Auala e aoao ai e siva tverk aiga? Fautuaga ma faamanuiaga o le mea na maua Siva

Tverk - o se tulaga fou i le siva i ona po nei, o le faavae o lea na avea lalolagi lauiloa Mayli Sayrus. Ma o le autu o le auala e aoao ai e siva tverk, ua avea o se tasi o le sili ona lauiloa i le autalavou i aso nei. O na foafoaina lenei faiga se faiga Miley, taumafai e aveese o le faatusa o le le fiafia tamaʻitaʻi toa auala a tamaiti Disney uma. O le manao e siva tafi teine ma tama i le lalolagi atoa, o le tausaga tverka ili amata pe tusa o le 12 tausaga.

lauiloa

E le vave se mea e mafai ona maua ai le lauiloa i totonu o tagata talavou uma, tusa lava po o le tulaga faaagafesootai ma le tausaga e mafai ona faamasinoina i tverku. Na o se taimi puupuu, na aofia ai le vaitaimi i totonu o le lomiga i le initoneti o le lomifefiloi tele Oxford.

O le a le tverk? Se tasi o ona faauigaga aloaia e faapea o siva i se faiga faʻatupu lenei, lea o loo tuuina atu faatasi ma gaoioiga toaga lava i se ogāvae squat loloto. I le taimi muamua lenei na tali teisi malulu ma aofia faiga e oo lava i le taliaina, ae e itiiti ifo nai lo ni nai masina o le malosi vasega ma siva aoga amata ona faafaigaluegaina se vaega e suesue i ai. Ma o le mea sili ona ofoofogia o le i latou e mananao e vave aoao e sisiva tverk misi lava.

Auala e aoao ai e siva tverk

Meafaigaluega ua lava faigofie i le tepa muamua, ae na foliga mai o lea. E ui lava i le mea moni o loo i ai ni nai gaoioiga faavae, aoao i latou ma faataunuuina lelei o nisi taimi e le malosi o tagata uma. O le mafuaaga lena e tele teine auai vaega siva, e pulea atoatoa ai le ufa luluina oe.

Auala e aoao ai e siva tverk aiga? E matua faigofie - e le o lava e tausi ni nai tulafono:

1. Tuu lou lima i luga o lou puimanava ma maua i se squat loloto. Vae e tatau ona tauau-lautele e ese ma e tatau ona auina vae ina sa na o luga o le tulivae i latou.
2. E agai i luma i lou puimanava, tuu lou lima matua i luga o lou tailbone ma tulei.
3. E faataunuu ai le agai i tua puimanava, i luga o le ese mai ai, toso oe lava i luga o le ivi pelvic.
4. Ia manatua o le auala squat loloto e le mafai ona agai i se isi lava mea ae o le suilapalapa.
5. Ina ua uma ona e malamalama i le auala e agai i le mea na maua, e mafai ona e tuu lou lima i luga o lou tulivae ma faalautele ina vaai atu o tapulima.
6. O lenei faateleina o le saoasaoa, ma o le a outou manuia!

ua na o se gaoioiga faavae lenei, ma e tele auala eseese tverka faatinoga. Ana faataitaiga, e mafai ona e siva i le puipui. Mo le faafaigofieina o le tulaga i le fa uma i lona toe foi atu i le pa, abut lima i luga o le fola ma vae faatuina i luga o le puipui. I le taimi lava e tasi o loo gaugau ao latou pe afai e squat. E tatau ona e tu i luga le mausali, e le o talafeagai e snuggle le manava i le puipui ma taumafai e ogatasi. Ina ua vae punou, e talafeagai e agai i lona puimanava e pei ona faamatalaina i luga.

Fautuaga mo amataina

O le fautuaga muamua ma le aupito sili ona taua e mafai ona tuuina atu i le tagata tomai faapitoa i lenei mataupu - o le tuu ese o outou vae lautele tauau. Afai e te tuu i latou lautele po o le latalata atili i le tasi i le isi, o le a galulue le squat loloto taumatau, o se taunuuga o le siva a vaai a si ese.

Aua lava nei ofuina ofu faatelegese ai le gaoioiga, pe afai e te manao e malamalama i auala e aoao ai e siva tverk. Mo e amataina, e le fetaui jeans ma le e pei o - le mea sili ofuvae, ma leggings. Faatasi ai ma isi mea, o le a mafai ona faamamafa lelei laina le ivinoʻo.

Ina ua le siva i le puipui, taumafai e aua nei pauu i luma - e tatau ona tetee lima memeʻi ma e tumau i le mataala. O le isi tumutumu taua - faapotopoto lauulu i se ponytail po o se ponytail. O lea la, latou te le maua i le mata ma faalavelave i le siva.

Ae e te siva, faia le faamalositino.

Faamafanafanaina ai mo le mea na maua Siva

Auala e aoao ai e siva tverk saogalemu mo le soifua maloloina? Ia manatua i lenei mataupu tatou te maua ai se mafatiaga tele i le musele, o lea e tatau ona muamua sauniuni lelei e auai ma umia le toleniga. E mafai ona e faia se bends itu faigofie, i luma ma tua, ua faapea ona e tatau ai e fai i latou lemu ma lagona ua faaloaloa maso. E mafai ona loka faatasi foi lona lima i tua o lona tua ma aumaia le atolaau i luma, e tatau ona malosi retracted le ivinoʻo - lenei o le vanu e taʻua e i le sulugatiti. O lona uiga, e tatau ona o atu i le gaoioiga mafanafana-ae faavae uma i luma o le siva.

I luma e tatau ona i vasega taitasi se tamai fālō e faamafanafanaina ai maso ma ona manuʻa pe ae siva siva bootie. Gata i lea, ma i le ogatotonu o le vasega e tatau foi ona avea ma a itiiti faalavelaveina ma faaalu se tagavai, o taumafai e nofo i le longitudinal ma manoa transverse, ma toe lea e faaauau ona sisiva.

Faamanuiaga tverka soifua maloloina

Toatele o loo saili mo ni auala e vave aoao e sisiva tverk, ae o nisi te le iloa pe faapefea ona lelei mo lo latou soifua maloloina. Muamua, o le a avea pea outou musele i tatou tamatamaivae. le a mafai ona e siva faatasi ma le fesoasoani o lenei faaalia atoatoa latou feusuaiga ma e aveesea o le a le tele o nofoaga faaopoopo.

faaitiitia Rhythmic o le maso gluteal le a fesoasoani e aveesea o cellulite, ma feauauaʻi latou puimanava ma lelei le tosoina o le a na faamalosia ai lona vae. O le aafiaga o le mafai ona faatusatusa na tverkom galuega i lena a atitsellyulitnym lelei fofō.

Ona o le faagaioiga o toaaga pea le a avea atili e talafeagai lou tino. I lenei tulaga, e tatau i le tafe toto faateleina e faamalosia ai le faiga cardiovascular. squat Deep faatagaina oe e pamu aʻe i luga o le maso o le suilapalapa i totonu. Ona o se taunuuga o sea gaoioiga e faaitiitia ai le tiga i le taimi o maʻimāsina.

O iinei e mafai ona e maua tali i le auala e aoao e sisiva tverk, ma ona e maua e sili atu - o se faatusa matagofie ma se mapusaga o le lagona lelei tumau. Ina ua maea uma, e pei e mafai ona e faia siva ma mafaufau e uiga i le faafitauli o le olaga bootie?