Auala e aoao e faia teine tulei-o lugā. Saʻo auala o toso-lugā ma tulei-lugā mo teineiti

Alu i le fale siisii, e mafai ona e vaai i le tele o tamaitai. e toe foi mai taitoatasi i latou e foia ai nisi o ona faafitauli i tino mamafa, e aveesea le mamafa po o, itu, e maua ai le mamafa musele. Po o tagata taaalo faapolofesa po o contestant malosi i tauvaga matagofie ofutāʻele. Toetoe lava o taimi uma, o le teine i aoaoga taulai atu i le puimanava, ufa, ina ia nei vaega o le tino na sili fufusi ma tamaitai. O le tele o le fetaomi atu i le papa, e taitaiina ai aʻu ina ua uma ona faaooina atu, mo se faataitaiga. Ae e le toatele o tagata totogi lava le taulai atu i le maso o le atolaau, faaauupegaina po o fusi tauau. I lenei mataupu o le a tatou vaai i le mafuaaga e masani ona talafeagai ai ina ia gauai atu ona o le tino.

Aisea e le afaina:

1. uniformly atiina tino e foliga lava faatosina. O le mea lea, afai e te tuuina atu le iloiloga e tatau ona totogi na o se vaega e tasi o le i ai, o le a vaai itiiti faalenatura.

2. O le lima ma tauau - o se vaega o tamaitai tino, e mafai ona avea hassle-saoloto mo se taimi umi, ae o le tausaga ua i ai le tomai e maua unsightly. Ina ia aloese mai lenei e talafeagai ona aoao se lavelave, e matuai talafeagai mo tulei-lugā o teineiti.

Features tulei-lugā mo teineiti

Auala e aoao e faia tulei-lugā teine? O lenei lomiga o le a le popole i le toatele e fia auai i tulei-o lugā. O se tasi o le sili ona taatele, e masani ai, faigofie ona maua ituaiga o gaoioiga faaletino - o le a tulei-o lugā. Faatasi ai ma faatinoga masani o lenei ituaiga o aoaoga e mafai ona maua ai se faaleleia atoa i luga o le nai taimi puupuu. O lenei faatinoga e oo mai i le tele o faiga o le East. Saʻo fasiotia faateleina tulei-lugā tumau, atiina ae le malosi, faaleleia mapusaga musele o tauau, pectoral ma maso o lona manava, ma tua ufa.

O le mea moni, e matua eseese le tino le fafine mai le tane ma le manaomia ona lava le faataamilosaga avega. I lenei tulaga, o loo i ai ni vaega e le o faia e mafai ona faatupu ai le faaleagaina matuia i le soifua maloloina. O le mea lea, e taua ai le pulea o le auala e faatinoina le fafine, ina ia iloa le auala e te lelei tulei-lugā teine.

tulei tekinolosi mo tamaitai

aoaoga faaletino masani - o pushups. Faigofie, ae faatinoina lavelave e aofia ai le na o vaega o maso o le maso o lona manava, tua, tauau, lima ma fatafata. O lenei faalauiloa mu gaʻo ma maso leiloa mamafa ona o le popole. Uma nei tulaga lelei e tatau ona faatalitonuina ai oe o le manaomia o le aoao i le ala e aoao ai le auala e faia teine tulei-o lugā.

E faapefea la ona e faia?

1. faamaoni iloilo lau aoaoga afeleti ma tomai faaletino. Afai e vaivai le lima, e tatau ona e pamu aʻe i latou i se vaega itiiti, e faaaoga ai le tele o sauniga. E tatau ona e iloa o nei sauniga a faamalosia ai lou biceps, triceps. E leai se fautuaga manino iinei. E mafai ona faia sauniga e pei o le faamo- moo dumbbell, e faasaosao, samala. E mafai ona e mo ni nai minute e sasa ai taga punching. O se faatinoga aoga foi. O le galuega autu i le taimi muamua - e saunia ai mo le sauniga i luga o le fetaomi wobble.

2. O le faaaogaina faigata e talafeagai ina ia ona faaaogaina faasolosolo, ua malamalama i lenei ala lava i le faiaoga sili ona mātuiā. Aua nei galo e uiga i ai ma te le tulia i latou lava. Ina ia amata i le amataga le tulei taotao mai le fola o le fale ma le puipui po o le tulivae. I le tulaga muamua, tu tonu lava i le puipui ma tuu lou lima i totonu, ma tuu ona vae lautele tauau ese, tulilima teisi piʻo. Manavaina i totonu, ma vae piʻo i le tulilima lima agai latalata atu i le puipui o le tino atoa, e toetoe lava faatatau i le susu. I le manava loa i fafo, e toe foi atu e amata tulaga, tulei ese mai le puipui. O le taimi muamua lava e sefulu tulei-lugā, ma faateleina malie lea o le aofaiga o tupe. Ae e faasolo malie. Aua le saili e iloa ai le auala e vave aoao ai le auala e faia tulei-lugā a teine, aua le faanatinatia.

3. A variant sili atu ona faigata - tulei-o lugā ma tulivae. Mo le toatele, o le a avea sauniuniga fofo tumau. Tu i fa uma, lima e faasaʻosaʻoina le tulilima ma tuu i luga o le tauau-lautele ese. Teisi agai i tua ou tulivae ma siitia faasologa agai i lalo i luga ou vae. Toso le manava. Exhaling, loloʻu lou tulilima ma lalo ifo ia te oe lava. e tatau ona tausia le ivitū saʻo, e le caving. Taumafai e paʻi atu i le fafagaina fola. Aua e te fesoasoani i le maso o le ogavae ma ufa, sii le lima tino, ua faapea ona fia alu le tauau o le fusi. Amata i se tamai aofaiga o faatinoga, faasolosolo faateleina. Taumafai ia e fiafia i le aoaoina o le auala e faia teine tulei-lugā, faiaoga ma trainers i le malosi, oi latou taitoatasi ei ai nisi o ona ausia, chips, atonu o le a manaia se mea mo oe ma o le a fetaui lelei sili atu, ona ua tatou tulaga ese uma.

4. O le lagonaina lava le malosi e mamafa sauniga, taumafai e faia tulei-o lugā. Ina ia faia lenei mea, ave le faamamafa i luga o lima saʻo, pea tu sao vae. Aua le loloʻu o se itiiti ou tulivae, e tatau ona mafolafola vae. Vaai i lalo, aua le sii o lou ulu ma twirl ai, ina ia aua faapupuu lona ua. Lou tua, ua, e tatau ona ufa ma vae i luga o le laina e tasi. ifo Inspiratory, punou lou tulilima. Paʻi i le fola fafagaina po o le taumafai e faia. E pei lava ona i sauniga talu ai, e tatau ona faia tulei-o lugā ma le faaeteete i le tulaga muamua. E tatau ona manatua fautuaga trainers i le auala e aoao e faia teine tulei-o lugā.

toso

Isi faatinoga o le ua matuai taatele - o loo tosoina. o loo faatinoina sauniga e toso i luga o le pa. Ina ua ia tosoina i luga o le pa, ia e matua aoaoina lelei maso o le fusi tauau ma tua. Lona uiga moni lava, na faaaogaina ai lenei gaoioiga mo le atinae o le maso i tua, ma faapea ona faamalosia ai ma e oo lava i se vaega itiiti pepa modeling. Le talafeagai auala faatino e mafai ona leaga toso-lugā i le soifua maloloina, o lea e matua taua ai le iloa pe faapefea ona aoao e maua faatasi ma le aia tatau teine.

meafaigaluega

Tightening ua faia i le totogiina o gaoioiga tulilima. E tatau ona tatou taumafai e faaitiitia le scapula i tulilima paʻi tasi i le isi i le pito i lalo. E tatau ona e malolo foi le maso lona manava ma faaloaloa latou. O le fetaomi pea vae. Taumafai e lelei maua faatasi ma le faatinoina muamua lava, sa mafai e le tino ona faaaogaina faasolosolo i ai. Relearn faigata tele, aemaise lava mo e amataina.

Ou te faamoemoe ua tatou tali i le fesili: "E faapefea ona e aoao e puʻe ai ma le aia tatau teine"