E faapefea ona e fausia cubes i lona manava: a seti o sauniga

E faapefea ona e fausia cubes i lona manava, pe afai, mea e leaga ai, e le uma oe mananao e maua se manava mafolafola maua le onosai ma le filiga i le aoaoga? Mo le faavaeina o le matagofie, mafolafola manava tonu e manaomia le tulaga mautu i le potuaoga mo se taimi umi.
Pe afai, e ui i lea, e ui lava i le faigata o loo i faatali, o le faaiuga ua uma ona faia e pamu aʻe i luga le cubes, e muamua e tatau ai e iloa ai le aso ma le aoga itula. E pei o so o se isi gaoioiga, uprozhneniya mo le nusipepa e sili faia i le taeao. O le o le a le filifiliga e sili ona talafeagai le faia o le sauniga mo se itula faatolu i le vaiaso. te le uiga o gaoioiga i aso taitasi e faapea ua ausia le taunuuga lelei i se taimi puupuu. Cubes i luga o le a le iloa fetaomi pe a le pasene o le gaʻo e tusa ma le 10%. Afai tele gaʻo, beefy ma le toomaga maso lona manava i lalo ifo tonu e aunoa ma se tasi e matauina.

E faapefea ona e fausia cubes i lou manava?
O se seti laiti o le faatinoga e faavae i luga o le twisting ma vae sii.
1.Lech i lona tua, ona lima i tua o lona ua, e tatau ona punou vae i le tulivae, tulilima pogai ese. O le fale ua faiaʻe lemu ma aveesea lemu. Faatino e tolu vaega o le limasefulu nofo-o lugā.
2.Iskhodnoe tulaga: pei o le tulaga muamua. Twisting faaoo i se diagonal. A o le tulilima tauagavale o le tulivae taumatau, ma le isi foi itu (taumatau tulilima tulivae taumatau). Faatino seti e tolu o le tolusefulu femilosaʻiga i itu taitasi.
3. Pepelo i luga o lou tua, lima saoloto i le tino. O nei sauniga mo le fetaomi e matua lelei. Fia alu maso lona manava, sii i ou vae, ma o lea o le puimanava maualuga e mafai ai. I le amataina o tulaga toe lemu. Faatino e tolu vaega o le repetitions toasefululua.
4.Lech luga o le fola, vae punou i le tulivae. Faʻasoa lima i tua o lou ulu po o le tuu i luga o le tauau. Faatinoina o le sii i luga o le vae ma sisio mai i le tasi le isi ma toe foi lemu i le tulaga amata. Gaugauina luasefulu-lima taimi i triplicate.
5.Lezhim i lona tua, lima saʻo, vae tuuina atu. siitia vae saʻo ina ia i latou i le tino ua faia i se tulimanu o le 90 tikeri. Ona, ma sii i lona vae taumatau e uiga i le sefulu taimi ma umia i se tulaga siitia mo le sefulu sekone. O le lava o le vae tauagavale. E faapena foi le faia o sauniga o loo taoto i lona itu.
6.Stoya i fa uma, toe saʻo. Manava loa i fafo, malolo le maso lona manava, lea o le tusi aupito maualuga le manava. I lenei tulaga, tu pea mo 15-20 sekone, malolo. Ina ia amata le faatinoga e faatino 12 taimi.
tuu 7.Lezha ona lima i tua o lona ulu. Loloʻu ou tulivae ma faia gaoioiga e faafoliga le tietie uila, ua faigata le faatinoina e ala i le auala e sui o le tulivae ma le itu tauagavale, lea o le tulilima taumatau.
8.Lech i lona tua, o lima i tua o lona ulu. I le taimi lava lea e tasi i luga le tino ma vae, ma taumafai e paʻi atu i lona tulivae muaulu. I le amataina o tulaga toe lemu. Faatino e tolu vaega o le sefulu taimi.

dumbbells weighting
E faapefea ona e fausia cubes i luga o lona manava, pe afai ua uma ona lelei atiina ae lou abs? I lenei tulaga faatinoina e ona faatinoina i se mamafa faaopoopo mo latching le ulu i le tulaga o dumbbell.

mana porotini
Afai o loo e tau mafaufau pe faapefea e pamu aʻe i luga le cubes i lona manava, ma filifili ai ina ia ausia le taunuuga i latou lava i le aiga, e le galo ia ina ia ausia taunuuga manaomia vave le meaai saʻo, mauoa i polotini.