E faapefea ona e fausia ufa teine, pe afai e le mamao faatagaga

finagalo uma teine e aveesea o le kilos faaopoopo ma aumai ia te ia le ata i le atoatoa. E faapitoa lava le manao lea faateleina i luma o le onset o le vaitau mafanafana. Iinei ma le craze malosi Aperila i kalapu taitasi. Ae peitai, o so o se faatinoga lelei pe a faia i latou i se tulaga masani, afai e tuulafoaiina i latou, lea o le taunuuga o le a talafeagai.

Le taimi nei, a stimulus tele mo le amataga o le vasega e tutusa lelei le faiga o le vaitau o le matafaga. O le mea autu - ina ua uma ona e leʻi galo i latou, ma ia tausia le taunuuga ausia. Ogavae ma ufa o se tasi o le vaega sili ona problematic o le tino le fafine, ma o le malamalama lenei e ala i lona uiga physiological. Ina ia iloa le auala e pamu aʻe ai le ufa o le teine, o loo faamatalaina i lalo.

Diet e le o nofoaga mulimuli

I luma o talanoa e uiga i le auala e pamu aʻe ai le ufa o le teine, e faia e lagona e manatua o ai lava e le i faalauteleina aoaoga, e tatau ona lelei ai. Fat, falaoamata ma suamalie - oloa, pe afai e le o faasaina, ona itiiti ifo i le faatagaina i le aofaiga aupito maualalo.

Summer - o se taimi lea e tatau ona e faatumuina le a le tino. O le fesoasoani autu i lenei - fualaau faisua ma fualaau. Faatasi ai ma le e gata ai, peitai, ei ai foi ona faaeteete. I le faaopoopo atu vaitamini, ua mauoa i carbohydrates, ua liua i gaʻo.

E faapefea ona e fausia ufa teine - o se seti o sauniga

Auala e faamausaliina ma faamalosia maso lou vae tele. Ae o loo i ai sauniga autu, lea ua leva ona iloa, ma le aoga o lea e leai se tasi e masalosalo. Squats ma lunges mo le ufa ma ogavae - au uo sili ona lelei. E mafai ona faia i le fale, faatasi ai ma simulators faapitoa, ae o le mea e leaga, e le o tagata uma ei ai le avanoa e auai ai. e mafai ona eseese le mafuaaga, ae o le galuega faatino e lua: togi o ia lava po o le tau, e amata taʻitaʻitama.

Se seti o sauniga mo le mafai foi ona faatinoina ufa i le fale. O le mea moni, e manaomia le i ai o le itiiti ifo a itiiti mai o faamaumauga, ona matua faateleina ai le lelei o aoaoga. Ae i lona toesea, e mafai foi ona ausia taunuuga vaaia. Aemaise lava le taua o le tofiga saʻo. Faia le mea sili i luma o se faaata, lea i taimi o le a faailoa mai le mea sese.

O le aofai o repetitions o faatinoga taitasi o le loto i le faamaoti mai, talu ai e faalagolago i le tulaga o tagata taitoatasi o le malosi. E mafai ona e amata i se aupito maualalo o gafatia, e pei o le umi e pei ona sa faia lelei, malie le faateleina o le avega. e tatau ona faia mea uma tofiga i le tele mo vae taitasi.

Sauniga faia mai se tulaga tūsaʻo

O le vaega muamua - osofaiga (e mafai ona faatinoina e aunoa ma meafaigaluega, ae o se avega faaopoopo i le tulaga o dumbbells, barbells po o fasilaau gymnastic faaleleia atili ai i latou). E matuai taua ona e slouch.

Lunges luma. laasaga i luma Foot, e le tatau loloʻu le tulivae silia i le 90 tikeri.

Lunges i le itu. Pe a galulue i se dumbbell mafai ona faafaigata ai lana galuega. I le laasaga muamua agai atu i ai le taimi e tasi tuu i tafatafa o le vae, ua faia, lea i lenei tulaga o faapiʻo, ma le tino faalagolago atu i luma ma le itu. Sosoo ai o gaoioiga vozvraschatelnoe. I le toe fai sauniga dumbbell tulai mai le fola o le gaoioiga lava e tasi.

O le vaega lona lua - squats (e pei ona mafai ona faia i le faaaogaina o le masini e faaaoga i le taimi o le osofaiga). e tatau ona saʻo le pito i tua, faatasi ai ma le faasaoina o le deflection faalenatura. O nei sauniga e mafai ona faia i tempos eseese. Mataalia faaopoopo gaoioiga tautotogo i le tulaga i lalo, ma ona i ai, ina ua mavae se malolo, e tuuina atu se avega static.

squats loloto tala masani. A o le mamafa o le tino e tausia i luga o le mulivae ma ivinoʻo i le tele e mafai ona taitai ese i ua mavae.

O le isi squats ituaiga: i le tulaga pito i lalo, ua faaliliuina o le tino, ao tu i tamaivae ala i le aapa ua faaliliuina atu lona mamafa i le vae atoa, ma siitia i le tino ua faia e aunoa ma le tuueseeseina o le mulivae mai le fola.

Squat ma lautele laina futu (tamatamaivae ese). I le faaopoopo atu le avega i luga o le ufa, o le a galulue e mafua i le maso suilapalapa.

O le vaega lona tolu - bends toe lona vae ma ese mai se tulaga tulaga. e mafai ona faaaoga o le pa e pei o se lagolago. Faatino fautuaina lemu, ua umia le vae mo ni nai sekone i le tulaga pito i luga.

O le vaega lona fa - bends luma (sili faia i le faaaogaina o le itiiti ifo i se laau gymnastic, lea ua tuu i luga o tauau ma i so o se tulaga e lē tatau ona "pepelo" i le vertebrae cervical). A tilting e taua ina ia mautinoa ai e tumau pea ona le toe saʻo, o le vae e mafai ona avea teisi piʻo i le tulivae. A e sili atu lenei gaoioiga i loloʻu laiti, ae o le a toe saʻo.

Sauniga faia mai se tulaga faalava

O i latou o ni nai, ae latou faaatoatoa ai i latou ua faamatalaina i luga.

O le mea muamua - vae e uunaʻia ai i luga. Amata tulaga - o le tino feagai lalo tutusa i le fola, faalatalata i lona lima ma tulivae, lea e taua ai le faaleleia i se tulaga perpendicular o le laina faalava. Afai e faatagaina ai le tulaga o le sauniuniga, e manaomia e faaaoga a weighting mo le vae.

Lua - faatinoina static, ua lauiloa o le "auala laupapa". Faalagolago i luga o tauau ma vae. siitia ma tosina Taz e fausia ai se laina saʻo i le pito i tua ma le maso hamstring.

Pe le o faatino sauniga uma i le taimi e tasi, e mafai ona vaevae i latou i seti e lua, o le faateleina o le aofai o repetitions. O le iloaina o le auala e pamu aʻe i luga le ufa, ua na o le teine e totoina le mausa o le faatinoga o galuega masani, ma e tatau ona galulue mea uma. O le mea autu - ia onosai ma le galue malosi e faatalitonuina ai o ia lava.