Aoaoga i le faamalositino mo alii ma tamaitai: musika, polokalama

I nei aso e mananaia e ola i se olaga maloloina. O se vaega taua o le taaloga. O loo i ai se eseesega tele o workouts ina ia faafetaui ma le tofo uma. Faitau e uiga i ai i le mataupu.

O le a latou aoaoga?

Ae e te lei amata lou toleniga i le fale siisii, e tatau ona e malamalama i le mea o le upu "faatino". E tusa ai ma le lomifefiloi o le lauiloa ligisi Rusia Ozhegova, faapea foi ma isi o ana uo, o le ei ai le uiga nei: faia se mea ina ia faaleleia atili ai tomai patino.

Faamalositino i le fale siisii ua toetoe lava faamoemoe pea i le faaleleia o so o se vaega o tomai faaletino. Mo se faataitaiga, ao galulue i fafo, e mafai ona faaalia ai uiga e pei o le onosai, malosi, saosaoa, agility, fetuutuunai ma isi. I lenei tulaga, e le mafai e faaleleia ai na o le tasi o nei uiga. I soo se tulaga, o le tulaga o le taitasi o latou o le a toetutu, e se tasi oi latou o le a atiina ae e sili atu le malosi nai lo isi. Gata i lea, e le mafai e pamu aʻe po o le maua maso vaega tele i le na o le tasi vaega o le tino: o le aafiaga o aoaoga i le tino atoa pe faailoa atu.

O le filifiliga o le faamalositino

Tusia aoaoga polokalame i le faamalositino e faalagolago i le auala ua faatotogaina i meafaigaluega lea trainers ai faafaigaluegaina. A o oo mai i tagata taitoatasi le faamalositino i le sailia o ni sini faapitoa, ia e tatau ona muamua ia mautinoa o le a le faamalosia e toso le pa, pe afai e finagalo lava ona aveesea mamafa. O lea la e tatau ai ina ia filifili le faamalositino saʻo mo taaloga. O loo i ai ituaiga eseese o i latou:

• Hall mo le malosi. potu sili ona lelei e maua mamafa ma le faatinoina i luga o se treadmill.
• Hall mo taaloga o le pasiketipolo, volipolo, soka ma isi.
• Gyms. O iinei e mafai ona maua aoaoga cardio ma mamafa. O nei potu e talafeagai mo i latou o tagata taaalo na tuufaatasia le tele o ituaiga o aoaoga.
• mo Sauniga Lautele talafeagai mo i latou e te le iloa, e te manao e aoaoina mo se faiga. Latou ua faatotogaina i le masini ma meafaigaluega talafeagai mo le faatinoina o so o se taaloga.

ituaiga o aoaoga

Ina ua filifili se tagata e faapea e finagalo o ia ina ia auai i taaloga, ua maua se faamalositino talafeagai, e tatau ona ia mafaufau e uiga i se isi mataupu. E pei o: auala o le a aoaoina. e le e uiga i le faiga ma le taimi lenei, e pei foi i le aoaoga. O le mea lena latou:

• e mafai ona tuufaatasi vaitaimi aoaoga i le faamalositino ma isi. O lenei ituaiga e mafai ai e se tagata ona maua vave i le treadmill, mo se faataitaiga.
• toleniga Cardio. Latou te fesoasoani e saunia le tino o le faafitauli sili ma na e faaleleia ai o latou foliga vaaia. E aofia ai le tamoe, savaliga sopo, biking.
• Malosi o aoaoga o le tuga tele. O tagata e fia fausia vaega tele maso, filifili lenei ituaiga o taaloga.

Aoaoga mo teine ma tamaitai

O loo i ai se eseesega tele o polokalama, lea e mafai ona faia aoaoga mo tamaitai i le faamalositino. amata uma teine e savavali i totonu o le fale mo le tele o mafuaaga. finagalo o se tasi e le maua mamafa ma le aveesea o cellulite, o se tasi e manao e toso le tino. Isi taumafai e toe foi i foliga ina ua mavae le fanautama. I soo se tulaga, taitasi o le fola o le fale talafeagai e mafai ona maua ai se aoaoga talafeagai.

Ina ia fausia lelei se polokalama o aoaoga i le fale siisii, e tatau ona e malamalama i le auala i le vaega faatinoga patino e aafia ai le tino o se tamaitai.

Cardio fesoasoani aveesea mamafa. E tusa lava pe afai e finagalo se teine e faia ai se mapusaga musele, e le tatau ona faatalale i lenei tulaga o aoaoga, ona tino paʻu gaʻo ma le maso sili ona pumped luga.

Malosi o aoaoga i le fale siisii mo tamaitai o se vaega taua lea o le gaoioiga o taaloga. Sauniga ma mamafa faatagaina e galulue i fafo i latou maso e sui o finagalo le itupa fairer e faia ai se mapusaga.

Lavelave fesoasoani sauniga fetaomi e pei o curling po o le vae ua tulaʻi mai. Ma le faia o le lala pito i lalo e mafai ona malolosi ma sili atu ona matagofie i le fesoasoani a lunges ma dumbbells ma squats.

cardio

tatau ona i ai lenei ituaiga o taaloga i sauniga aoaoga uma. Muamua, e fesoasoani ai e faaleleia atili ai le toto faasalalauina ma faia ia sili atu le lelei o le galuega o le faiga circulatory. Lona lua, cardio masani le faia o le tumau o le tagata, ma o nisi taimi vave. Lona tolu, ua latou fesoasoani i le toatele o tagata aveesea mamafa. Ma, fourthly, latou o loo maua i tagata uma.

Aisea? O le mea moni e faapea cardio uiga malaga umi. O le mea lea, ma savavali savali, tamoemoe, aau, faasee i le aisa, ma le tietie uila o le sauniga sili ona lauiloa. So o se tagata, e tusa lava pe na te le maua le avanoa e auai i se fale siisii, cardio mafai ona e faia i le olaga i aso uma.

Peitai, i le fale, i lalo o le vaavaaiga a trainers le poto masani, o le a sili atu ona lelei le aoaoina cardio. O loo i ai le tele o faatinoga aerobic, lea e fautuaina le toatele o tagata oe na filifili e alu i le fale siisii:

1. Sauniga i le ala mo tamoʻe. Latou te manaomia ina ia faia i totonu o le lima i le fitu minute.
2. Osooso maea. e tusa ma le lua minute le umi o lenei gaoioiga.
3. Tietie i se uila minoi mo le lua minute.

Lenei faigata e tatau ona faia faalua, faatasi ai ma se vaitaimi o se tasi minute. I le amataga o le faagasologa o aoaoga, o le luasefulu minute le umi aupito maualuga o le faatinoina aerobic. Mulimuli ane, e tatau ona faateleina malie aʻe i le fasefulu minute.

Aoaoga mo tupulaga talavou

O tamaiti i le va i le va o le 12 ma le 16 tausaga e masani lava ona o mai i le fale siisii, e oo lava i le iloaina o le mea tonu lava e te manao e faia iinei. O la latou sini - e faaleleia ai lou tino, ae o auala latou te le mafaufau i ai. O se taunuuga, e mafai ona latou aoaoina lelei po o manuaga ogaoga.

Faamalositino i le fale siisii mo le amataina ma le tupulaga e tatau ona faia e faavae i luga o le tulaga o le faaletino le mafai gafatia o le tagata. E taua le malamalama faapea e le o saunia fanau lalo ifo o le 16 tausaga mo avega mamafa. E tusa lava pe sa latou auai i lenei taaloga, e sili atu faatalitali ma le malosi le aoaoina ma le mamafa.

O lenei ona ua fausia ai pea ivi o fanau, ma faamalositino, ae le tausaga e mafai ona taitai atu ai i se o manua eseese. O se tulafono faafoe, vertebrae sili ona aafia. I le faaopoopo atu, matutua, i le amataga amata faatinoina mamafa aoaoga, e mafai ona taofia le tuputupu ae.

Afai e lei saunia le tamaitiiti e tuuina atu aoaoga mamafa, ia muamua ai e tuufaatasi i latou i le taumafaiga cardio. I le faaopoopo atu, o le mamafa o le a auauna atu o lona lava le mamafa. Nai lo le sii le barbell, e mafai ona faatino toso-lugā po o sauniga i tautau.

E amata mai le 16 tausaga, e mafai ona tuufaatasia le talavou i aoaoga sauniga malosi. Ae peitai, e tatau ona faia le sao, o lea e sili ona lelei e saili le fesoasoani mai a faiaoga faapolofesa.

Faamalositino mo le leiloa mamafa

E toatele tagata e mananao e fai i taaloga, o mai i le fale mo se mafuaaga faigofie: latou te mananao e maua mamafa ma le faia lou maso "vaaia". O ona lalo o se vaega o le vaega o le gaʻo e le o le a vaaia se maso, e tusa lava pe tasi luluina le maso mo se taimi umi.

Ae e te lei amata, e tatau ona e malamalama: aoaoga i le faamalositino e le maua mamafa ua faia i luga o le tele o vaega. Misia se tasi oi latou, o le a le ausia ai e le tagata le taunuuga manaomia:

1. Faamafanafanaina ai. Le iunite lenei e mafai ai ona e saunia le tino e vaivai o le tino ma e taofia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga. Warming aʻe e le faaalu se taimi tele: na o le sefululima minute ua lava aua e faamafanafanaina ai le tino. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e tamoe ai ma faatino le malifa pe squat.
2. sauniga Cardio po aerobic valaauina. Mo le fasefulu minute, faataatia ese mo lenei vaega o le aoaoga, o le a mu ai le tagata teugatupe gaʻo.
3. ua faamoemoe aoaoga malosi i le faamalamalamaga o tagata vaega musele. E masani lava e tusa ma le limasefulu minute.
4. Faasolosolo o le laasaga mulimuli o aoaoga. Sa ia tamoe e na foliga mai le maso overinflated, ae vaai autasi.

Workouts mo tagata

Tagata oe filifili e asiasi atu i le fale siisii, e masani ona i ai le sini lava e tasi - o se seti o vaega tele maso. O nisi taimi e tupu latou te mananao e maua mamafa. O le aia tatau o le teine.

Aoaoga i le faamalositino mo tagata e tatau ona aofia ai cardio toleniga, mana fuaiupu ma streamers. E le mafai ona misia o so o se laasaga, aua o le a le faaitiitia o le aoga o aoaoga ma, o le mea moni, o le a faateleina ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga. O lenei aoaoga polokalame i le fale siisii mo alii ma tamaitai e sili ona saogalemu, o lea ma le loto i toe fausia ma faamisi nisi vaega e le mafai.

Sui o le e tatau ona malamalama o feusuaʻiga e malosi faataitai i le fale o le a manuia, pe afai e faia ma le poto. Taua o le faʻasologa ma le sao atoatoa o le sauniga, o lea ao lei amataina le faagasologa o aoaoga e sili ona lelei ina ia feutagai se tomai faapitoa. Foi, e tatau ona galulue le vaega musele uma. E tatau ona faatulaga vasega ma ave nisi aso e galulue ai i ni vaega eseese musele.

mafanafana-ae

Soo se mea lava e leʻi filifili le polokalama faamalositino a tagata, e taua ai le malamalama o se vaega taua o taaloga o se mafanafana-i luga. E le umi se taimi tele. O loo i ai se eseesega tele o workouts, le ala e faamafanafanaina ai le tino atoa, e faapea foi mo le aoaoina o vaega faapitoa maso mo vasega.

E taua le o faatamala le mafanafana-i luga. I lenei gaoioiga, e aofia ai i lenei tulaga o aoaoga, e tatau ona sili atu e faamafanafanaina ai i latou vaega maso, i luga o lea o le a faia galuega. I le taimi o le mafanafana-ae i luga o manaomia e saunia ai le tino atoa i le vasega, mo se faataitaiga, oso maea po o jog ni nai taamilosaga e tamoe. Ma pe a oo mai le taimi e lomi le vaega maso tagata taitoatasi, e sili atu e tatau ona tuuina mai e gauai atu ai ia i latou lea o le a galulue i lena aso.

E le mafai ona tuua se musele ma sooga mafanafana aunoa. E tusa lava pe e foliga mai i le tagata i le potuaoga po o le maso o le a le aafia i uma, o le a latou manaomia e faamafanafanaina pea i luga e aloese mai le manua.

mea sese tagata lē limalelei

E toatele tagata e talitonu e le mafai ona inu le vai i le taimi o le faatinoga. O lenei manatu o mea moni sese, ona o le suavai e mafai ai ina ia maua ai le malosi ma e faatino sauniga sili atu lelei.

Le manaomia e asiasi i le potu i aso taitasi. Faamalositino mo le mamafa leiloa ma le mauaina o maso faalagolago faatolu i le vaiaso. E taua e tusi i luga o se taimi manino, lea o le a faia vasega.

E leai se manaomia o le faia pea lava pea le faatinoga lava lea e tasi: sili aoga ma le manaia o le a e diversify le faagasologa o le aoaoina o ni galuega fou.

Pepa faatumu mo taaloga

So o se tagata, e tau o se olaga malosi , ma e tuuina atu le taimi mo taaloga, fautuaina le novice e filifili lavalava ma seevae lelei mo le aoaoga. O le mea moni, o le mataupu atoa o le faagasologa o aoaoga e mafai ona faalagolago i luga o ia trifles.

Muamua lava, e tatau ona faatau mai a saoloto T-ofutino po o se mitiafu faia o vavae po o le ie lino. Synthetics, silika ma isi mea mo le taaloga e le talafeagai, ona latou faalavelave i le tafe mai ea i le tino. I le taimi o se toleniga i le sweats tagata faamalositino mamafa, ma lavalava faia mai ie faalenatura e sili absorbs afu. Ofuvae ma ofuvae le tatau foi ona faatelegese ai le gaoioiga. E tatau ona latou faia o vavae po o le ie lino ona o le mafuaaga lava lea e tasi e pei o le T-ofutino.

A o seevae, filifilia taitasi tagata taalo le faataitaiga e sili ona talafeagai. Ae peitai, e sili ona fetaui mo seevae taaloga ma laces po Velcro i seevae mafiafia-soled. e faia lenei mea ina ia mautinoa e te le o lagonaina tagata vae maamaa uma. seevae faapitoa mo taaloga faia o mea breathable e mafai ai afu e liuausa, ma taalo - le sogisogi.

toleniga Best i le fale siisii - i latou i lea e le i mauaina se tagata so o se manua. Ina ia faaitiitia ai lenei tulaga i se tulaga maualalo, e tatau ona e tausia o le puipuiga. O lenei vaega o sportswear aofia ai moa tulivae, moa tulilima ma totigilima. faateleina totigilima faapitoa o le eseesega i le va o le lima ma ututau, faia o latou itiiti maseesee. Lenei i taimi e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le a pauu tagata mai le simulator po projectile ma maua o so o se manua.

mana tagata taaalo

O le tagata na alu i le taaloga, e tatau ona faia meaai e tatau ai. E tatau ona lafoaia oloa falaoamata, suamalie, puta ma meaʻai falai. E mafai ona latou suitulaga i le areto bran, sukalati oona, marshmallows. Cook lelei meaai nai lo le ulo falai, ma i totonu o se ogāumu lua.

O le meaai o se tagata taalo tatau ona aofia ai fualaau faisua ma fualaau. E tatau ona latou ave i le meaai i aso uma ma le faatamala nei oloa. I le taimi lava e tasi, auai se tagata i le fale siisii faia sauniga mo seti musele, o lea e tatau ai e faaaoga le tele o mea fale - porotini. O le tele o ai o loo maua i iʻa, oloa susu, fuamoa ma aano o manu. O le mea lea, o se vegetarian ma se tagata taalo - manatu le talafeagai.

Musika mo aoaoga

I le poloaiga mo le tineia o se tagata le manao e aoao, ma sa ia galue ma le maelega, e taua e filifili le musika saʻo.

Mo sauniga ma fālō sauniga gymnastic e sili ona talafeagai musika filemu e aunoa Bass lava faaleoina. O le a faatagaina ai e le tagata taalo e faatino i se faatinoga saoasaoa e silisili ona lelei e aunoa ma le tulaga lamatia o gaioiga maai e solia so o se faaputuga.

Vave musika mo workouts i le faamalositino tatau ona faaagaga mo tamoʻe ma isi faatinoga cardio. E tusa ai ma fuainumera faamauina, le toatele o tagata o atu i le pao o le faagutu i le taalo pese. O lea la, e mafai ona faateleina a tagata le saoasaoa o le savali, tamoʻe pe tietie uila sauniga i luga o le simulator faatasi ma le fesoasoani o musika.

Musika mo le aoaoga i le faamalositino e le tatau ona faalavelaveina ai le tagata taalo. O lea e sili e tuuina atu le faalogo i lou fiafia i le auala ao le faaosofia o aoaoga malosi. Pei ona taʻua muamua, o tagata e masani ona agai atu i le pao o le Bass. Mai mausa, faateleina o le saoasaoa o le gaoioiga po o le malosi e faia le faatinoga, mo se faataitaiga, i se pa, e le mafai e se tagata na faaleagaina ai le atigi ae foi manua: sprains, dislocations, totolia po o ua solia.