Le a le mea e faatau ai se polo mo le malosi? Faamalositino mo le mamafa leiloa ma se polo mo le malosi i le aiga: toe iloiloga o slimming

E faatau ai se polo mo le malosi? sauniga slimming aofia ai le faaaogaina o lenei meafaigaluega, o se filifiliga e sili ona lelei mo i latou e te manao e aumai le fuainumera i poloaiga. Fitball, e pei o le o lea valaau ai se taaloga soa fesoasoani puipuia tua ma sooga mai avega tele. Ala i le faaaogaina o sauniga e tatau ai e mafai ona faatulaga se taimi vave e mafai ai ina ia ausia ai taunuuga lelei. I mea o le a fesoasoani i sauniga ina ia ausia lenei sini, o le a faamatalaina i le toe iloiloga.

O le a se simulator?

simulator tulaga ese o se polo mo le malosi. Faamalositino mo le mamafa leiloa, e mafai ona e faia i ai, o le a fesoasoani e galulue toetoe lava vaega musele uma. E tusa ai, o le a sili ona lelei le taunuuga. I luga o lena toleniga faaaogaina o meafaigaluega o le a atoatoa le saogalemu mo tagata o loo mafatia mai faafitauli i tua.

amata i le 50s o le seneturi lona luasefulu fitball faaaogaina. sa faaaogaina fomai Suetena le simulator i le faagasologa o galuega ma maʻi supa tagata. Ina ua mavae ni nai tausaga o le aafiaga faamanuiaina i totonu o le na lauiloa Suetena ma isi tomai faapitoa. amata foi fomai Amerika e faaaoga ai le polo i le malosi. Faamalositino mo le mamafa leiloa, sa latou o mai i luga i ai. A o togafitiga ma lenei masini taaloga.

O le a fitball? O lenei polo paʻu mo le malosi. Faamalositino mo le leiloa mamafa, taaloga aoaoga - i ai e mafai ona e maua ai e toetoe lava o so o se taunuuga. O lenei soa e fesoasoani e faamalosia ai le maso ma uaua tetele, e atiina ae ai le faamaopoopoga. Ona o lona faaaogaina le a le mamafa mai le vertebrae. Tagata tomai faapitoa o le ua atiina ae seti e sili ona eseese o sauniga e fesoasoani mamafa maua, faamalosia alava musele. E mafai ona latou faaaoga o fanau. E oo lava mo maitaga o le a aoga polo.

E tatau ona malamalama o le a fesoasoani meafaigaluega na filifilia lelei ausia nei sini. O le a faaleleia atili le tulaga faaletino, o se moliaga o le vivacity ma lagona lelei.

Tausisia le maualuga polo ma mamafa

Mea e tatau ona gauai atu i ai, e le mauaina fitball? E leai se tulaga o le a polo faamanuiaga aupito maualuga mo le malosi, faaaoga mo leiloa mamafa? e tatau ona tutusa tele feetball i le faataamilosaga e pei o le maualuga ma le mamafa. A leai, o le a le lava le lelei o aoaoga ma ia.

1. Afai e 155 senitimita le tuputupu ae, e tatau ona maua soa o lona lautele e lē sili atu 55 cm.
2. Afai ranged le tuputupu ae mai le 155 i le 169 cm, o le filifiliga sili ona lelei o le a le faatauina lapoa feetball o 55 cm.
3. Afai e tuputupu ae e lē itiiti ifo nai lo le 170 cm ma e le sili atu nai lo le 185 cm, o le silisili ona lelei togi o le lapoa o lea e tutusa i le 65 cm.
4. Afai o se tulai mai i luga 185 cm, o le maua e tatau ona fitbol lona lapoa e 75 cm.
5. Fanau e sili ona lelei e faatau ai se polo o lona lautele e le silia le 30 cm.

Le faia o se filifiliga e finagalo i ai o se feetball faapitoa, e talafeagai ona amanaia lou mamafa. I le laasaga nei e mafai ona faatau ai le polo i se avega aupito maualuga e oo atu i le 100 kg.

Mea o le a fesoasoani e faia se filifiliga?

Ina ia mafai ona faatino e le maua mamafa i se polo mo le malosi faamanuiaina, e tatau ona avea o se auala tali atu i le filifiliga o meafaigaluega. O lea, aua e te matamuli. Fai atu i le faatagaga mai le tagata faatau e nofo i luga o se fitball. E tatau ona faaaogaina le tulafono "o le laau saʻo." I se nofo tulaga i le suilapalapa ma tuasivivae tibia ma le vae e manaomia e avea o se laau saʻo. A leai, e le talafeagai le polo ia te oe. E tatau ona vaai mo se isi.

Qualitative fitball o le ofuvae. Ina ua fetaomi i lima o le a tulaʻi. E leai se le tamaitiiti i luga le tatau ona. Afai e te fia sa faatauina le suesuega, e le tatau ona taofia ai. E tatau ona masani ai ma nisi o vaega o le sauniga. O nisi ituaiga o aoaoga o le a talanoaina i lenei iloiloga.

E te manao e tamoe (faatauina le polo mo le malosi) faatinoina mo leiloa mamafa? Faʻafua po o le faataamilo, o se fofō po o se sleek, lanu faaleleia - nei taiala e patino i feetball, o le a le taalo se matafaioi taua. Filifili se mea patino mai ia i latou e mafai ai, e tusa ai ma lo latou e fiafia.

Taua o le sini lelei

I le faaaogaina siosiomaga faauo le gaosia o feetball, mea hypoallergenic. le tatau ona pipii polo lelei. E tusa o le leaga e mafai ona faapea mai afai ua tosina atu i le efuefu. Pe a filifilia a tatau lava ona paʻi polo o le laualuga. E tatau ona avea teisi mafanafana. Afai e te faaaogaina le tatau ona iloga le sooga ma meaai. Afai latou faalavelave i le faagasologa o le aoaoga, o lea polo lelei-maualalo.

meafaigaluega taaloga lelei lauiloa ua faatotogaina i le "antirazryv". I le tulaga o se pā le a le pa le polo. E tatalaina ea. O le mea lea, qualitatively filifilia faamaumauga o le a atoatoa le saogalemu e faaaoga.

Muai manaomia e faamafanafanaina ai

E faatauina se polo mo le malosi? Faamalositino mo le leiloa mamafa (ata o le auala na latou vaai, e mafai ona maua i le faagasologa o le faitauina o le mataupu faavae e) e mafai ona eseese. o le a faamatalaina e sosoo ai o se tasi o le sili ona lauiloa.

E malamalama e tusa lava pe faigata ua e filifilia, e tatau ona tuuina atu faatasi ma se mafanafana-i luga. O lona umi - e lē itiiti ifo nai lo le 15 minute. E mafai ona e faia i tulioso maea. O foi mafai ona taufetuli pe umia se simulator aoaoga itiiti e pei o se stepper. E tatau ona malamalama e faapea, mo le taunuuga e sili ona lelei, e tatau ona e 'ai saʻo. Aua nei galo e tatau ona faifai pea o se vasega.

faatinoina o fasi pepa

E mafai ona e faia le sauniga mo leiloa mamafa i se polo mo le malosi i le fale. O fea e amata ai? dynamics Planck. Mo lona faatinoga le a manaomia ona e faia taga faigofie.

1. Tatou te maua i luga o lona tulivae. Lima, e tatau ona tuu i luga o fitball, muai fesootai i le 'olo.
2. Toe aveese le maso gluteus ma manava.
3. E tatau ona ave e pei o se tulaga e leai se deflection i le itulagi lumbar.
4. Tatou agai i luma o le polo. O le tulaga ua faaaogaina e le manaomia e faatalitali ai ni nai sekone.
5. Tatou toe foi i le tulaga amata.
6. Faatino 10 repetitions.

E pei ona e vaai, faamalositino e fai si faigofie. Ae e faaaoga e mafai ona faagaoioia e toetoe lava le vaega musele uma o le a fesoasoani e ausia ai le mea sili taunuuga i le taimi e mafai ona puupuu.

Tulei-lugā i fitball

A se isi mea e mafai ona e faia le sauniga mo leiloa mamafa? Faatasi ai ma le polo mo le malosi, e mafai ona e faia le faafeagai tulei-o lugā. Le a se mea latou uiga e ala i le a? E tatau ona e faaloaloa lou lima i le fitball, le faia o se tulaga e faapei o le ae ona wrung mai le nofoa. Ina ua mavae lena e te manao e amata ona faia le sauniga. Reps tatau ona tusa o le 15 taimi.

E mafai ona e faia tulei-lugā ma isi auala. Ina ia faia lenei mea, e manaomia lou lima e malolo e faasaga i le fola. e tatau ona tuu vae i luga o le polo e amata i le tulivae. E ala i le faaaogaina o se tulaga e amata ai, o le a tatau ai ona wrung mai o le poloaiga o le 25 taimi.

O le masii i luga o le vae ma ufa

Le faaaogaina o le fitball, e mafai ona faatino sii ufa. Ina ia faia lenei mea, taoto i le fola. Loin faapea ona tatau ona fetaomi mausali lava i le luga. E tatau ona e amata pikiina i luga o le faatanoa, i le taimi lava lea e tasi fia alu lona maso gluteus. e tatau ona faia e uiga i Repetitions 20. Faia sauniga manaomia telegese. Lelei e iloa! ua faamanuiaina faatinoina pe afai ua siiina i luga saʻo le polo. I lenei tulaga, o loo taaalo ai se matafaioi taua i le tulafono o le "tulimanu taumatau".

Le auala e faatino Sii vae, e faaaoga ai se polo mo le malosi? E tatau ona ave le faamamafa pepelo. e tatau ona tuu le vae i lalo i fitball. Ina ua mavae lena, tatou te sii muamua tasi vae ma lea - le isi. Tulivae i le taimi lava lea e tasi e tatau ona e malolo. I le pito i luga le tulaga e te manao e nofo ai pea mo ni nai sekone. I le amataina o tulaga e tatau ona toe foi lemu. e tatau ona Reps tusa o le 15 i le tasi vae.

e mafai ona iloiloina lelei lava le faatinoga o sii le vae ese le fola. E tatau ona faia le faamasinoga, ina ia outou forearms i ai i le polo. e tatau ona faapea ona fesootai pulumu i le 'olo. sii malie ma lemu ai le manaomia o le muamua ma le isi vae. e tatau ona e malolo tulivae. E tatau ona ave tusa ma le 20 repetitions.

O loo tatou galulue faatasi ai ma le maso o lona manava

Aua nei galo e uiga i le fetaomi atu. Ina ia faia lenei mea, taoto i fitball. Ia na manaomia ai ina ia i lalo o lo oi le loin na le polo. e tatau ona malupuipuia lima i le loka o lona ulu. Lemu sii le tino. Chin faapea ona tatau ona e aapa agai i luga. le manaomia faanatinati. O le smoothness o gaoioiga e tatau ona i ai. O le tulaga e tatau ona faia e faatali ni nai sekone, ona toe foi i le tulaga amata. Toe fai le faatinoina e tatau ona tusa ma le 30 taimi.

manatu faaalia lelei i aoaoga

A se isi mea e mafai ona faamanuiaina polo mo le malosi? Faatinoina Slimming (iloiloga fautuaina e lelei lava) fesoasoani e le gata ina ia ausia le sini autu. Faatasi ma i latou, e mafai ona:

• maua le tulaga saʻo;
• faia ia sili lauiloa o le fetaomi;
• faateleina le malosi;
• e aveesea o le tiga tua;
• atiina ae le fetuutuunai.

E pei ona e vaai i ai, e mafai ona ausia taunuuga lelei, faatinoina o sauniga ma le polo mo le malosi. Toe iloiloga o le toatele o tagata o loo faaalia i le taimi o aoaoga i le galuega e aofia ai toetoe lava o le maso o mea uma ua le toaaga mai i le faatinoga o isi ituaiga o aoaoga. O le mea lea, o le liliu atu ausia nei taunuuga uma.

iʻuga

O lenei iloiloga o loo faamatalaina ai nisi sauniga o le a fesoasoani ia te oe e ausia taunuuga lelei i totonu o se vaitaimi puupuu o le taimi. E tatau ona malamalama i le mea moni o loo i ai le tele o ituaiga eseese o aoaoga. O le mea lea, o le pepa faatumu le aoaoina i le taimi nei lavelave ina ia taialaina e latou lava mananao i ai ma tulaga faaletino.