuefu o le susu i le lua (leai se ata faasolo) sipuni.

Matelaina po o vaega tapulaa soona te le manatu o so o se nutritionist, po o le Diet Dukan. O le a le na o le paleni alternation o oloa faatagaina ma diversify le meaai. Foi ona o lenei e mafai ona e tusia au lava malamalama o le manaomia o le tausisia so o se tapulaa. O iinei a manatu Duc.

Osofaiga: Products faatagaina

I aofaiga feololo mafai Pierre e faaaoga le oloa nei:

• lauti (leai se suka, o le mea moni), nai kofe vaivai ma infusions herbal;
• vineka droplets laiti (apu, balsamic ma papae);
• aniani (e sili atu nai lo le afa o le ulu), pasili ma le aneto, ma e mafai foi ona e faaaogaina o se tuufaatasiga o laau, ae e aunoa ma mama masima);
• o se faaopoopoga po o itu tanoa e mafai ona 'aina 2 (feoloolo) kukama tuu fagu (gherkins 4-6);
• tipolo sua fou i le tulaga o acidity e ipu (vaitipolo po o le fua ua faasaina matua);
• masima o le lalolagi ma o le sinapi i aofaiga feololo (receptor faaosofia e le o aofia i le lisi Ducane);
• suia i le suka (ae kulukose, utaina i faasaina fructose ma sorbitol).

Foi, e faaleleia ai le faagaoioiga o le loto ona ma normalization o le faiga digestive atoa e tatau ona faaumatia bran oat i aso uma (e mafai ona pesi lenei nuance o kuka manogi, masi po supo). O lenei tulafono taua i latou oe fiafia i le Diet Dukan.

"-Osofaia": oloa ua le faatagaina e aai ai

E tusa lava pe faigata le tusitala o le auala e faia faiga tautalatala ma agamalu, ae o nisi anagata faasaina meaai. I totonu oi latou o le oloa nei:

• puaa o so o se tausaga ma le gaʻo (ma alatoto sinasina) aano o manu;
• aano o manu o meaai anapogi (semi-uma);
• araisa ma le isi cereals mea uma;
• suamalie.

menu

Ma o le a le Diet Dukan mo se vaiaso? O a meaai o loo aofia i totonu o meaai i aso taitasi? O lenei, mafaufau i le gastronomy tulaga faatonuina o le aveesea o le mamafa, lea o loo faamoemoe i optimizing le mamafa faagasologa toe setiina.

aso 1 o le attacker:

• Mo le meaai o le taeao e mafai ona e 'ai fuamoa ma aano o manu, ma inu flavored (moni) kofe;
• e mafai ona teuteuina le malologa ma supo ma le areto mai bran;
• meaai mama - o se filifiliga lelei o le tao curd (e aunoa ma se aofaiga tele o le suka);
• taumafataga - tao (faalagolago) aano ma le lauti.

2-aso "osofaiga":

• faiga taeao Yankees - bran panikeke ma sisi fale (maualalo gaʻo) ma le lauti;
• Aiga o le aoauli - supo lelei pupuna aano o manu ma fuamoa pupuna;
• meaai mama - masani (e aunoa dyes ma vaega fua) iokutu;
• taumafataga - stew faalagolago (ausa) iʻa.

aso lona tolu o le osofaiga:

• Taeao -omlet, samani faamasima, kofe;
• Aiga o le aoauli - moa (ausa) burgers, iokutu le fale;
• Susu meaai mama atoatoa - o le curd (0%) ma iokutu;
• Taumafataga o le afiafi i motifs gataifale - uma figota.

4-aso "osofaiga":

• Taeao - areto sisi faagasolo ma bran, kofe;
• Aiga o le aoauli - maualalo gaʻo (o fualaau faisua po o pupuna aano o manu) supo;
• Curd pudding i le malologa ma le lauti;
• taumafataga - tunu mea e faalagolago, ma le lauti.

5 aso o le osofaiga:

• taeao - fuamoa tunu ma iokutu malamalama e lua;
• aiga o le aoauli - iʻa (ausa) patties, iokutu (% 0);
• meaai mama tausia faamoemoega susu - sisi fale ma le susu maualalo gaʻo (fou);
• pipi maio ma sisi faagasolo mo taumafataga o le afiafi ma lauti.

6-aso "osofaiga":

• taeao - kofe (moni) ma fuamoa scrambled;
• Aiga o le aoauli - supo ma meatballs o aano o manu faalagolago (e tatau ona lelei vela);
• iokutu ma bran i le lauti aoauli;
• taumafataga - so o se loli ma le lauti le mafanafana.

Aso attacker 7:

• taeao - sisi fale (manogi) Casserole ma le lauti;
• e taliga ma se papa bran mo le malologa;
• meaai mama - keke sisi (e aunoa ma le falaoamata), ma iokutu;
• taumafataga - burgers mo se ulugalii ma iokutu.

Lenei faasologa o taimi o taumafataga o le tusa ma, ina ia mafai ona felafoaʻi po o le suia nofoaga meaai. Te le o lagonaina le fia aai e onana ai - o le mautauave lenei o lenei faiga mana.

"Folau"

O le vaega lona lua o le polokalama o le momoʻe e fesoasoani e faamalosia ai le taunuuga, lea na aumaia le Diet Dukan. Alternation o felagolagomai faagasologa porotini alava taua. O le tusi, faamaloloina, ma le toe faaleleia e nisi o atunuu ma o latou diets, faailoa le toatele Pierre pei 72 faatagaina oloa porotini e mafai ona faaaoga i so o se Diet Dukan faaonaponei. Le osofaʻiga, lea e maua tonu o ni taunuuga i le itulau o tusitusiga, atoatoa faaatoatoa meaai "folau" - o le tulaga lona lua o le faiga.

O lenei "i suiga" mana e mafai ona e suia le taunuuga faamoemoeina:

• naunau e maua i luga i le 10 kilogrammchikov faaopoopo e tatau ona felafoaʻi 1/1;
• 10-15 a talosagaina a itiiti tele vaitaimi - 1/3;
• silia ma le 15 kilokalama alternation dyukanovskoe a talosagaina 1/4
• 20 kilos manaomia alternations faaumiumi - 1/5.

faatagaina e faaaoga

"Folau" meaai ina ua mavae le "osofaiga" o se ponesi tele, lea sa saunia hudeyuschego Diet Dukan. Faatagaina meaʻai i "folau" mana vaai e pei o lenei:

• Fualaau, e le o aofia ai se "tofitofi" fasimea, e pei o māsoā (avoka, Beets ma pateta - nei mafai). e mafai ona kuka i latou i le ogaumu, lelei maʻisua lelei po o le 'aina mata, ae aunoa ma mayonnaise. Ina ia faatumu fualaau faisua e mafai ona vineka olioli, saʻo sua o le tipolo mai le apa po o le fualaau aina (ae le sili atu sipuni ti) o se suauu faamamaina.
• 2 sipuni o uiga bran (e tutusa lava o latou functionality e pei o lena i le "osofaia");
• porotini tumau pea le tutusa i totonu o le vaega muamua.

Le folau tuuina mai menu Pierre

Ina ia malamalama o le a le tulaga taua lava Diet Dukan iloiloina i le menu se vaiaso.

aso 1 o alternation:

• taeao - kofe, scrambled fuamoa faatasi ma areto lelei o bran;
• Aiga o le aoauli - supo o fualaau faisua ma se malamalama lelei vela myasko;
• meaai mama - casserole sisi fale, i le "osofaiga", ma teas;
• taumafataga - tao aano o manu ma salati.

aso sui 2:

• Le taeao - sisi fale maualalo gaʻo ma a iokutu,
• aiga o le aoauli - taliga fou;
• aoauli lauti - sanuisi ma faamasima, mamanuina lelei tataina ulaula samani, kofe;
• taumafataga - povi (e le gaʻoa) roll, maualuga le tulaga lelei (fale) iokutu.

aso 3 o alternation:

• taeao - sisi ma fale iokutu maualalo gaʻo, kofe;
• aiga o le aoauli - faalagolago (faagaoioiga fale o manu mo se ate) solyanka;
• meaai mama - panikeke bran, iokutu maualalo gaʻo;
• taumafataga - moa (ausa po tao), burgers, salati.

aso sui 4:

• Taeao - fuamoa scrambled (e keke falai) ma faaasu, kofe;
• Aiga o le aoauli - supo ma meatballs ma bran; (2 tbsp.)
• meaai mama - keke sisi e aunoa ma le falaoamata;
• taumafataga - tao iʻa, iokutu.

aso 5 o alternation:

• taeao - e lua fua tunu, samani faamasima, kofe;
• aiga o le aoauli - o se ulugalii o cutlets pīpī, salati;
• aiga o le aoauli - palu Kefir ma bran;
• taumafataga - iʻa tao ma sisi faagasolo ma fualaau faisua ma le lauti.

aso 6 o alternation:

• Taeao - leai casserole sisi fale suka, lauti;
• aiga o le aoauli - taliga fou ma areto o bran;
• aoauli lauti - uma figota, lauti;
• taumafataga - tunu aano faalagolago.

aso 7 o alternation:

• Taeao - scrambled fuamoa, iokutu, ma le kofe;
• aiga o le aoauli - lelei vela meatballs pisupo, salati;
• meaai mama - keke sisi, e pei o "osofaia", lauti;
• Aiga o le Afiafi - stew fualaau faisua i se moa talavou.

Dyukanovskim tulafono faaauro e 1.5-2 lita o vai mama malafoni savali i aso taitasi.

laasaga lona tolu Dyukanovsky - "faatulagaina"

O le laasaga e sili ona taua ina ua mavae se sbrosku tagaʻi. Maua i se senitimita bout matuia talafeagai e faaleleia ai le tino ma maua e galulue ai i fou, e sili atu i meaai kalori-maualuga. Aveese mai le meaai vaivai le tino o loo manaomia pea e faamama malie mai le sili ona lelei Farani.

oloa fou o le laasaga lona tolu o le a:

• saito atoa hlebushek - tasi fasi laitiiti;
• mautu, ae sisi maualuga le tulaga lelei ma le gaʻo o mataupu o le silia ma le 40% - 40 g;
• e le sili atu ma le 200 kalama o le suka-o loo laiti fua - apu, vine;
• E mafai nei ona faamalieina i vaega laiti o meaai starchy (pasta, ma pateta mata), ae le sili atu nai lo le 200 kalama i se taimi;
• ua tuusaunoa foi Pulses (faatagaina foi).

Tumau faaletulafono 2 sipuni bran ma le 2 lita o vai mama.

O iinei o loo toetoe lava atoatoa tatou faamatala ai le mea Diet Dukan, o le laasaga e fa e manatu atu i le faamatalaga itiiti, ua tumau pea le vaega mulimuli.

"Stabilization"

O le laasaga lona fa Ducane mafua ai le tino o le faamautuina o le tulaga mo le tele o tausaga. O le igoa o le galuega tauave vaega tutusa.

I vaega uma, e oo lava i tala atu o le pulea e toe foi mai o senitimita muamua maualuga. O le mea lea, o se le atoatoa i polokalama po o le lē tausisia o le fautuaga a le Farani mafai ona aapa o.

Toe foi atu i masani ae toe teuteuina e Dyukanu meaai e tatau ona faatinoina i le alacrity Farani, e pei o le tulaga muamua, meaai. aufaigaluega autu a i lenei 2 lita minerale (paleni, ae le o lava māi) vai soosootauau ma 3 sipuni (e faalagolago i lagona e mafai ona faalēaogāina manava lua) ua uma ona e fiafia i sipuni bran oat. gaoioiga faaletino (savavali, tietie uila marafoni ma le savali tuuga) o le a avea foi amioga lelei mo le lumanai.

tulafono faaauro Dyukanovskim avea le faaaogaina silisili ona lelei o le masima. Le sili ona taua, o le mea moni, ma o lea o le elemene o loo i ai i le oloa, o lea e le tau-lelei le faaopoopo pea mo le faagaoioiga masani o le posledieticheskogo tino.

iʻuga

I le taimi nei e te iloa o le a le Diet Dukan, vaega e fa o le faiga o meaai, ua tatou valiina. Afai e te manatu e te maua ni nai kilos faaopoopo (5 pe sili atu), e mafai ona taumafai e a mana faiga tuuina atu.