Auala e maua mamafa i le puimanava

Atonu, o loo i ai ni nai tamaitai o loo fai sa faamalieina i latou i lo latou fuainumera, ma e le manao e suia se mea. o le a mananao i se tasi e faateleina susu, ma se tasi e le maua le mamafa i le suilapalapa. Afai o le faafitauli muamua e masani lava ona foia i le taotoga palasitika, e mafai ona foia le lona lua i isi auala. Ma o lenei o le a tatou taumafai e taʻu atu ia te oe le auala e maua vave mamafa i le suilapalapa.

O le auala muamua lava e mafai ai ona e maua le mamafa i le puimanava, o le meaai fetuunaiga ma meaai. E tatau ona aveesea mai i latou meaai meaai kalori-maualuga. Le aofaiga o le gaʻo susunuina e tatau i le pulea ma faaitiitia le manaomia o le lafoaia o le meaai suamalie ma starchy ma taumafa na o le "taumatau" meaai: fualaau aina, fualaau, pupuna e aano o manu, ipu iʻa, o se ituaiga o cereals. Afai e oo atu i le tulaga lenei e te 'ai le lua po o le faatolu i le aso, e tatau ona e alu i le taumafataga lima, e tatau ona faaitiitia le tele vaega. Manatua o le a teuina i taimi uma kalama sili uma o le oloa i luga o lou puimanava. O le aofaiga o le suavai faateleina onā, e amata lou aso ma se ipu vai i luga o se manava gaogao i le taeao. Ina ia ausia le i aafiaga manao lenei ala ma i le taimi e mafai ona puupuu, e tatau e talosaga tetee ai i le maualuga dietitian agavaa. Na o se tagata tomai faapitoa e mafai ona faia mo oe se meaai paleni. Ma o le ae le gata aveesea mamafa i se nofoaga faapitoa, ae o le a mafai ona faaleleia ai le tino atoa.

Vaivai le mamafa i le ogavae, e mafai ona e faaaogaina creams faapitoa ma fofō. O se fofō e sili ona lelei e alu i le fale oti, lea e mafai ona e filifili se faapitoa ituaiga o fofō ma foia le faafitauli lenei ala. O lenei taualumaga e fai si taugata ma e tatau ona totogi e lē itiiti ifo i lo le 10 - 15 sauniga. Le o tagata uma e mafai ona gafatia e se isi i se fofō i le fale oti e mafai ona avea a massager faapitoa, o le aoga o lea ua faateleina i le tulaga o creams faapitoa. I luma o le faatauina mo i latou lava o so o se faataitaiga faapitoa, faitau iloiloga ma fautuaga, e faamanino ai le mea o le contraindications.

O le auala e sosoo ai - taaloga. E tele taaloga ma nofoaga faatinoina, lea o loo faamatala e se faiaoga le poto masani ma o le a mafai ai ona e maua le mamafa i le suilapalapa. O le mea sili ona taua o lou faamuamua: manao se tasi e fai i le fale siisii, mo se tasi e sili atu le faatinoga aerobic, mamanuina, filifili manavaina se tasi sauniga - Pule flex. O le mea sili ona taua - o lou lagona, ma aoaoga faifai pea. E tatau ona e auai i se taimi umi lava, ma afai o oe o se lagolago o le faamalositino, o le a toleniga vaiaso e faaauau pea le galuega, atonu o le a le manao ai. Afai e te le maua le taimi ma le tupe e asiasi i se fale o taaloga, o se seti faapitoa o sauniga e mafai ona e faia i le fale i latou lava. Squatting, faia o ni taga e tosina vae, le faatinoina o le faatinoina "uila", o le a mafai ai ona faaitiitia le gata o le tusi o le puimanava, ae o le vae ma e oo lava i le manava. Tauaveina nei complexes i le tele o auala, o le a mafai ona ausia taunuuga nisi i lua - le tolu vaiaso. Afai o loo e le fiafia i le aiga e auai ai i se tasi, e mafai ona faatau ai le taavale e talafeagai ai, ma faatino le sauniga faatasi ai ma le faiaoga tafailagi. E leʻi faalavelave vasega, o le taua e faatau ni CD i mataupu lautele, ae tusitala eseese.

Aua nei galo e uiga i siva. E mafai ona e auai i le vasega i le siva manava, ma le faaitiitia o le tusi o le ogavae ma vae. O nei vasega o le a maua ai se aafiaga vailaau i luga o le tino atoa, o le a faaleleia atili lou soifua maloloina, ma o le a tulai lagona. Ma e taua tele ina ia ausia vave le taunuuga manaomia.

I le taimi nei e te iloa le auala e maua ai le mamafa i le vae ma ogavae. E tumau pea na e filifili se tasi po o le sili ala, ma o le a mafai ai ona vave lou alualu i luma e iloa ai le o loo siomia ai.