Tony Horton: toleniga lelei

Atoatoa, toned tino - i aso nei, atonu o le miti o tagata uma. Taaloga gaoioiga o le mafuaaga o le foafoaina o le tele o polokalame tau aoaoga, soifua maloloina le 'ai ma amata gyms faapitoa. O se mea taua o fetauaiga moni o le lavelave, lea ua atiina ae se malosi faiaoga Tony Horton. O le a matua lelei ona vaega ma e manaomia se taimi e faatupuina le fuainumera atoatoa? I nei mataupu, o le a tatou taumafai e malamalama i ai.

O le tulagaese o le polokalama

O se polokalame faapitoa ua taʻua P90X (Pule 90). O se seti o sauniga matuai e fesoasoani e atiina ae le malosi faaletino, fetuutuunai ma le tuufaatasia. O le tulagaese o le polokalama o loo taoto i le mea moni mo lona faatinoina e le manaomia ona e alu i le faamalositino. Ei ai i le vaega o le aiga malosi. E pei o le tusitala o ia lava o le tala lea metotia - Tony Horton, o le aoaoga taulai atu i le mauaina anapogi ma atoatoa o foliga faaletino lelei. I le na o le tolu masina (po o le 90 aso), auai o le polokalama o le a taumafai eseese ituaiga o aoaoga aerobic ma le malosi, o le a maua ai faamatalaga aoga e uiga i le "taumatau" meaai ma faamasani i nisi o faiga i Sasae o le manava, le tosoina ma le toe faaleleia o le malosi.

toleniga filifiliga

ofoina Tony Horton filifiliga se tolu, po o faamatalaga aoaoga. I latou e ese mai le tasi le isi tulaga o le lavelave, sauniga meafaigaluega ma le aufaigaluega.

Faalagolago o le filifiliga e sili ona taugofie. E aofia faapitoa o faatinoga aerobic. Lelei mo i latou oe filifili e feololo faamalositino. E fesoasoani e faasaga tau lelei sili mamafa ma maua fuainumera mau le uu.

Masani - o se tulaga e sili atu maualuluga o aoaoga. O lona malosi e lagolagoina ai le taalo tausaafia mamafa tagata ma ua i ai lava aoaoga faaletino. Iinei e sili atu le faamamafa i le aoaoina malosi. Faamatalaga e faatatau i le maso loloto ma le felauaina o sili ona lelei o le tino.

Doubles - filifiliga mo atuatuvale tagata oe ua le fefefe o le gaoioiga faaletino tele ma le saoasaoa anapogi o workouts.

Vaega ma meafaigaluega polokalame

Polokalame e aofia ai le 12 o ituaiga o aoaoga. e aofia ai le faamalamalamaga taitasi o se vaega faapitoa o maso, o le atinae o le tosoina ma le fetuutuunai, e faapea foi i le faataunuuina o sauniga static ma maoae e fausia tumau. e faia vasega ono aso o le vaiaso ma alu ai se itula.

Masina 1. O le taulaiga autu o le felauaina o le matuai le maso fatafata, lima ma gaʻo mu toleniga.

Masina 2. I lenei tulaga, o le sa auai i le polokalame e aofia ai sauniga e faamalosia le maso o le vae, i tua ma fetaomi. Ina ia aloese mai aoaoga plateaus, tuuina fālō (fālō). A o gaʻo lavelave mu i se tuuina poloka o loo faaaogaina sauniga aerobic faavae i luga o faatufugaga martial.

Masina 3. I le vaega mulimuli o se maso loloto le felauaina o le tua ma lima (biceps, triceps) ma le malosi ae puupuu faamalositino mo maso lona manava. Cardio i le iunite aupito maualalo.

Uma le tolu vaiaso o toaaga aoaoga oo mai le taimi o le toe faafoʻisia vaiaso yoga. E le o talafeagai mo se paleni i le va o le mafaufau ma le tino ma faamalosia le taunuuga.

I le faaopoopo atu i le sauniga masani (tulei-lugā, oso, nofo-lugā), e faateleina leo maso faaaogaina dumbbells, expander, pa faalava.

Lelei taunuuga i le polokalama faamalositino P90X ausia ona o lo latou malosi ma le filifilia o faamalositino lelei. E pei o le tusitala o ia lava o le tala lea auala Tony Horton, o le fetaomi atu, mo se faataitaiga, e manaomia e le itiiti ifo 8-10 minute i le aso. Ma ina ua mavae le tolu masina o aunoa i faamalositino e mafai ona faatau e ono, ma e oo lava cubes valu.

Mo se tasi e talafeagai?

E masani ona faamatalaina le polokalama Toni Hortona e avea o se vaega ogaoga. Ma e le na. Ina ua maea uma, ua fuafuaina mo toaaga tagata e le mafatia mai matuia cardiovascular, respiratory, neurological ma faamai musculoskeletal. O se tofotofoga i luma o le ofoina atu oo aoaoga se suega faapitoa malosi. I le toesea o faamaʻi, ae o le lē tausisia o mea e manaomia e le faalēano i se polokalama o le malosi tulaga ese ese. Ia te ia, e tusa ma le tusitala, e mafai ona oo mai malie. Ina ia faia lenei mea, o loo i ai le tele o isi auala o le taaloga.

iloiloga

ua faapitoa fuafuaina polokalame P90X mo se taaloga-e fiafia tagata e mananao e vave ma lelei e pamu aʻe i luga le tino ma le faatauina mai o fuainumera mau le matagofie. Na foafoaina i le amanaia ai o le uiga physiological o le tino ma dieticians fautuaga tagata.

E uiga i le faatinoina lavelave, lea i luga o le tausaga tago Tony Horton, iloiloga i aso nei aofia ai le tele lava lelei. taumafai ma maua i latou lelei tagata mai le salafa o le lalolagi i le ausiaina o le sini faapelepele. O le mea moni, e upsets na o le mea moni e faapea e avea ma se tagata auai o lenei polokalame e mafai ai e tagata uma.

Goodies

• E pei ona aloaia e le faiaoga ia lava ma le tusitala Tony Horton, le polokalama o se tasi o le e sili ona faigata, ae e matuai lelei i le fanua o le aiga malosi. Faatasi ai ma le faatinoga ma le faaeteete ma le ogatasi o lona foliga lelei ua faamaonia.
• O se tuufaatasiga tulaga ese o le malosi, faamalositino aerobic ma sauniga manava ma yoga faatagaina oe e tele vave ai le metabolism, aveese kilokalama sili ma faatau ituaiga faapelepele mapusaga. O i latou oe mananao e fesoasoani e fausia maso meaai e tatau ai, lea e aofia ai i le polokalama o Tony Horton.
• puimanava matagofie, manava fufusi, maso malolosi i le lima, i tua, e teuteu e le gata i alii ae faapea foi tamaitai. O le lavelave e tutusa lava le talafeagai ma lena, ma le isi.
• Fetuutuunai ma le tuufaatasia e atiina ae vasega tele yoga. Latou taofia ai foi le lagona o le "saua" o maso ma saofaga ai i le atinae sologa lelei ma le faaleleia o tomai faaletino.
• Vasega faia e tusa ai ma se taimi manino. O lenei faasologa o gaoioiga amio pulea o le tagata, e atiina ae le tumau.

leaga

E ui lava i se ala faamaumauga o uiga o le polokalama lelei, sa i ai se ulugalii pea o le mea e mafai ona faigata i le potuaoga.

• Muamua, e le o se lisi aulelei faagaeetia o le tuu i le faitalia meafaigaluega. I le faaopoopo atu fala yoga ma vaega masani o meafale ma le potu (a nofoa, o se pa), e manaomia dumbbells ma mamafa eseese, pa faalava, expander ma tulaga eseese o le tetee atu, fata tulei-o lugā.
• Lona lua, e mafai ona tele fafo faatinoga faigofie mo le tele o tagata. Na a nisi sauniuniga faaletino o se pepa e ala i le polokalama, lea o loo ofoina mai e Tony Horton. O lenei auala ogaoga o se tulaga alualu i luma mo tagata taaalo lē tufuga ma tagata tomai faapitoa e le o maua le taimi saoloto po o le manao e asiasi i le faamalositino. Ae manaomia le toe faaleleia pepa anapogi po o ona faaleleia.