Auala e tuutuu ifo i lalo cholesterol? Products, na taitaia i tua o ia i le tulaga masani

tulaga cholesterol siitia - o le mafuaaga o le tele o faamai po nei. O lenei tuuaia foi le toaga faaletino, le lelei aganuu meaai, ava malosi, ulaula, aai i meaai ma trans-gaʻo. taitai atu ai i le faatuina lea o clots toto, maa atherosclerotic i ipu toto, ogatasi toto. Lea e matua faateleina ai le tulaga lamatia o le tulai mai ma le atinae o faamai cardiovascular eseese, e aofia osofaiga loto. Ina ia normalize cholesterol e mafai ona faaaogaina, o le ala saʻo o le ola, aai i meaai faapitoa - a lenei uma i lalo lou cholesterol. Products e aafia ai ona tulaga, e maua ma e le tatau ona i ai i le meaai o le tagata i aso taitasi. Sei o tatou vaavaai i latou ma vaai pe faapefea ona aafia ai le tino.

Cholesterol. Lana matafaioi i le tino

Ae muamua, e le afaina e manatua o le cholesterol lena. O le a tuuina atu se malamalama i ai le taua o le tino. Tulaga lautele, o le cholesterol maua e ala i le tino e ala i le 80% ma le 20% o totoe e oo mai i meaai. Maua lona fatugaʻo, ate, loto ona. o loo aofia ai Cholesterol i faiga e pei o le tuuina atu o adrenal homone (cortisol, testosterone, estrogen), faapea foi ma le tuuina atu o vitamini D. gata i lea, o loo aofia ai o ia i immunnomodelirovanii ma puipuia ai le tino mai le kanesa. E le leaga cholesterol uma, e pei ona outou vaai i le taimi nei, ae na o se vaega. O loo taʻua foi "leaga" cholesterol, o le mafuaaga o le faafitauli ma faamai.

E faapefea ona e tuutuu i lalo lou cholesterol?

Foods mauoa i alava, gaoioiga faaletino, taaloga, ma tuuina atu ai le ava malosi ma le ulaula, faamutaina o le 'ai - o le a le lisi autu o le faiga, e tusa ma fomai, e mafai ona toefuatai mai le tulaga o le cholesterol i le tino. e tatau ona mauoa le meaai i meaai o loo i alava ma le "lelei" gaʻo. I le taimi lava e tasi, pe afai e te manao e tuu i lalo lou cholesterol, meaai maua gaʻo trans, e tatau ona tuua e faavavau lau kesi. Latou - o se tasi o mafuaaga autu ia mo ona anotusi maualuga. Faamavae le ulaula tapaa ma le ava malosi o le a taitai atu ai i le tulaga vascular faaleleia, ma mafai ai ona fesoasoani gaoioiga faaletino masani e maua mamafa, o se mafuaaga foi o le "leaga" cholesterol. O le ala lena e mafai ona tuutuu i lalo lou cholesterol.

Meaai e tatau ai

- teu. O lona vaitamini ma antioxidants faaitiitia "leaga" cholesterol ma faateleina ai le lelei.

- alamoni. O loo i ai porotini, vitamini E, antioxidants, maloloina. Elemene i lama paʻu normalize tulaga cholesterol.

- Avocados. O le fua ua gaʻo monounsaturated - a teinefusu i le "leaga" cholesterol. Peitai o le mea meaai cholesterol maualalo?

- lekiumi. O nei punaoa o fualaau faisua porotini e aoga e le gata i le tausia o tulaga masani cholesterol, ae faapea foi mo le tino atoa. e taitai mataupu Low o gaʻo e mamafa normalization ma stabilization o le soifua maloloina lautele.

- pulupeli. E antioxidant taua normalizing le Fua Faatusatusa o le "leaga" ma le cholesterol lelei.

- Oatmeal. E ua faamaonia e faapea i le faaaogaina soo o le tulaga lamatia o le loto e faaitiitia faamai e 11%.

O lenei meaai masani e faaitiitia cholesterol.