Auala e saunia ai se salati ma arugula ma tuna?

lau Green o arugula ai se tofo faafouina manaia. Latou tuufaatasia atoatoa ma le toetoe lava o so o se vaega, lea e masani ona faaopoopo i latou e le tuufaatasiga o ituaiga uma o ipu. A uma ona faitau i le lomiga o le aso nei, o le ae iloa ai le auala e saunia se salati ma arugula ma tuna.

Filifiliga ma pepa logo ma seleri

O lenei meaai mama momose ma le malamalama e mafai ona avea o se faaopoopoga manaia i le taumafataga o le afiafi faaleaiga. E saunia i luga o tekinolosi lava faigofie. E faaopoopo atu i lona foafoaga e manaomia vaega taugofie ma faigofie ona maua, o le tele o ia e le aunoa i ai i aiga uma. Ina ia faia le salati ma arugula ma tuna tuuapa, e manaomia sina vaega itiiti o le saoloto taimi ma se modicum o le onosai. Lē gata i lea, o le a i ou tumutumulima:

• 50 kalama o arugula.
• pepa logo Ulaula.
• 180 kalama o le tuna apa.
• 12 olive uliuli (pitted).
• lala seleri Ulugalii.
• E tusa ai ma ½ sipuni ti o le tipolo sua ma le masima.
• A uga o pepa uliuli.
• Ulugalii sipuni o le suauu faamamaina o fualaau aina.

Fufuluina fualaau faisua, pe afai e tatau ai, ua faasaolotoina mai i le fatu ma le eleele. lima Arugula masaesae, olive vavae fasi talafeagai, e logo pepa ma seleri - ogatotonu-tele cubes. ua tuufaatasi uma i le tasi vaa, na o oe. E faaopoopo foi i se iʻa itiiti palu ma se tui, masima ma mea manogi. salati saunia ma arugula ma tuna seia sausauina i le sua o le tipolo, vaitau i le suauu o fualaau faisua ma palu.

Filifiliga ma sisi curd

E tusa ai ma le tekinolosi faamatalaina atu i lalo e maua e matua le malamalama ma le meaai mama suamalie. O loo i ai a si maualalo taua calorific, o lea e mafai ona 'ai e oo lava i latou oe mulimuli i lo latou lava faatusa. E aofia ai o se vaega o le tau, o le faatauina mai o lea ei ai e leai ni aafiaga i le tulaga o le ato aiga. Ina ia saunia se salati ma arugula ma tuna, e siaki muamua, o loo i mea uma e te manaomia i lau pusa aisa. I lenei tulaga, o le ae manaomia:

• Tuupusaina arugula.
• Faletupe o tuna apa.
• 200 kalama o so o se sisi curd.
• Faletupe o pi mumu apa.
• Aniani.
• suauu Olive.

I se tasi fesootai a pi ipu, lea na muamua ua tuufaatasia ai ma le sua o le, mama aniani ma le afa. O loo i ai foi palu arugula ma iʻa i se tui faaopoopo lima tofitofi. Le itiiti ifo i le toetoe lava uma meaai mama salalau sisi kulimi, masima ma mea manogi. salati poto masani ma arugula ma tuna i totonu o so o se suauu o fualaau aina.

Filifiliga ma pateta

e mafai ona matua anapogi lenei fua e kuka salati faigofie ae hearty. o le a avea o ia ma se filifiliga lelei mo se taumafataga o le afiafi faaleaiga. Ina ia faia se meaai mama, o le ae manaomia:

• 300 kalama o le pateta.
• A pea sipuni o fualaau faisua suauu ma sisi kulimi.
• Faletupe o tuna apa.
• sinapi sipuni Dijon ma vineka cider apu.
• arugula laau faalava.
• Masima ma mea manogi.

Maʻisua pateta seia vela, cooled, faamama ma vavae i fasi senitimita. Ona ua faatasi ai ma se arugula saeia ma iʻa palu. salati saunia masani i sosi, e aofia ai suauu fualaau faisua, Dijon sinapi, apu vineka cider, kulimi sisi, masima ma mea manogi.

Filifiliga ma le avoka

Salati ma tuna, arugula ma sieri tamato, kuka i luga o se ina ua uma-o loo taʻua fua, eseese tofo isi atunuu ma faafouina. E aofia ai le a lē tulaga vaega. O le mea lea, ina ia aloese mai tulaga lē lelei muamua, ia mautinoa o lou aiga o le a avea uma e te manaomia. O le taimi lenei e maua ai i le itu e tatau ona:

• Avoka.
• arugula laau faalava.
• A pea o fuamoa fou moa.
• Faletupe o tuna apa.
• 8 tamato sieri.
• Sipuni o vineka balsamic.
• A uga o fatu sesame ma laau-afu Italia.
• A pea sipuni o le suauu olive.

Fufuluina fualaau faisua, pe afai e tatau ai, faatoilaloina ma le nutimomoia. Tamato vavae i le afa, avoka - sliced. tuua Arugula pei ona i ai. ua tuufaatasi uma i le tasi vaa, na o oe. O loo i ai foi faaopoopo tui palu iʻa ma pupuna itu e fuamoa. salati saunia seia sausauina i le fatu sesame ma laau-afu Italia. Taufetuli i ona tuufaatasiga o le suauu lelei olive ma vineka balsamic.

Filifiliga ma shallots

Tusa ai ma lenei fua liliu mai aoga tele ma salati felanulanuai. Arugula, tuna ma tamato - le vaega uma o le a manaomia mo lana sauniuniga. Lea siaki muamua pe o loo i ai i lou lafoaia:

• Faletupe o tuna apa.
• 200 kalama o tamato sieri.
• shallots Ulaula.
• 130 kalama o arugula.
• 4 pepa logo lanu eseese.
• A pea sipuni o vineka balsamic ma le suauu o le sinapi.
• Leki, mea manogi ma mago oregano.

Fufuluina pepa suamalie tuu i se refractory mamanuina ma tao i se umu. Ona ua cooled i latou, e faamalolo mai le paʻu ma le fatu. Ona 'oti i cubes laiti ma tuu i totonu o se ipu. O loo i ai foi auina mama afa aniani, palu iʻa, o le afa a tamato ma saeia arugula. ua masani i mea uma i le masima ma mea manogi. salati saunia seia sausauina i le sosi, e aofia ai le sinapi suauu ma le vineka balsamic, seia sausauina i le mago oregano ma malie faaoso.